Семь способов замедлить старение мозга

Содержание

Простое упражнение замедляющее старение мозга

Семь способов замедлить старение мозга

Традиционная китайская медицина насчитывает в своем арсенале свыше сотни замечательных терапевтических упражнений. Многие из них просто творят чудеса при регулярной практике…

Но есть одно простое упражнение, которое выделяется даже на фоне этих самых драгоценных жемчужин китайской профилактической медицины. Потому что оно поможет Вам сохранить свой мозг здоровым до самой глубокой старости.
«Не дай мне Бог сойти с ума, уж лучше посох и сума» — писал еще в 19 веке великий русский поэт…

Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.

Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да.

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Золотой петух стоит на одной ноге

Снимите обувь и носки (ноги должны быть босыми, т.к по ступне проходят каналы основных внутренних органов). Встаньте ровно, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Стойте сколько сможете.

Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача — постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги.

Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.

Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.

Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.

Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях.

Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия), подагре.

Увеличивает концентрацию внимания.

Данное упражнение, при его регулярном выполнении, исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма .

Влияние упражнения на здоровье

Представьте себе картинку: через горное ущелье перекинут узкий мостик. Вы идёте по нему, он начинает раскачиваться и прогибаться, но вам надо удерживать равновесие и спокойствие, чтобы перебраться на другую сторону. От страха вас бросает в жар и вы получаете свою порцию адреналина, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Почему же это происходит?

Когда вы полностью здоровы, то все системы и внутренние органы прочно связаны друг с другом энергетическими каналами, по которым непрерывными потоками течёт энергия ИНЬ и ЯН. Стоит вам только на минуту попасть в опасную ситуацию, как все системы тут же включаются в работу, активизируя все процессы организма для решения этой проблемы.

Но если в организме есть застой в энергетических каналах, происходит нарушение связей между органами и системами, что ведёт к разбалансировке. Если у вас проблемы с позвоночником, руками или ногами — это результат потери гармонии между внутренними органами и костно мышечной системой.

Это упражнение и является тем золотым ключиком, который поможет вам восстановить гармонию и баланс в организме.

Желаю вам здоровья и долголетия !

Если статья была полезной поделитесь с друзьями .

Источник: https://planetaezoterika.ru/magiya-zdorovya/prostoe-uprazhnenie-zamedlyayushhee-starenie-mozga.html

10 простейших способов замедлить старение

Семь способов замедлить старение мозга
Здоровье

Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, как и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.

Группа ученых протестировала около 1000 человек в возрасте от 38 до 40 лет и выяснила, что некоторые из них выглядели и чувствовали себя так, будто им все еще 20. В этой статье мы расскажем вам, как эффективно бороться со старением и оставаться молодым внутри и снаружи.

Как замедлить старение

Научитесь справляться со стрессом


Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн в ходе исследований установила, что теломеры (концы хромосом) принимают непосредственное участие в процессе старения клеток.

Следовательно, чем они короче, тем быстрее мы стареем.

Хронический стресс, как выяснилось, значительно влияет на длину теломеров, именно поэтому тем, кто стремится замедлить старение, необходимо научиться управлять стрессом.

Существует несколько верных способов борьбы со стрессом, и медитация – один из них. Она значительно снижает уровень стресса, снимает напряжение и помогает человеку расслабить разум и тело.

Она так же предотвращает укорачивание теломеров, что замедляет процесс старения.

Запишитесь на занятия йогой и не принимайте неудачи слишком близко к сердцу – в скором времени вы заметите положительный результат.

Окружите себя правильными людьми


В данном случае правильные люди – это те, кто приносит вам положительные эмоции. Несомненно, иногда негативный опыт так же необходим, однако не стоит на нем зацикливаться и окружать себя теми, кто вам не по душе. Исследования показали, что люди, живущие в безопасной, теплой и дружественной обстановке живут гораздо дольше, сохраняя молодость в течение многих лет.

