Спортом можно заниматься и на пляже

Содержание

Спорт на пляже

Спортом можно заниматься и на пляже

Летом пляжи превращаются в огромный спортивный зал под открытым небом, в которых можно заниматься самыми разными видами спорта.

Для тех, у кого «аллергия» на занятия в закрытых помещениях, летом исчезает всякий повод для оправдания своего ничегонеделания и появляется возможность привести свое тело в отменную спортивную форму.

Специалисты по фитнесу рекомендуют не упускать такую возможность.

На морском берегу можно не только загорать и купаться, но и играть в разные игры — начиная от футбола и заканчивая фризби. Причем пляжные виды спорта приобрели немалую популярность во всем мире, подтверждением чему — принятие в олимпийскую программу пляжного волейбола. На очереди — пляжный футбол и гандбол.

В круге или с сеткой

Разнообразные игры с волейбольным мячом — одни из самых популярных на пляже. Часто можно увидеть компании, вставшие в круг и перебрасывающие мяч друг другу. Для такой игры не понадобится ни разметка, ни что-либо другое. А вот для правильного пляжного волейбола нужна площадка (16 х 8 м) с натянутой посередине волейбольной сеткой.

Этот вид спорта произошел от классического волейбола и имеет с ним много общего. Но есть и различия, причем весьма существенные.

К примеру, команда состоит из двух, а не из шести человек, размер каждой половины площадки 8 x 8 м (а не 9 x 9, как в классическом), игра ведется до 21 очка, а не до 25. Кроме того, стороны меняются половинами поля после каждых семи набранных очков.

Делается это для того, чтобы команды одинаково зависели от внешних факторов (солнце, ветер), которые при достаточно длинных интервалах в игре могут меняться.

Игра включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим большое значение имеет быстрая реакция, правильная ориентация на площадке, точность и мн. др. качества, необходимые в игре и развиваемые ею.

С медицинской точки зрения пляжный волейбол обладает исключительными оздоровительными свойствами. Он позволяет варьировать нагрузки в зависимости от состояния здоровья и благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы.

Кроме того, физические нагрузки в игре переносятся легче и веселее, чем в неигровых видах спорта.

А за счет эмоционального подъема и общения близких по духу людей волейбол позволяет избавиться от хандры, депрессии, добавляя к хорошей физической форме отличное настроение.

Тарелка плюс собака

Не теряют актуальности и такие привычные для пляжа виды спорта, как бадминтон и фризби.

Для того чтобы играть в первый из них, нужно лишь взять две ракетки и волан и найти место на пляже — даже натягивать сетку не обязательно. При этом и принцип игры любителей и профессионалов отличается весьма значительно: если профи стремятся побыстрее «уронить» волан на стороне соперника, то любители, наоборот, стараются, чтобы он как можно дольше не вышел из игры.

На профессиональном уровне игра состоит максимум из трех геймов до 21 очка каждый, однако существуют и свои нюансы — при счете 20:20 выиграть можно лишь при перевесе в 2 пункта, а максимально допустимое количество очков — 30. Для победы нужно выиграть в двух партиях. Однако любители чаще всего этих правил не придерживаются и предпочитают «облегченный» вариант игры, корректируя правила под себя. Так, например, игра обычно ведется до 15 очков.

Интересно, что несмотря на кажущуюся простоту, бадминтон — один из видов спорта с большой физической нагрузкой и один из самых богатых и сложных с технической точки зрения. Например, профи за матч пробегают до 10 км и теряют несколько килограммов веса.

Фризби — это перебрасывание друг другу пластмассового диска (его у нас чаще называют тарелкой). Особенно приятно играть в него в сильный ветер на «малозаселенном» участке пляжа.

В фризби можно играть не только с соседом или родственником, но и с домашним любимцем, которому игра принесет не меньшее удовольствие, нежели человеку. Появился даже отдельный вид спорта дог-фризби. Участвовать в нем могут все собаки, умеющие ловить летающую тарелку, независимо от размеров и родословной.

Самая простая игра — ловля собакой диска, брошенного хозяином, и возвращение снаряда на исходное место — идеальна для четвероногих «любителей». Если же ваш пес уже достиг в этом элементе немалого мастерства, переводите его на следующий уровень — артистический дог-фризби.

Здесь важно не просто поймать тарелку, а исполнить при этом какой-либо трюк — кувырок, переворот и т. п.

На официальных соревнованиях такие игры чаще всего проходят под музыку, а мастерство вашего четвероногого партнера оценивается не только баллами за технику, но и за артистизм.

В общем, поиграть на пляжах есть во что — было бы желание провести отдых активно.

Плавание

Во время плавания у человека работают все мышцы. Благодаря ему увеличивается объем легких и укрепляется мышца сердца, защищая от массы проблем в будущем.  Инструкторы фитнеса рекомендуют перед тем, как погрузиться  в воду, обязательно немного разогреть и растянуть мышцы.

Гимнастика на берегу

Самая надежная и доступная форма максимального использования пляжа для укрепления здоровья и для физической активности, это прогулки в хорошем спортивном темпе по берегу.

