Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Содержание

Малоподвижный образ жизни

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Источник: https://pohudet.guru/zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Важно!Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

Источник: https://lifegid.com/bok/2756-k-chemu-privodit-sidyachiy-obraz-zhizni.html

Чем так опасен и вреден сидячий образ жизни?

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников.

Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
  6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
  7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
  8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
  9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
  10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
  11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
  12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
  13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
  14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
  15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
  16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо «на стуле»:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

УпражнениеКоличество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.10-20 раз
Пресс лежа на спине.10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

  1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
  2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
  3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

  1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
  2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
  3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку.

Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sidyachij-obraz-zhizni.html

Как сидячий образ жизни убивает нас

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Как сидячий образ жизни убивает нас и почему даже регулярная физическая нагрузка не спасает нас.

Оказывается ещё одной вредной привычкой нашего времени помимо курения, злоупотребления алкоголя и применение наркотических веществ (в том числе медицинских), можно назвать сидячий образ жизни.

Вот казалось бы не курит человек, не пьёт, питается вроде правильно, даже спортом занимается, но приходит на работу или на учебу или даже домой, располагает свою попу в удобном (а может и не очень кресле/диване) и забывает из него вставать. А это уже само по себе многократно увеличивает риск развития диабета, ожирения, депрессии, гипертонии и злокачественных опухолей.

Мы не были созданы природой для длительного сидения. Это пришло к нам как расплата за модернизацию и комфорт. Телевизор, компьютер, телефон, машины заставляют нас сидеть все чаще и дольше. А ведь это серьёзная проблема для нашего веса, осанки и продолжительности жизни.

Как сидячий образ жизни убивают нас хуже вредных привычек

Я нашла одно интересное исследование 2004 года, проведённое на современной аграрной культуре амишей, которые не пользуются благами цивилизации в виде телевизора, компьютера, машины и даже электричества: рака у них почти не встречается, как впрочем и ожирения, при этом у них нет тренажёрных залов и беговых дорожек. Но зато у них есть кое-что более нужное и полезное, а именно возможность гулять. Средний амиш мужчина проходит в среднем 18 тысяч шагов в день, а женщина — 14!

А сколько проходим мы? С дома до машины или до автобуса? В потом в лучшем случае опять сидим в офисе или на учебе на попе ровно. Что уже говорить о том, чем мы заняты дома: лежание на диване и просмотр телевизора — лучшее времяпровождение для многих.

Физическая нагрузка, хоть и регулярная не может заменить состояния длительного периода «неактивности».

Согласно доктору Levine, существует по крайней мере 24 хронических состояния, ассоциированных с малоподвижным образом жизни. Когда мы сидим продолжительный период времени и затем поднимается, на молекулярным уровне меньше, чем через 90 секунд, клеточные системы, отвечающие за регуляцию сахара в крови, триглицеридов, холестерина, так или иначе контролируемые инсулином, активируются.

Как только мы встаём запускается целая серия молекулярных механизмов на клеточном уровне, что влияет на клеточную функциональность наших мышц. Чем меньше мы сидим, тем лучше у нас показания холестерина, сахара, а вместе с тем и давления, и риск развития хронических заболеваний. Шутки с инсулином, как мы уже знаем плохи. Чего стоят диабет и та же самая Инсулинорезистентность.

Чем больше вы сидите, тем больше вы весите! Продолжительная неактивность очень близко идёт рука об руку с ожирением. Например вот это исследование показывает, что люди с лишним весом «сидят» всего лишь на 2 часа в день больше, чем люди с нормальным весом.

Длительное сидение равняется ранней смертности. Информация, собранная с более чем 1-го миллиона людей показывает нам, что чем дольше вы малоподвижны — тем быстрее вы умрете. Причём шанс на 49% выше. Существенно, не так ли?

Как бороться с малоподвижным образом жизни?

Могу просто поделиться своим личным опытом, как я умудряюсь покрывать минимум 10 тысяч шагов в сутки и стараться свести своё «сидение» к минимуму.

Разговаривайте и ходите

В этом плане я имею в виду телефон. Я всегда разговаривала по телефону в наушниках и при этом ходила, даже если это просто дома, и из комнаты в комнату. Так глядишь и целый час может проходить. Если вам так сильно не прельщает гулять, то хотя бы стойте, но не сидите!