Для того, чтобы замедлить старение, поддерживайте близкие теплые отношения со своими родными, соседями, друзьями, а негативных и злых людей не впускайте в свою жизнь. Согласно исследованиям ученых, живущие в счастливом браке или поддерживающие долгую дружбу люди стареют гораздо медленнее. По статистике, у полностью здоровых людей оптимальное количество настоящих друзей – около шести.

Старение кожи

Ешьте меньше, но чаще


Ни для кого не секрет, что уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение, однако многие не понимают, как именно стоит это количество уменьшать. Ошибочно считать, что голодание пойдет вам на пользу – оно лишь усугубит ситуацию.

Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм. К тому же, свою диету можно настроить, и это совсем не значит, что она должна быть строгой, и вы будете себя в чем-либо ограничивать.

Вам необходимо лишь избегать явных химических добавок, ведь, к примеру, фосфаты зачастую приводят к ускорению процесса старения. Вы можете включить в свой рацион вкусные и полезные продукты: чернику, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркуму и т.д. Они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний, улучшить зрение, разгладить кожу, оптимизировать работу мозга и кишечника.

Недавние исследования показали, что грецкие орехи содержат самые сильные антиоксиданты, замедляющие старение. Употребление всего 3-х грецких орехов в день позволит вам чувствовать прилив энергии и выглядеть моложе. К тому же, стоит снизить или, если это возможно, исключить употребление алкоголя.

Тренируйте мозг


В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.

Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

Как сохранить молодость

Отдайте предпочтение натуральной косметике


Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.

Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.

Проводите на солнце около 15 минут


В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.

Стоит помнить лишь о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, ведь всегда надо знать меру.

15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи.

Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/10-prosteishih-sposobov-zamedlit-starenie.html

Как остановить старение мозга: 10 Правил

Семь способов замедлить старение мозга

В наше время ученые всего мира продолжают активно работать над изучением функциональности головного мозга, а методы исследования постоянно совершенствуются.

Так, благодаря многолетним исследованиям, в которых приняли участие добровольцы 18 – 60 лет с хорошим здоровьем и высоким уровнем образования, выяснилось, что своего пика возможностей мозг достигает в 22 года, а процесс старения мозга начинается гораздо раньше, чем мы это представляем.

Эксперты пришли к выводу, что первые проблемы в мозге начинаются в 27 лет. Ощущение значительно ухудшающейся памяти приходит к 37 годам и, если ничего не предпринимать, этот процесс постоянно прогрессирует.

Но не стоит паниковать – необходимо включить принцип «лучшая защита – это профилактика».

Специальными умственными тренировками, умеренными физическими нагрузками, правильным питанием и приемом специальных фитокомплексов можно этот процесс предотвратить.

1. Гулять не менее одного часа в день

Мы очень часто даем эту рекомендацию в нашем блоге: бегайте трусцой, ходите, просто гуляйте. Прогулки в приятной обстановке помогут расслабиться, и, вместе с тем, заставят лучше работать ваше сердце. Ежедневная физическая активность в разумных пределах, это одна из самых полезных вещей для вашего здоровья.

Физическая активность помогает бороться с когнитивными нарушениями, уменьшает стресс и стимулирует рост новых нервных клеток в гиппокампе (зоне нашего мозга). Таким образом, улучшается память, и мы лучше себя чувствуем. Чего же вы ждете, скорее на прогулку!

2. Заведите себе хобби

Вы знаете, как небольшое хобби или увлечение может быть полезно для здоровья? Если вы просто проведете несколько часов в день, деля то, что вам действительно нравится или вас вдохновляет, это лучшая «заправка» для вашего мозга.

Неважно, чем вы увлекаетесь, вы можете собирать марки, вязать, рисовать, писать стихи, ухаживать за растениями или играть со своим домашним любимцем.

Рутина это одна из самых больших опасностей, которая уносит молодость нашего мозга. Если ваши дни проходят одинаково, вы каждый день делаете одно и тоже, то это серьезно ухудшает когнитивные функции мозга, так что обязательно уделите пару часов в день своему любимому занятию… Наслаждайтесь тем, что вам так нравится!

3. Правильное и сбалансированное питание

Уровень глюкозы в крови в сочетании с высоким уровнем «плохого» холестерина два главных врага для здоровья нашего мозга.