  Лучше всего ходить в воде, которая доходит до колена. Это — великолепное упражнение на укрепление мышц ног и активацию сосудов конечностей.

  Его часто рекомендуют специалисты в флебологии для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Точно также, вдвойне полезен бег у кромки воды, где так много легких полезных ионов воздуха,  а еще и йога, тай чи и простые гимнастические упражнения. При таком начале дня отменное самочувствие и настроение Вам гарантированы.

Серфинг  и бодибординг

Чтобы заниматься этими видами спорта, лучше всего записаться  хотя бы  на коротенькие курсы и пройти азы с инструктором фитнеса. За неделю можно этому выучиться.  Эти занятия на воде усиливают обмен веществ в организме, сжигают жир и интенсивно укрепляют мышцы –ног, рук, спины и шеи. Тот, кто практикует  занятия этими видами спорта, смело может сказать: «Прощайте, боли в пояснице!»

Инструкторы фитнеса рекомендуют, прежде чем входить в воду, познакомиться с тем, какое там дно – песок или скалы. Скалы могут оказаться острыми, как бритва и даже при спокойном море принести много неприятностей.

Даже чуть прохладная вода может вызвать серьезное переохлаждение организма, поэтому долго занимаясь в воде, лучше пользоваться неопреновым костюмами.

Для начинающих в серфинге полезно находиться на занятиях в каске, особенно если они проходят на небольшой глубине.

Источник: http://fitnessfury.ru/sport-na-plyazhe

Спорт на пляже: секреты правильной тренировки от Джима Барсены

Спортом можно заниматься и на пляже

Как известно, лучший отдых — смена видов деятельности. Так что если в ближайшее время вы планируете от души прокрастинировать на побережье под жарким солнцем, советуем все же разнообразить программу отпуска спортом.

И вовсе не потому, что для здоровья полезно (хотя это действительно так), но чтобы отдохнуть и телом, и душой, а если постараетесь — вернуться из отпуска с улучшенными параметрами.

Все еще сомневаетесь? Эксперт AnySports, звездный тренер Голливуда Джим Барсена дает простые советы, как сделать тренировку на пляже доступной и эффективной.

С чего начать?

Перед тем, как отправиться в отпуск, наметьте себе комплекс упражнений, который будете выполнять. Здесь не нужно ничего сверхъестественного — если вы новичок, не перенапрягайтесь, да и просто учитывайте, что специального оборудования с собой в чемодан не положишь. Приседания, выпады, планка, подъем таза — вот лишь несколько базовых упражнений, на пляже которые можно выполнять спокойно.

Зарядитесь вдохновением и бодростью с курсом интенсивных тренировок от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Сам Джим Барсена выступает за короткие, но интенсивные тренировки. «Исследования показывают, что интенсивная тренировка на пляже гораздо эффективнее неспешных тренингов. Высокий темп запускает метаболизм и позволяет сжечь больше калорий, даже если во время выполнения упражнений на пляже вы совсем не использовали специального оборудования».

Когда начать?

Здравый смысл подсказывает, что выполнять упражнения на пляже, когда солнце находится в зените — непродуктивно и опасно для здоровья. Все верно.

Джим Барсена советует выбирать для тренировок на пляже утреннее время — так удастся запустить метаболизм и сжечь больше калорий в течение всего дня.

К тому же в это время невелик шанс столкнутся с большим количеством «зрителей», а вот найти единомышленников можно легко — оглянитесь вокруг, сколько людей выходят к морю на пробежку, для занятий йогой и водными видами спорта.

«Однако если вы никогда не были ранней пташкой и встать с первыми лучами солнца для вас подвиг — не боритесь с собой. Вечерние часы для занятий спортом на пляже также подходят прекрасно», — говорит Джим Барсена.

По теме:

  • Как стать лучше за лето
  • Как не забросить фитнес на отдыхе
  • Чем опасен ЗОЖ

Как выполнять?

В первую очередь не нужно торопиться и гнаться за спортивными рекордами. Ваша цель — общее физическое развитие, укрепление мышц, развитие выносливости. На большее в походных условиях, без специального оборудования и без советов профессионального тренера рассчитывать не стоит.

«Часто во время выполнения упражнений, и на пляже в том числе, человек мысленно стремиться «отделаться» от вроде бы полезной, но обременительной, отвлекающей от настоящего отдыха обязанности.

Это выливается в некачественную тренировку «для галочки», которая никакой пользы для здоровья и физического развития не несет. Разве это ваша цель? Если в отпуске вы решили приступить к тренировкам на пляже, не гонитесь за скоростью, уделите внимание качеству.

Только освоив базу и чувствуя себя действительно комфортно, можно наращивать интенсивность», — рассказывает Джим Барсена.

Голливудский тренер также советует проявлять изобретательность — да, специального оборудования у вас под рукой нет, но вокруг можно найти массу предметов, которые могут его заменить. Например, скамейки или лежаки можно использовать в качестве опоры в силовом тренинге, а рядом со стеной можно выполнить целый комплекс упражнений на пляже. Будьте изобретательны!

С чем сочетать?