Перерыв!

Возьмите себе за четкое правило устраивать себе мини отдых! Вставайте каждые 20-40 минут на 1-5 минут. Походите, подышите, потянитесь.

Я не сижу за компьютером дольше 40 минут, я всегда встаю и начинаю что-нибудь делать по дому (пусть это даже будет стирка или мытьё посуды). Это также полезно и для глаз.

Во время работы на компьютере или даже телефоне мы фокусируем свой взгляд можно сказать неподвижно на малое расстояние, что ни только делает наши глаза уставшими, но и портит наше зрение.

Так что во время своего мини отдыха, фокусируйте свой взгляд на чем-нибудь вдали, я например выхожу на балкон для этого.

Превратите свою жизнь в движение

И сделать это намного проще чем кажется! Воспользуйтесь ступеньками вместо лифта. Паркуйте машину подальше от входа, чтобы была возможность прогуляться. Не сидите в общественном транспорте.

Пропустите свою остановку

Это легко подарит вам 10-15 минут движения. Моя сестренка например в хорошую погоду прогуливается с работы домой пешком (а это хороший час!). Никто не просит так много, но 10-20 минут прогулки вам точно не повредят.

Загрузите приложение для телефона

В наш век технологий грех этим не воспользоваться. У меня бесплатное приложение Steps, которое даёт мне знать сколько шагов я сделала в день, расстояние я прошла и время, которое я на это потратила. Это мотивация для меня ходить, как можно больше.

Сейчас я легко покрываю 10 тысяч шагов, так как хожу 2 раза в день гулять с нашим Логаном в парк минимум на час и затем ещё встречаюсь на ланче с мужем (а это 15 минут туда и столько же обратно). По себя лично могу сказать, что как только я перестала меньше сидеть, у меня пропала боль в пояснице.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам меньше сидеть и больше двигаться ради своего здоровья и фигуры.

А какими способами вы боритесь с хроническим сиденьем?

(Visited 1 674 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-sidyachij-obraz-zhizni-ubivaet-nas/

Cидячий образ жизни

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Чтобы снизить последствия сидячего образа жизни, кардиологи во время работы за компьютером рекомендуют заменить стул на на фитнес мяч

Во временя всеобщей компьютеризации малоподвижный образ жизни для представителей ряда профессий заменился сидячим образом жизни.

На самом деле в нашей жизни произошли ужасные изменения в состоянии здоровья общества.

Сидячий образ жизни связан с увеличением риска ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Как бороться с последствиями сидячего образа жизни? Какое влияние сидячий образ жизни оказывает на организм женщины и мужчины? Насколько регулярные упражнения могут нивелировать последствия сидячего образа жизни? Для получения ответов на эти вопросы давайте обратимся к новейшим исследованиям.

20 мин упражнений полезны настолько, насколько вредны последствия 2 ч сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни, а не только малоподвижный образ жизни, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. 7.07.2014 г. Кардиологи обнаружили, что последствия сидячего образа жизни можно снизить при помощи кардиореспираторных упражнений. Новые данные показывают, что два часа сидячего образа жизни могут быть столь же вредными, как 20 минут упражнений полезными.

В исследовании с участием 2223 человек изучали связь между уровнями фитнеса, ежедневными физическими упражнениями, а также малоподвижным образом жизни.

Сидячий образ жизни включает в себя деятельность с низким расходованием энергии (в сидячем положении: вождение автомобиля, просмотр телевизора, чтение, работа за компьютером и т.д.).

Полученные данные свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни может быть важным фактором, определяющим кардиореспираторную подготовку, независимо от физических упражнений.

Предыдущие исследования показали, что сидячий образ жизни может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых осложнений, однако механизмы, посредством которых это происходит, не совсем понятны.

Команда врачей-исследователей проанализировала данные акселерометра для мужчин и женщин в возрасте от 12 до 49 лет без известной истории болезни сердца, астмы или инсульта, а также измерили их среднюю дневную физическую активность и сидячий образ жизни.

 Полученные данные свидетельствуют о том, что негативный эффект 6 ч сидячего образа жизни по фитнес уровню был похож по величине на пользу от 1 ч физических упражнений.

Ученые также обнаружили, что во время сидячего образа жизни любое движение полезно. Поэтому как можно чаще старайтесь менять позицию, вставайте и потягивайтесь.