Вы будете удивлены, узнав, например, что врачи иногда называют деменцию «диабетом типа III», потому что в большинстве этих заболеваний наблюдаются нейродегенеративные проблемы, связанные с атеросклерозом, эти недуги вызываются неправильным питанием.

Всегда придерживайтесь разнообразного, сбалансированного рациона, с минимумом жиров!

4. Чистый воздух

Существует множество исследований, которые предупреждают нас об одной важной вещи: загрязненный воздух, которым мы дышим в крупных городах делает нас больными, поднимает уровень тревожности, а также может выступать в качестве спускового крючка для многих заболеваний, в том числе инсульта.

Делайте небольшие вылазки на природу тогда, когда это возможно, дышите чистым, свежим и здоровым воздухом.

5. Спите 6-8 часов в день

Хроническая бессонница это злейший враг нашего мозга. Из-за нее мы можем потерять нашу умственную гибкость, могут появиться провалы в памяти, появятся стресс и тревога.

Это очень серьезная проблема, стоит обратить на нее пристальное внимание, потому что для того, чтобы оставаться активным физически и интеллектуально, нам необходимо по меньшей мере 6 часов спокойного сна.

6. Вы курите?

Излишне говорить, что курение вредно, что эта вредная привычка не только уносит миллионы жизней в течение года, но и оставляет многие семьи осиротевшими. Так что, если вы курите, сделайте первые шаги прямо сегодня, чтобы избавиться от этой опасной привычки.

7. Важность поддержки близких и социальных связей

Если вас связывает с окружающими искренняя дружба, и у вас сложился стабильной круг общения, поздравляем, вы счастливый человек! Ведь именно друзья и близкие выслушают нас, когда есть проблемы, подбодрят нас в трудную минуту или вытащат из дома, избавив от грустных мыслей… Хорошие друзья просто необходимы для того, чтобы мозг оставался молодым.

8. Что-то новое каждый день

Искренне интересуйтесь жизнью, старайтесь узнавать новые вещи каждый день. Например, вы можете начать вести блог в интернете и рассказывать там обо всем, что с вами происходит. Или делиться там своими любимыми рецептами. Жизнь полна вещей, которые стоит испытать и которые обогащают наш ум, и мы уверяем вас, новые знания безусловно помогут вам сохранить мозг молодым.

9. Будьте оптимистами

Быть оптимистом — это как принимать каждый день витамины, это лучшее средство для поддержания хорошего настроения, оптимизм помогает нам справиться с самыми сложными жизненными вызовами.

Вы, конечно же, сталкивались когда-нибудь с людьми, которые просто распространяют вокруг себя облако негатива и вы чувствуете сильное желание поскорее от них убежать, чтобы они не затянули вас в свой темный туннель безысходности.

Не стоит быть такими. Научитесь каждый день просыпаться с улыбкой, радоваться каждому дню и никогда не терять оптимизм.

10. Люби и наслаждайся жизнью

Если вы пережили эмоциональное разочарование, не закрывайте ваше сердце навсегда. Любовь это приключение, его полезно пережить. Тем не менее, не становитесь одержимы поиском нового партнера: главное, никогда не теряйте способность любить себя и свою семью.

Наслаждайтесь общением со своими детьми, друзьями, вашей семьей, домашними животными, искренне любите тех, кто вас окружает и желает вам самого лучшего. И никогда не забывайте любить и принимать себя такими, какие вы есть. Хорошая самооценка также имеет важное значение для того, чтобы сохранить мозг молодым.

Источник

Источник: http://all-4-woman.ru/zdorove/kak-ostanovit-starenie-mozga-10-pravil.html

7 бесплатных способов замедлить старение

Семь способов замедлить старение мозга

Обычно я обучаю как сохранить кожу здоровой и ухоженной, а лицо молодым и привлекательным с помощью косметического ухода.

Однако наш внешний вид зависит не только от ухода, но и от образа жизни, который мы ведем. И чем старше мы становимся – тем сильнее образ жизни отражается на лице.