Редкий пляжный отдых обходится без предложений проверить свои силы в каких-то экстремальных активностях. Если вам по душе такой «спорт» на пляже — прекрасно. Подобные мероприятия также дают определенную нагрузку на мышцы, помогают двигаться, а не сидеть на месте.

«Но учтите, что такие виды досуга на пляже тренировке полноценной заменой стать не могут. Они уже требуют определенной физической подготовки и выносливости, да и развлекаемся мы на подобных аттракционах от силы пару раз за весь отпуск.

Веселиться никто не запрещает, но если хотите видимых результатов, без регулярного тренинга не обойтись», — говорит Джим Барсена.

Даже в отпуске заботиться о здоровье и физической форме можно и нужно. Перенапрягаться при этом не обязательно — просто выходите на пляж, тренируйтесь и получайте удовольствие!

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/beach-sport/

Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений

Спортом можно заниматься и на пляже
21 Июнь 2017       Admin       страница » Советы и рекомендации     

     Лето и жара не повод для прекращения занятий спортом, узнайте о лучших упражнениях и держите себя в форме круглый год.

     Лето в самом разгаре, зимние дни позади, кто-то приобрёл уже желанную форму, кто-то наоборот сожалеет, что до наступления тёплых дней провалялся на диване, но всегда не поздно начать ухаживать за собой и привести свою фигуру в порядок.

   Если вы очень ленивый человек, заходите в воду по щиколотки или колено и идите в нужном направлении, как никак сопротивление воды будет заставлять делать усилия и способствовать потере лишних калорий.

Лучшие упражнения на пляже

      1.ПЛАВАНИЕ – как же без него во время пляжного сезона, это отличная возможность держать свою фигуру в форме, сопротивления воды заставляет работать все мышцы организма.

Кроме этого это позволяет:

— улучшить состояние кожи

— убрать нагрузку на опорно-двигательный аппарат

— ликвидировать неприятный запах потовыделения

— закалять организм и укреплять иммунитет.

— укреплять сердечно сосудистую систему и развивать дыхание

     2. БЕГ – что может быть проще обычного бега, только обязательно делайте это по мокрому песку либо по щиколотку в воде, таким образом это усиливает нагрузку на весь организм, а особенно на ноги и ягодицы, а морской воздух и солнце подарит массу впечатлений и незабываемые ощущения отдыха.

     3. ПРИСЕДАНИЕ – отличная возможность поддержать ягодицы в тонусе, обязательным правилом выполнения – ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, при выполнении приседа отклоняйте бёдра назад чтобы в самой нижней точке приседа колени не выходили за носки ног. Следите за дыхание, при приседе вдох, при подъёме выдох.

     4. ВЫПАДЫ – прекрасный шанс держать в форме ноги и ягодицы, главным правилом является делать шаг вперёд шире, чтобы при выпаде в самой нижней точке колено передней ноги не выходило за носок, а колено задней ноги лишь слегка касалась поверхности.

     5. СКРУЧИВАНИЕ – хорошее упражнение для тренировки мышц пресса, лёжа на полотенце сделайте выдох и максимально скрутите корпус, при этом поясница от поверхности не отрывается, старайтесь скрутиться как можно сильнее, задержавшись в конечной точке скручивания для достижения пика жжения мышц и лучшей проработки мышц.

     6. УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК – простое упражнение способное накачать ягодицы, главной особенностью есть то, что при подъёме бёдер задержитесь в верхней точке и максимально сожмите ягодицы, а при опускании корпус не стоит полностью класть на поверхность, лишь слегка коснуться и снова вверх. На протяжении всего упражнения старайтесь держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении.

     7.

ОТЖИМАНИЯ – не забываем за грудные мышцы, идеальным вариантом исполнения будет отжимание от поверхности, но для большинства девушек это тяжёлая задача, поэтому лучшим выбором будет отжимание с колен или от опоры, когда тело не параллельно пола, а под углом 30-45 градусов. Старайтесь опуститься максимально, практически, касаясь грудью поверхности, это хорошо растянет мышцы и лучше их укрепит.

     Не забывайте за дыхание, при опускании выдох, при подъёме вдох. Корпус на протяжении всего выполнения упражнения держите прямо, без прогиба в пояснице и поднимания ягодиц вверх.

     8. РАСТЯЖКА – упражнения для ленивых, но не менее эффективное в плане поддержки мышц в тонусе. С возрастом мышцы сокращаются в длину, становятся менее эластичными и более слабыми, постоянная растяжка задерживает этот процесс и держит мышцы в форме, что дарит ощущение молодости и полноценности жизни.

     9.

ПОДЪЁМ НОГ – хорошее упражнение для нижней части пресса, главной особенностью есть то что, поднимать ноги необходимо не просто до угла 90 градусов, но и заводить дальше за голову, таким образом в самом конце движения кроме нижней части в работу включается верхняя часть пресса. Опуская ноги не позволяйте прессу расслабляться, для этого не допускайте пяткам касаться поверхности, сохраняя расстояние примерно 5-10 см.