Чтобы оставаться активными и бороться с сидячим образом жизни, кардиологи рекомендуют совершать короткие прогулки во время обеда и в течение дня, используя шагомер, чтобы отслеживать ежедневные шаги, подниматься по лестнице вместо лифта, а также заменить стандартный компьютерный стул на фитнес мяч. Источник:  UT Southwestern Medical Center

Упражнения, сидячий образ жизни и ожирение

Упражнения снижают негативные последствия сидячего образа жизни. 14.07.2014 г.

В этом исследовании ученые изучали защитное влияние физических упражнений на фоне сидячего образа жизни в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

В текущем исследовании рассмотрели связь между сидячим образом жизни и физическими упражнениями в отношении развития  ожирения. В течение 31 года (с 1981 по 2012 год) изучали метаболические биомаркеры 1304 мужчин.

Исследование показало, что длительный сидячий образ жизни в значительной степени связан с более высоким уровнем систолического артериального давления крови, общего холестерина и триглицеридов, а также более низким уровнем ЛПВП («хорошего» холестерина).

 Сидячий образ жизни также влиял на ИМТ, окружность талии и процент жира в организме.

 Но если мужчины регулярно выполняли физические упражнения, то длительное время сидячего образа жизни в значительной степени было связано только с более высоким соотношением холестерина триглицеридов (показатель резистентности к инсулину).

Сидячий образ жизни не был связан с метаболическим синдромом. Более высокие уровни фитнеса были связаны со снижением ожирения и метаболических показателей. Результаты этого исследования показывают, что для снижения метаболического риска необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Источник: American Cancer Society

Как влияет сидячий образ жизни на женщин пожилого возраста?

Это исследование оценило общее влияние сидячего образа жизни на организм пожилых женщин. 17.12.2013 г.

Среди 7000 пожилых женщин (в возрасте 71 год), носивших акселерометр для измерения их движения, около двух третей своего времени бодрствования они проводили в сидячем положении. Примерно 9,7 ч в день женщины вели сидячий образ жизни.

При увеличении времени сидячего образа жизни также увеличивалась масса тела и снижалась продолжительность жизни. Источник: AMA Network Journals

Сидячий образ жизни повышает риск сердечной недостаточности у мужчин

Высокий уровень сидячего образа жизни способен повысить риск сердечной недостаточности вне зависимости от уровня физических упражнений. 21.06.2014 г. Увеличение времени, когда мужчина ведет сидячий образ жизни, связано с большим риском сердечной недостаточности. Высокая степень упражнений и меньшее время сидячего образа жизни снижают риск сердечной недостаточности.

Для профилактики сердечной недостаточности нужен двоякий подход: высокий уровень физических упражнений + низкий уровень времени сидячего образа жизни. Это исследование является первым, в котором изучалась связь между риском сердечной недостаточности и временем, которые мужчины проводят в сидячем положении.  

Исследование длилось 8 лет, в него было включено 84170 мужчин в возрасте от 45 до 69 без сердечной недостаточности. 1) Мужчины с низким уровнем физических упражнений были на 52% более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем мужчины с высоким уровнем физической активности, даже после поправки на различия во времени сидячего образа жизни.

2) Мужчины, проводившие 5 или более часов в день в сидячем положении, были на 34% более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем мужчины, проводившие в сидячем положении не более 2 часов в день, независимо от того, сколько упражнений они выполняли.

3) Риск сердечной недостаточности был более чем в два раза выше у мужчин, которые вели сидячий образ жизни по крайней мере 5 ч в день и выполняли мало упражнений по сравнению с мужчинами, которые были очень физически активны и вели сидячий образ жизни менее двух часов в день.

Исследователи поддерживают рекомендацию Американской ассоциации сердца, что люди должны выполнять упражнения не менее 150 минут в неделю для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: American Heart Association

Последствия сидячего образа жизни очень вредны для организма человека. Поскольку в ряде исследований показана польза физических упражнений при сидячем образе жизни, мы должны изменить свою жизнь.

Ведь природа создала человека, выживание которого в процессе эволюции происходило за счет движения. Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь!».

Поэтому если Ваша профессия требует сидячего образа жизни, обязательно найдите время для движения и выполнения физических упражнений.

Источник: https://medimet.info/sidyachii-obraz-gizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.