Эти 7 бесплатных способов помогут вам замедлить старение и я сама использую их в своей ежедневной рутине.

Смотреть видео на ютубе:

1. Физические нагрузки

Номер один в моем списке – физические нагрузки.

Гонять кровь нужно не только по малому кругу кровообращения, но и по большому. Километры сосудов и капилляров созданы для того, чтобы по ним бежала кровь, которая приносит тканям питательные вещества и кислород.

Если нет хорошего притока артериальной крови к тканям, если плохой отток венозной крови и лимфы, это скажется и на здоровье и на внешности.

Помимо кардионагрузок, нашему телу необходимы и силовые упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, сохранить хорошую осанку и четкий овал лица.

Движение – это действительно жизнь. Альтернативы движению НЕТ!

Как двигаюсь я

Лично я стараюсь каждый день проходить не менее 5-8 км.

В хорошую погоду мы с Вадимом встаем рано и идем гулять парк. Для меня идеальная кардионагрузка – это быстрая ходьба. Или скандинавская ходьба, которую я недавно начала осваивать.

Бегать я не люблю, это однозначно не мое.

В плохую погоду для кардионагрузок можно пойти фитнес клуб. Если нет времени на прогулки, я стараюсь в течение дня побольше ходить пешком.

На мой взгляд главное – найти тот вид физических нагрузок, который вам нравится, которым вы будете заниматься не через силу, а с удовольствием.

Это могут быть танцы, йога, пилатес или занятия в тренажерном зале.

2. Здоровое питание

Что такое здоровое питание – пожалуй самый спорный вопрос.

Один скажет, что здоровое питание – это не есть жирное, жареное и сладости. Другой ответит: здоровое питание – это вегетарианство. Третий скажет: здоровое питание – это куриная грудка с гречкой и овощами, как рекомендует его тренер по фитнесу.

В сфере питания очень много заангажированных исследований, проплаченных производителями тех или иных продуктов, поэтому грамотную и достоверную информацию найти очень сложно.

Я не буду высказывать свое мнение по этому поводу. Я озвучу лишь то, что считаю бесспорным.

Меняйте рацион постепенно

Какой бы принцип здорового питания вы не выбрали, никогда нельзя резко менять свой рацион.

Напимер: “С понедельника становлюсь вегетарианкой!” Поймите, что вы можете стать с понедельника вегетарианкой, но только по убеждению. А не по микрофлоре.

Если долгие годы вы питались иначе, вы выращивали совсем другую микрофлору кишечника – которая не способна получать из вегетарианской пищи полезные вещества. А значит проблемы не заставят себя ждать.

Поэтому какую бы систему здорового питания вы не выбрали, всегда меняйте свой рацион постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.

Постепенно уменьшайте те продукты, от которых вы хотите отказаться или ограничить, и понемногу добавляйте продукты, которые вы хотите сделать основой своего рациона. И прислушивайтесь к своему организму.

Мой рацион

Мой рацион питания существенно изменился после 40 лет и продолжает меняться. Если коротко, сейчас основа моего рациона:

  • овощи,
  • яйца,
  • рыба,
  • морепродукты,
  • немного сезонных фруктов.

Летом я отдаю предпочтение свежим овощам – я могу есть салат огурцы-помидоры-зелень каждый день и даже 2 раза в день и мне не надоедает.

Зимой, когда тепличные огурцы-помидоры невкусные, я готовлю овощное рагу, овощной суп и добавляю в свой рацион рис и гречку. Большинство блюд я ем вареными, тушеными в мультиварке или приготовленными на пару.

Но раз в неделю мы устраиваем “чит мил”, или как называет Вадим “шит мил”. В этот день я ем по настроению любое не очень полезное блюдо – это может быть что-то жаренное, жирное, мясное или мучное.

Поэтому можно сказать, что я ем все. Но вредную пищу я ем редко и в ограниченном количестве.

Исключение – поездки!

Когда мы путешествуем, то конечно же хочется успеть попробовать разные блюда, если ты всего пару дней в какой-то другой стране.