     10. СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ – второе его название велосипед, похожее упражнение как обычное скручивание лёжа на поверхности, но здесь происходит поворот туловища и в работу включаются ноги. Правый локоть идёт в сторону левого колена, а левый локоть в сторону правого колена. Таким образом прорабатывается нижняя, верхняя и боковые участки пресса.

     Выполняйте эти простые, но эффективные упражнения и держите себя в форме круглый год.

Фитнес летом

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/fitnes-na-plyazhe-top-10-uprazhneniy/

Каким спортом заняться летом

Спортом можно заниматься и на пляже

Летом, в пору открытой одежды и пляжного отдыха, особенно важно поддерживать хорошую физическую форму. Благо, теплая погода позволяет покинуть стены надоевшего за зиму спортзала и заняться спортом на свежем воздухе, сообщает womenzone.org. Каким спортом заняться летом?

Идеи для занятия спортом летом

Выбор летних видов спорта будет зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья. Для кого-то лето — это период повышенной активности, а кому-то в жару, наоборот, хочется спокойствия. Поэтому выбирать уровень активности и время занятий спортом следует в зависимости от особенностей организма.

Лето — идеальное время для кардионагрузок, в первую очередь бега и плавания. Однако следует помнить, что бегать при температуре воздуха выше 25 градусов может быть опасно, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать это делать в разгаре лета. Привыкать к данному виду нагрузок нужно начинать хотя бы за три месяца до наступления жары.

Альтернативой бегу в жару может стать быстрая ходьба, кроме того, можно бегать рано утром или ближе к вечеру, когда жара спадает.

Плаванье

Плаванье — отличная кардионагрузка, кроме того, оно укрепляет мышцы спины, пресса, рук и ног.

Три сеанса плаванья в неделю продолжительностью 45 минут каждый полностью удовлетворят потребность организма в кардионагрузках.

Единственной проблемой может стать поиск подходящего места для занятий плаваньем: большинство бассейнов летом не работают, а чистота городских открытых водоемов зачастую оставляет желать лучшего.

Бадминтон

Бадминтон — еще один вариант летней кардионагрузки.

Ракетки и воланчики для этой игры можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но и в крупных супермаркетах, а играть в бадминтон можно практически где угодно — во дворе, в парке, на пляже. Бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч и спины.

Разумеется, для того чтобы игра в бадминтон из простого развлечения превратилась в фитнес, необходимо играть не 15 минут вполсилы. Для поддержанияформы нужно играть по часу 2—3 раза в неделю, при этом не сачкуя.

Теннис

Альтернативой бадминтону может стать теннис, однако у него есть несколько недостатков. Во-первых, теннисные ракетки и мячи стоят дороже бадминтонных ракеток и воланчиков. Во-вторых, теннисные корты есть не везде. В-третьих, теннис — более сложная игра, чем бадминтон. Но если все это вас не пугает, лето — замечательное время для того, чтобы начать осваивать этот вид спорта.

Активность на пляже

Походы на пляж также можно совмещать с фитнесом. Пляжный волейбол, например, прекрасно укрепляет практически все группы мышц и развивает координацию.

Поскольку команда для пляжного волейбола состоит всего из двух человек, вам не придется собирать большое количество игроков.

Только не забывайте о технике безопасности: в период наибольшей солнечной активности, примерно с 12 до 4 часов дня, заниматься спортом на открытом воздухе не рекомендуется, так как высока вероятность получить тепловой удар.

Йога на пляже

Если активный спорт в летнюю жару вас не привлекает, можно заняться на пляже йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой: такие занятия на свежем воздухе еще приятнее и эффективнее.

Учтите только, что заниматься йогой на песчаном пляже вряд ли будет удобно, лучше предпочесть травяной.

Некоторые школы йоги летом устраивают групповые занятия на свежем воздухе и даже йога-туры на море, в которых отдых на морском побережье сочетается с занятиями йогой.

Катание на велосипеде

Еще один летний вид спорта — катание на велосипеде. Катание на велосипеде благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет и развивает мышцы ног, рук и спины (особенно активно задействованы мышцы ног).

Заниматься велоспортом лучше в парках, подальше от автомобильных дорог.

Нагрузку определяйте по самочувствию; если зимой вы не занимались на велотренажере и отвыкли от велосипеда, не нужно сразу пытаться ставить рекорды по скорости и продолжительности езды.

Кстати, летом в парке можно заметить не только велосипедистов, но и роллеров. Так что если вы всегда мечтали научиться кататься на роликах, не упустите свой шанс! В больших парках обычно действует прокат роликовых коньков, так что вам даже не придется приобретать необходимый инвентарь. Помните только о том, что начинающим роллерам (да и опытным тоже) не стоит пренебрегать защитой.

Спортивные площадки на открытом воздухе ждут любителей баскетбола и футбола, турников и настольного тенниса.

А если хочется чего-то необычного, можно попробовать свои силы в скалолазании на открытых скалодромах или посетить веревочный парк.

«Ассортимент» летних видов спорта, которые не только помогут вам поддержать себя в форме, но и принесут массу положительных впечатлений, очень широкий, так что выбор за вами!

Источник: https://www.womenzone.org/9740/kakim-sportom-zaniatsia-letom/

Каким спортом заняться летом: оставайтесь активными в жаркое время года

Спортом можно заниматься и на пляже

Все мы очень разные, и если кто-то вообще не задается вопросом, каким спортом заняться летом в силу высокой повседневной активности, то некоторым хочется привнести больше движения в собственную жизнь. Интуитивно вы знаете, чего хотите – спокойной и размеренной йоги или плавания в освежающем водоеме в жаркий день, быстрого бега или веселой игры в волейбол. Другой вопрос, соответствует ли состояние вашего здоровья желаемому уровню активности и как сделать нагрузки безопасными даже в жару. Но все эти вопросы и задачи вполне решаемы, достаточно немного прислушаться к себе и подстроить тренировочный план под общие требования безопасности. Речь пойдет не об олимпийских летних видах спорта – легкой атлетике, плавании, волейболе и так далее, а о тех, которые чаще всего используются для поддержания человека в форме. С кардионагрузкой летом проблем обычно не возникает. Выбирайте то, что больше подходит вашему уровню активности:

  • Бег. Идеальная бегунья – девушка без проблем с суставами и с нормальными «отношениями» с жарой Известно, что температура воздуха более 25 градусов при влажности более 50% повышает пульс примерно на 10% от обычного тренировочного. Вывод напрашивается такой – бегать в разгаре лета стоит тем, чей стаж занятий хотя бы 3-4 месяца. Всем остальным следует снизить нагрузку на те самые 10% и перейти на быструю ходьбу. Бег и ходьба – почти самые энергоемкие виды спорта для обычного человека без особой подготовки, поэтому они чаще всего используются для похудения летом.
  • Бадминтон, теннис, сквош. Ракетки и воланчики для бадминтона можно купить где угодно. Играть тоже можно почти где угодно – хоть в парке, хоть под навесом на пляже, хоть в обычном городском дворе. Бадминтон хорош тем, что позволяет не только сжечь калории, но и скорректировать линию талии, плеч, спины, рук. Махи и удары ракеткой – отличная замена аэробным урокам типа Upper Body, так что если вы на даче и не ходите в спортклуб – 2-3 раза в неделю по часу будет вполне достаточно для поддержания и улучшения формы. С теннисом и сквошем все немного сложнее – нужна площадка, которую обычно арендуют, но и усилия, прилагаемые в процессе игры, чуть выше, следовательно, такие занятия спортом летом подойдут и для продвинутых фитнессисток.
  • Плавание. Самый простой пляжный спорт, доступный в большинстве городов бесплатно или за символическую стоимость прохода на пляж. Если вы не слишком уверенно держитесь на воде, используйте нарукавники, они не снимают нагрузку с крупных мышц ног, корпуса и спины, но заботятся о безопасности. Если же плаваете вы хорошо, настало время добавить немного драйва – отрабатывайте стили плаванья с ластами, это повышает скорость и дает неплохую нагрузку на ноги. Три «сеанса» по 45 минут в неделю полностью решат проблему кардионагрузки и помогут подтянуть мышцы спины, пресса, ног, рук. А еще плавание – почти единственный вид спорта, позволительный днем при очень высокой (более 26 градусов) температуре.

Силовые виды спорта для лета

Обычно опытные силовики переходят летом на режим «силовая выносливость». Турник, брусья и гири для «продвинутых», и что-то вроде круговых тренировок в тренажерном зале или «блоковых» интервальных тренировок Джиллиан Майклс или Боба Харпера 2-3 раза в неделю полностью решат проблему. Работать с большим весом отягощений и малым количеством повторений имеет смысл только в хорошо кондиционируемом фитнес-клубе, дома лучше сделать выбор в пользу более легких весов и большего количества повторений. В конце концов, именно тренинг на силовую выносливость приближает нас к «пляжному» рельефному и подтянутому телу. Спорт на пляже – отличный вариант для тех, кто много времени проводит на солнышке и хочет не только получить красивый ровный загар, но и взбодриться. Единственный момент – не стоит тренироваться на открытом воздухе в период с 12 до 15-16 часов, так как солнце в этот промежуток времени слишком активное. Итак, чем можно заняться на пляже летом:

  • Пляжный волейбол. Потребуется команда единомышленников и мячик. Первое, кстати, можно найти почти на любом пляже безо всякой подготовки. Достаточно только появиться с мячиком, а желающие поиграть соберутся сами. Пляжный волейбол укрепляет мышцы ног как никакой другой, ведь бегать вам придется по песку, преодолевая сопротивление. Поэтому, кстати, можно прихватить с собой «тапочки-сапожки» от гидрокостюма – по песку в них бегать удобней всего и не так горячо.
  • Серфинг, водные лыжи, кайт. Требуется оборудование и базовые навыки. Первое можно взять в прокат, а освоить этот пляжный спорт помогут профессиональные инструкторы. Преимущества пляжно-водных видов спорта в том, что они развивают и силу, и выносливость одновременно. Если вы катаетесь хотя бы 2-3 раза в неделю, это может заменить силовую или функциональную тренировку.
  • Йога и пилатес на пляже. Позаниматься йогой или пилатесом у воды – настоящее удовольствие, которое часто предлагают совершенно бесплатно или за символические деньги многие школы и инструкторы. При желании можно найти и тематический пляжный отдых с йогой – йога-тур на море. Вам потребуется качественный коврик и, возможно, подложка под него, если пляж каменистый. В остальном – одежда светлых тонов, бандана и соответствующий настрой. Кстати, практика у водоемов намного более эффективно улучшает растяжку как раз в силу высокой влажности воздуха.