Читмил – запланированное нарушение диеты

Источник: https://kosmetologa.net/7-sposobov-zamedlit-starenie/

Как замедлить процесс старения мозга? | Психология внутри

Семь способов замедлить старение мозга

Никто не может оставаться вечно молодым – время идет и безжалостно разрушает наш организм. Однако, скорость старения – это то, на что мы можем повлиять. Если мы не можем остановить сам процесс, то сделать так, чтобы даже в глубокой старости сохранить достойное качество жизни – это в наших силах.

Не страшно когда лицо покрывается мелкой сеточкой морщин, а волосы начинают отдавать серебристым блеском. Это всего лишь внешняя проблема, которая легко решается краской для волос или хирургом. Гораздо опаснее для нас – старение нашего мозга.

К сожалению, если не сражаться с этим процессом, он может привести к старческой деменции (слабоумию), да и задолго до этого момента сделать разум человека тугим, медлительным и не эффективным.

Чтобы сохранить себя в здравом уме на долгие годы рассмотрим первые признаки старения мозга, а после них – советы, которые сумеют защитить этот важный орган от разрушительного действия времени.

Первые признаки старения мозга

Начавшийся процесс старения мозга не всегда легко распознать на ранних стадиях, ведь явных, ярких признаков по началу не будет. Однако, если быть внимательным к себе и наблюдать за своим состоянием, можно отметить следующие симптомы.

  1. Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на чем-то одном, мысли все время рассеиваются).
  2. Проблемы с памятью (пока искали по квартире ключи от машины, уже забыли куда подевался телефон).
  3. Нарушение сна (сложно уснуть вечером, а ранним утром, когда еще можно было бы смотреть сны, вы уже проснулись).
  4. Нежелание обучаться новому и сложности в процессе.
  5. Эмоциональные проблемы.
  6. Негативное мышление, фатализм.
  7. Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится меньше продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).

С чем связано старение мозга?

На сегодняшний день даже ученые не в состоянии досконально, четко и по пунктам дать ответ на этот актуальный и важный вопрос.

Науке удалось выяснить факторы, влияющие на старение мозга, они установили, какие процессы происходят в клетках и между ними.

Так же удалось выяснить, какие факторы способствуют более раннему старению и наука сделала выводы о том, как можно замедлить необратимый процесс.

Как замедлить старение мозга?

Существует масса различных способов повлиять на процесс старения головного мозга и замедлить его. Для этого важно просто систематически следовать рекомендациям и стараться в этом деле с постоянством. Ниже мы рассмотрим базовые советы, которые не только замедлят процесс старения, но и позволят сохранить достойное качество жизни даже в преклонном возрасте.

Питание для мозга

Важно знать, в каких веществах нуждается мозг, и какие ему вредят, а так же, в каких продуктах можно найти то, что нужно для сохранения гибкости ума и его здоровья. Рассмотрим список продуктов и веществ, которые они поставляют для благополучной работы мозга.

Какао и шоколад – это продукты, в которых содержится флавонол, улучшающий перфузию мозга, за счет чего к клеткам поступают с кровью все необходимые питательные вещества и кислород.

Это позволяет не только хорошо питать мозг, но и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и паталогический белок из них.

Наличие в рационе какао и шоколада позволяет продлить жизнь и молодость нашему мозгу.

Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот, участвующих в нейрогенезе, а также полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для поддержания и формирования нейронных связей.

Употреблять рыбу гораздо ценнее, чем мясо, ведь в ее составе кроме важных для тела белков есть так же комплекс легкоусвояемых витаминов и минеральных соединений, среди которых так же присутствует фосфор. Жиры, которые организм получает из рыбы, не оседают на стенках сосудов и не ухудшают процесс кровообращения.

Ягоды, особенно голубика, черника и смородина – это ценнейший кладезь антиоксидантов, минералов и витаминов.

В них содержатся вещества, которые замедляют окислительные процессы в организме человека, защищают оболочку клеток и их ядро от повреждения, бдят за сохранность кислотно-щелочного баланса.

Кроме этого ягоды богаты магнием, нужным для поддержания связи между клетками головного мозга.

Куриные яйца богаты, так называемым, «хорошим холестерином», который нужен организму в качестве строительного материала для образования новых клеток, Так же яйца содержат холин, а в нем нуждается мозг для сохранения хорошей проводимости нервных импульсов, за счет чего обеспечивается максимально активная мозговая деятельность.

Орехи – кладезь Омега-3 и Омега-6 кислот, без которых наш мозг не способен восстанавливаться после умственных нагрузок и стресса. Ежедневно нужно съедать не меньше 20-30 грамм орехов, чтобы поддерживать деятельность головного мозга на высшем уровне.

Брокколи содержат витамин К, участвующий в регенерации, укрепляют сосуды головного мозга и улучшают их проходимость. В брокколи содержатся и другие вещества, которые позволяют замедлить уменьшение количества нейронов, связанное с возрастными изменениями в организме.

Умственные нагрузки

Еще одна очень важная составляющая в борьбе за молодость мозга, его гибкость и способность мыслить – это умственные нагрузки. Ученые обнаружили, что мозг ничем в этом смысле не отличается от мышечной ткани человека.

То есть, если мы нагружаем мышцы, они укрепляются и растут в объеме, а если мы этого не делаем, мышечная ткань постепенно атрофируется. Так же и с мозгом – с каждой умственной нагрузкой создаются новые нейронные связи, образуются новые клетки, происходит процесс очищения и восстановления.

Мозг, которому каждый день устраивают встряску, надолго сохраняет полноценный объем и количество клеток, а так же до глубокой старости не дает сбоев в виде слабоумия и потери памяти.

Физические нагрузки

Только регулярные занятия спортом позволяют максимально активировать кровоснабжение мозга за счет чего тот получает полноценное питание и очищается от всего ненужного.

Любые формы физической активности полезны и крайне необходимы для того, чтобы продлить молодость своему разуму. Важно начинать как можно раньше, пока процессы старения не затронули отделы, отвечающие за когнитивные функции, память, концентрацию. Но, даже если время было упущено, не стоит опускать руки – все еще можно исправить.

Что ускоряет процесс старения головного мозга?

Выше мы рассмотрели, что полезно для молодости и эффективности нашего разума, а теперь пришла очередь определить, что же ему вредит, чтобы избегать этих вещей. Итак, что ускоряет старение мозга?

Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосуды).

Злоупотребление алкоголем (после каждого опьянения часть клеток принимают решение попрощаться со своим хозяином и отмирают).

Стрессы (с одной стороны полезны – запускают мозговую активность на максимальную мощность, а с другой стороны – приводят к преждевременному изнашиванию этого органа).

Рутина и однообразие – это так же пагубно для мозга, как и алкоголизм. Информация, новые впечатления – все это пища для мозга, которую он обрабатывает и за счет этого сохраняет гибкость. Если не кормить свой мозг, он будет медленно, но уверенно атрофироваться.

На сегодняшний день так же медицина предлагает различные препараты, которые могут помочь мозгу оставаться молодым дольше. Однако, далеко не все из них отличаются доказанной эффективностью. Поэтому, важно принимать решение о приеме каких-либо препаратов только после консультации с квалифицированным специалистом.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-zamedlit-protsess-stareniya-mozga

Старение мозга: причины, симптомы, лечение, физическая активность, питание

Семь способов замедлить старение мозга

Старение мозга является необратимым процессом, который у каждого человека протекает индивидуально. Замедлить угасание или сохранить молодость является целью многих в поисках секретов вечной жизни.

Головной мозг характеризуется удивительной конструкцией, состоящей из ста миллиардов нервных клеток. Но по мере старения его функции угасают.

Что происходит с мозгом в старости, вопрос на который хотят получить ответ множество людей.

Нормальные процессы при старении мозга

Сегодня проводят множество исследований для изучения головного мозга. Они пытаются определить малейшие изменения в органе, приводящие к необратимым последствиям.

Функции мозга с возрастом ухудшаются. В первую очередь это проявляется забывчивостью. Подобное знакомо и молодым людям, но это связывают с другими причинами.