Больше интересного о пляжном фитнесе читайте на нашем сайте по этой ссылке. В общем, выбирать, каким видом спорта заняться летом следует, исходя из целей тренировок и текущего состояния здоровья. В любом случае, вы сможете найти то, что и взбодрит, и позволит качественно отдохнуть, и укрепит ваши мышцы. Елена Селиванова, фитнес-тренер

9079 |  Добавил: katabuki1 |  01.02.2019

Можно ли делать чистку лица в летнее время года: советы и рекомендации

В летний период кожа лица претерпевает самые разные факторы, и некоторые из них сказываются на ней неблагоприятно. Важно уделить коже внимание. В первую очередь, в жаркие дни лицо быстро становится жирным, поэтому к коже липнет пыль, забивая собой поры.

Вследствие этого происходит быстрое загрязнение эпидермиса, нарушается правильный воздухообмен, необходимый для здоровья и красоты.

Под таким воздействием кожа быстрее стареет, а значит, ей следует обеспечить максимальную защиту и чистоту. Простого умывания бывает недостаточно, поэтому может понадобиться чистка лица, которую можно проводить и летом.

В жаркое время года требуется не меньше ухода и заботы для поддержания молодости и красивости.

Зачем проводится чистка лица

С годами кожа начинает справляться с внешними факторами не так легко, как в юности, поэтому ей необходима помощь и уход. Сальные железы закупориваются, ухудшая здоровье кожи.

Дабы это исправить, следует проводить регулярную процедуру очищения кожи лица дома или в салоне красоты, благодаря которой можно избежать появления покраснений, прыщей и других проблем.

Если к чистке лица подойти ответственно и учесть рекомендации специалистов, кожа будет выглядеть молодой, чистой, здоровой и красивой.

Какие бывают виды чистки лица

В салонах красоты сегодня предлагают несколько разновидностей чистки лица. Некоторые процедуры проводятся для очищения эпидермиса от омертвевших частичек кожи, другие помогают избавиться от глубоких загрязнений.

В зависимости от проблем, которые возникли, косметолог рекомендует тот или иной вид процедуры очищения. Кроме того, встречаются аллергические реакции на разные препараты, что также учитывается косметологом.

Клиентам косметических салонов обычно предлагают следующие процедуры для выбора:

  • химическая чистка;
  • ультразвуковая;
  • лазерная;
  • чистка с использованием косметического шпателя;
  • мануальная чистка.

Мануальная, или еще ее называют механическая чистка лица, применяется для глубокого очищения пор. После нее пропадают черные точки, милиумы и другие высыпания. Процедура проводится вручную. Перед ее началом лицо распаривают либо на кожу наносят специальные средства, способные расширять поры.

Данная процедура достаточно болезненная. В результате кожа хорошо очищается, но ненадолго остаются красные пятна и микроскопические ранки на лице. Лучше всего делать такую чистку, если впереди есть пара дней для отдыха дома, пока не сойдет покраснение.

У кого-то краснота проходит в тот же день, у других она может держаться еще 2-3 дня. Мануальная чистка лица считается одной из наиболее эффективных, и ее разрешается делать летом, хотя и лучше отдать предпочтение ультразвуковой, к которой мы и перейдем далее.

Ультразвуковая чистка проводится для поверхностного очищения, в результате которого убираются омертвевшие клетки кожи. Она абсолютно безболезненна, поскольку проводится с помощью специального аппарата, который удаляет подкожное сало и выводит токсины.

Такую чистку производят за несколько сеансов, каждый из которых длится около 15-20 минут. Процедуру следует повторять два раза в год, например, летом и зимой.

Для лета это наиболее удачный вид очищения кожи, поскольку не остается красных следов или каких-либо травм, пусть даже маленьких. Вы не потеряете ни одного теплого денька, так как кожа не будет выглядеть раздраженной.

Химическая чистка состоит из нескольких этапов. Для начала на кожу наносится гликолевая кислота, которая расширяет поры. Затем подходит очередь кремов с фруктовой кислотой в составе, которая разогревает кожу и растворяет подкожное сало.

Эта процедура противопоказана обладательницам сухой кожи. Кроме того, химическая процедура не подходит для лета.

Существуют очищающие пилинги, которые зачастую можно проводить даже в домашних условиях с использованием специальных средств. Для пилинга могут быть использованы:

  • фруктовые, гликолевые, молочные или салициловые кислоты;
  • скрабы с солью, кофе или мелкими фруктовыми косточками, например, виноградными;
  • папаин, лидаза и лизин, используемые для ферментативных пилингов. В результате происходит поверхностное очищение от мертвых клеток и загрязнений.