Тревога при появлении забывчивости возникает в пожилом возрасте, так как нарушения памяти тесно связаны с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия. Эти состояния не относятся к нормальному старению.

При нормальном угасании мозга происходят такие процессы:

  1. Уменьшаются в объеме лобная доля и гиппокамп. Эти участки принимают важное участие в высших познавательных функциях и помогают формировать новые воспоминания. Начало данного процесса припадает на 60 лет.
  2. Истончается внешняя поверхность головного мозга, на которой находятся извилины. Это связано с тем, что синаптические контакты разрушаются. Небольшое количество контактов приводит к тому, что познавательные процессы происходят более медленно.
  3. Ухудшается состояние белого вещества. Его составляют нервные волокна в миелиновых оболочках. Они объединены в пучки и отвечают за передачу сигналов между нервными клетками. Истончение миелина происходит с годами. По этой причине в мозге начинает медленно обрабатываться информация, и угасают способности к познаванию.
  4. Предполагают, что в связи с возрастными изменениями, в мозге химические сигнальные соединения вырабатываются в меньших количествах, дофамин, серотонин, ацетилхолин, вырабатываются в небольших количествах. Под влиянием норадреналина память ухудшается и появляется предрасположенность к депрессии.

Благодаря подробному изучению процессов, происходящих в мозге при старении, возможно, в будущем смогут разработать стратегию для замедления или предотвращения истощения мозга.

Причины

Многие поколения людей мечтали любым способом сохранить молодость, что хорошо просматривается в художественной литературе. Но пока эта мечта остается неосуществимой.

Старение головного мозга человека бывает физиологическим и патологическим. Последняя проблема наблюдается у четырех миллионов людей. Они рождаются, не доживают до двадцати лет и гибнут от инфарктов или инсультов.

Причиной такого старения является гибель клеток мозга, которая началась раньше положенного времени. При этом отсутствует поражение других органов и систем. Развитию таких проблем способствуют гены, контролирующие нормальное старение нервных клеток. В связи с этим откладываются особые включения, и воздействуют вредные радикалы, из-за чего распад клеток происходит в ускоренном темпе.

Генная мутация наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью к проблеме и может проявиться, если человек проживает в условиях с неблагоприятной экологией, имеет вредные привычки или неправильно питается.

Причины старения кроются в нейродегенеративных заболеваниях, которые:

  • поражают кору мозга;
  • нарушают состояние базальных ганглиев;
  • вызывают атрофию мозжечка;
  • провоцируют атрофические процессы в спинном мозге.

Данные состояния трудно диагностировать и лечить, так как они проявляются на последних стадиях развития. Многие врачи не способны распознать болезнь и по ошибке принимают их за физиологическое старение.

Самым распространенным примером патологического старения является болезнь Альцгеймера. При этом в клетках серого вещества откладываются продукты нарушения обмена белка. Вероятность развития проблемы повышается:

  • после 65 лет;
  • при наличии случаев заболеваемости среди родных;
  • если человек получал травму головы или страдает патологиями щитовидки;
  • при родах в позднем возрасте может начаться старение головного мозга в молодом возрасте у ребенка;
  • если человек постоянно переживает стресс;
  • в результате вредных привычек;
  • в связи с низкой образованностью.

Симптомы старения мозга

Нормальный процесс старения имеет свои проявления:

  1. Снижаются обоняние и зрительные функции.
  2. Увеличивается время выполнения двигательных реакций, особенно медленно человек выполняет мелкие движения.
  3. Появляется дрожание рук и головы.
  4. Незначительно нарушается плавность манипуляций.
  5. Человек начинает медленно ходить.
  6. Происходит замедление двигательной активности.
  7. Беспокоят проявления вегетативной дисфункции.
  8. Возникают небольшие трудности с запоминанием недавних событий.
  9. Новая информация обрабатывается с меньшей скоростью.
  10. Человека трудно обучать новому.
  11. Наблюдается головокружение доброкачественного характера.
  12. Пожилой человек нормально ориентируется в пространстве и времени, сохраняет способность считать, говорить, критически мыслить. При нарушении этих способностей говорят о патологическом старении мозга.