При применении пилингов или ультразвука улучшается цвет лица, что очень актуально в жару.

Итак, из всех возможных вариантов чистки лица летом лучше всего проводить ультразвуковую. Но для нее есть несколько противопоказаний:

  • беременность, а также период грудного вскармливания;
  • герпес на лице;
  • повышенное давление;
  • экзема;
  • бронхиальная астма.

В данных случаях можно проконсультироваться с косметологом и выбрать другой вид чистки.

Летняя чистка лица скрабом в домашних условиях

Прежде чем приступить к процедуре чистки лица в летнее время года в домашних условиях, следует подготовить кожу. Если есть макияж, то его нужно смыть, после чего необходимо расширить поры лица. Этого эффекта можно добиться после принятия ванны или душа. Также можно сделать теплый компресс.

Понадобится небольшое полотенце и отвар из трав, например, ромашки, череды или шалфея. Полотенце смочить в теплом отваре и прикладывать к проблемным зонам. Обычно чистка лица проводится на щеках, лбу и подбородке. Температура отвара не должна быть холодной или горячей, а такой, чтобы получилось слегка разогреть кожу.

Для этапа самой чистки необходимо использовать специальный косметический скраб, который можно приготовить самому либо приобрести в магазине. Его наносят массирующими движениями на проблемные зоны. Действовать необходимо по инструкции к скрабу или же в зависимости от того рецепта, который вы используете.

После очищающего скраба необходимо сузить поры, дабы новая грязь их не закупорила, что крайне важно делать летом, когда поры и так более расширенные, чем в холодное время года. Для этого следует умыться прохладной водой либо протереть лицо кубиками льда.

В завершение такой домашней чистки можно нанести увлажняющий или питательный крем в небольшом количестве. При выборе крема обратите внимание, чтобы он подходил для летнего времени года.

Такие процедуры можно проводить дома, на море или где угодно. Возможно, отвары трав с собой в дорогу взять не получится, но обычный косметический скраб прекрасно поместится в чемодане.

Рецепты

Салонная чистка дает заметный эффект, но не всегда есть время и возможность обратиться к косметологу за профессиональной помощью. В таком случае можно ухаживать за кожей лица летом в домашних условиях.

  1. Огурец часто фигурирует в разных масках для лица и не только. Для чистки лица в жару этот овощ также чудесно подходит. Можно просто нарезать свежий огурец кружочками и положить на лицо. Либо приготовить очищающую огуречную маску: 1 яичный желток, 5 ст.л. мякоти огурца и 1 ст.л. оливкового масла. Все это перемешать и нанести на лицо. Держать маску в течение 15-20 минут, затем смыть ее теплой водой. Делать такую маску можно 1-2 раза в неделю. Летом она не только очистит лицо, но и подарит освежающий эффект.
  2. Также летом подойдет содово-солевой скраб, который наносится на намыленное с помощью геля или молочка для умывания лицо. Для его приготовления размешать мелкую соль и соду в одинаковых пропорциях, затем эту кашицу нанести на лицо и делать легкий массаж в течение 2-3 минут. После этого оставить маску на лице на 5-10 минут и по истечению времени смыть водой.
  3. Маски из глины также способствуют очищению кожи и подходят для лета. Вам понадобится косметическая глина, которую можно найти в каждой аптеке. Красная и розовая подойдут для сухой кожи, а белая, голубая, зеленая и желтая – для жирной и комбинированной. Чтобы провести домашнюю чистку лица, достаточно развести глину с водой, затем нанести на распаренное лицо, оставить минут на 10-15 и смыть.

Очень важно для чистки лица летом в домашних условиях подбирать подходящую маску или скраб с учетом типа кожи.

В чем разница между салонной и домашней чисткой

Чистка кожи лица в салонах красоты проводится регулярно для многих желающих. Редко можно встретить косметический салон без этой услуги. И, действительно, есть много положительных отзывов. В этом вопросе, как и с любым другим, главное попасть в руки хорошего специалиста.

Салонные процедуры помогают сделать глубокую чистку лица, избавиться от отмерших клеток и улучшить цвет кожи. В домашних условиях важна регулярность и стабильность. Если один или два раза в неделю делать подходящую маску, тогда кожа будет чистой и красивой.

Автор статьи Екатерина Кузьменок

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/vremja_goda/leto/kakim_sportom_zanjatsja_letom/18-1-0-248

10 самых популярных сезонных видов спорта. Каким видом спорта заняться летом?

Спортом можно заниматься и на пляже

Кто-то любит летом валяться на пляже, подставляя солнышку бока, или жарить шашлык за городом, наслаждаясь играми огня и дыма, а кто-то предпочитает активный образ жизни и решает заниматься спортом.

Достойный выбор! Теплая погода располагает к тренировкам на свежем воздухе, а созерцание природы дополняет эффект физической нагрузки положительными эмоциями. Остается только выбрать, на каком именно виде спорта остановиться.