Нормально протекающий процесс старения отличается от болезней. У пожилых людей часто встречаются патологии сосудов, протекающие в:

  1. Острой форме. Это инсульты, ишемические атаки, гипертензивные энцефалопатии.
  2. Хронической форме. Так проявляется нарушение кровообращения при атеросклерозе, беспокоящее на протяжении длительного времени.

Если признаки появились в молодом возрасте, то чтобы остановить старение головного мозга, необходимо обратиться к врачу.

Как помочь мозгу сохранить функции

Ускорить процесс старения могут многие факторы. Например, у людей с ожирением эта проблема развивается на десять лет раньше.

Если постоянно употреблять сладкие газированные напитки, то этот процесс протекает более стремительно, уменьшается общий объем органа, ухудшается событийная память и снижается объем гиппокампа.

Все больше ученых придерживаются мнения, что насколько быстро угаснет память и способность к угасанию, напрямую зависит от образа жизни человека.

Против старения мозга хорошо действует:

    • нормальный уровень физической активности;
    • стимулирующая интеллектуальная деятельность;
    • нормальная социальная активность;
    • профилактика стрессов;
    • правильный рацион;
    • достаточное количество отдыха и сна.

Для решения проблемы радикального продления жизни применяют математическое моделирование старения мозга человека. Результаты исследований помогут людям больше влияния оказывать на состояние здоровья и замедлить скорость старения.

Физическая активность

Физические нагрузки способны предотвратить преждевременное угасание интеллектуальных способностей. Если регулярно в умеренном темпе выполнять аэробные упражнения на протяжении получаса и дольше, то можно значительно улучшить интеллектуальные способности, даже в старческом возрасте.

Ученые установили, что омолаживающими свойствами обладают танцы. Исследования показали, что у пожилых людей, которые регулярно танцуют, старение головного мозга выражено более слабо, чем у остальных.

Музыкальные инструменты

Если научиться играть на каком-нибудь инструменте, то можно избежать в пожилом возрасте ухудшения познавательных функций и сохранить способность слушать.

Благодаря умению выдавать звуки, можно положительно повлиять на электрическую активность мозга. Это приводит к тому, что начинают формироваться новые нервные связи, которые компенсируют повреждения, возникающие при патологиях, травмах, приводящих к нарушению способностей к выполнению различных заданий.

Существует предположение о том, что во время игры на музыкальных инструментах совместно работают многие системы головного мозга, которых отвечают за слух, движение, восприятие различных сигналов. Исследование показало, что активность мозга меняется даже после того, как человек недолго поиграет на инструменте, что доказывает гипотезу о сильном влиянии музыки на головной мозг.

Правила питания

Важной частью процесса сохранения функционирования головного мозга является рацион, которого придерживается человек на протяжении жизни. Ученые выявили, что благодаря нормальному содержанию в организме полиненасыщенных жирных кислот наблюдается нормальное старение мозга в положенном возрасте.

Также снизить вероятность нарушений памяти и умственных способностей можно благодаря продуктам, включенным в средиземноморскую диету.

В среднем возрасте скорость нервных реакций позволяет сохранить лютеин. Этот компонент можно получить из зеленых листовых овощей вроде капусты, шпината, а также из яиц и авокадо. Если употреблять их регулярно, то нервные реакции сохранятся на том же уровне, что и у молодых людей.

Людей, достигших шестидесятипятилетнего возраста и переступивших этот рубеж в странах мира большое количество. Их численность за последние сорок лет увеличилась в несколько раз.

Сегодня наблюдается тенденция к быстрому старению населения. Поэтому продолжают вести исследования и заниматься разработкой методик, которые позволят на более долгий срок избежать изменений в функционировании головного мозга. Этому вопросу должен уделять внимание каждый человек. Питание и физическая активность на протяжении жизни обеспечат счастливую старость.

Источник: https://GolovaUm.ru/polezno/starenie-mozga.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.