Предлагаем подборку самых популярных летних занятий, к которым можно приступить без особой подготовки и материальных затрат.

Спортивная ходьба и бег на природе

Это самый бюджетный вариант спортивных занятий, потребуются только кроссовки, шорты и майка. Впрочем, в подборе экипировки предоставляется значительная свобода, главное, чтобы одежда и обувь были удобными и не стесняли движений.

Если вы абсолютно не тренированы и при беге «зашкаливает» пульс, не рискуйте, начните со спортивной ходьбы, ее технику довольно просто освоить, а когда организм адаптируется, переходите на бег трусцой.

При выборе оптимального времени для бега руководствуйтесь своими биоритмами. Одни с удовольствием бегают ранним утром, когда улицы и дорожки парков еще пусты, когда в воздухе витает ночная прохлада и время нового дня только начинает свой бег. Другие предпочитают для пробежек вечер, когда можно расслабиться и отдохнуть от дневных забот, переключившись на физические упражнения.

Бег трусцой тренирует мышцы, сердце, сосуды, дыхательную систему. Этот универсальный вид спорта подходит практически всем, но с особой осторожностью стоит бегать людям с избыточным весом, проблемами с суставами ног, позвоночником, сердечно — сосудистой системой.

Крутите педали: велоспорт

Конечно, в начале тренировок езду на велосипеде вряд ли можно назвать спортивной, скорее, это прогулки на велосипеде по парку и умеренные физические нагрузки. В дальнейшем можно добавить спринтерскую езду, езду в гору. Любителям необычных упражнений можно попробовать прыжки на велосипеде и выполнение различных фигур.

В любом случае двухколесный друг заставит поработать мышцы ног и тазового пояса, а также доставит массу положительных эмоций. Велоспорт привлекателен еще и тем, что в качестве тренировки можно использовать дорогу на работу и обратно. Во многих городах на проезжей части улиц уже оборудованы специальные велосипедные дорожки.

Зачем толкаться в общественном транспорте и растить попу в личном автомобиле, если добраться до работы можно с пользой для здоровья.

Ролики

Это великолепная замена зимним конькам для тех, кто любит быструю езду и непринужденное скольжение по гладкой поверхности. Конечно, хорошие роликовые коньки стоят дорого, но ведь это вложение в здоровье, к тому же в парках существует много пунктов проката спортивного снаряжения.

На роликах, как и на велосипеде, можно добираться на работу, можно кататься по улицам города, по парковым дорожкам. Для любителей больших скоростей существуют специальные роллердромы. Ролики помещаются в обычный рюкзак, а дома могут занять место в обувном шкафу.

Плавание

Плавание развивает все группы мышц, но особенно благотворно влияет на мышечный корсет позвоночника. Тем, кто когда либо испытывал проблемы со спиной — дорога на воду, как и тем, у кого заболевания суставов ног и сердечно — сосудистые проблемы.

Если зимой для плавания приходится использовать бассейн, то летом есть возможность наслаждаться лечебной силой открытых водоемов — многочисленных водохранилищ, озер, рек и даже морей и океанов. В большом городе в качестве места для заплывов можно выбрать открытый бассейн, что позволяет во время плавания дышать чистым воздухом, а после купания принимать солнечные ванны.

Бадминтон

На вид игра ракеткой с воланом очень аристократичное времяпрепровождение, но те, кто занимается бадминтоном по-настоящему, могут поделиться ощущениями после тренировки.

Бадминтон требует быстроты мышечной реакции, точности движений, особого ритма дыхания. Пара легких ракеток и воланы стоят не так дорого, а покупать абонемент в спортивный зал совсем не обязательно.

В качестве корта можно использовать поляну, пляж, свободное место во дворе.

Теннис

Теннис — брат бадминтона, только более «продвинутый».

Снаряжение — ракетка и мячи, спортивная форма — стоят не дешево, но зато, какой вид! К тому же кое-что из подержанного снаряжения можно купить на интернет — аукционах с рук, да и в магазине можно подобрать относительно недорогую ракетку.

Если раньше приходилось покупать абонемент в зал или на площадку, то сегодня появилось немало бесплатных теннисных кортов, рядом с которыми, как грибы после дождя, выросли пункты проката ракеток и другого инвентаря.

Теннис только на первый взгляд так легок, казалось бы, что сложного махать ракеткой и отбивать мяч? Однако это только на первый взгляд, на самом деле теннис атлетичный вид спорта, требующий физической выносливости и подготовки. Зато и результат таких тренировок налицо — подтянутое стройное тело, здоровое сердце и сосуды, твердый характер и выдержка.

Лето предлагает массу других спортивных занятий. Любители рыбалки могут превратить свое хобби в спорт, желающие преодолевать препятствия могут заняться скалолазанием, тех, кто любит подводный мир, ждет дайвинг. В конечном итоге не так важно, чем конкретно заняться летом, главное, чтобы тренировки приносили удовольствие.

Источник
Medkrug.ru

Источник: http://lubbka.ru/krasota-zdorove/10-samyx-populyarnyx-sezonnyx-vidov-sporta-kakim-vidom-sporta-zanyatsya-letom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.