Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

Содержание

Поможет ли воздушный шарик сбросить вес?

Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

Недавно британская The Daily Mail опубликовала статью, повествующую о том, как можно быстро сбросить вес с помощью … воздушного шарика! Конечно, не таких, с которыми играют дети, но тоже надувного.

Только надувается он в желудке человека, страдающего ожирением с помощью катетера — при том, что глотается в виде капсулы-пилюли. Основное действие метода — создание искусственного чувства сытости за счет давления надутого шарика на стенки желудка.

При обычном насыщении эту роль выполняет пища. Отсюда столько выражений на основе понятия «наполненный живот».

Тем не менее, ложный сигнал, спровоцированный лечебным шариком, способен снизить чувство голода, и, соответственно, уменьшить количество съедаемой пищи, а, значит, и привести к похудению.

Насколько высока эффективность?

Авторы исследования упирают на его высокую эффективность — вес у испытуемых снижался почти на 7%. А вместе с весом — и повышенное давление, частота сердечных приступов.

Так неужто проблема ожирения, ставшая настоящим «бичом» развитых стран, жители которых давно позабыли не только о временах голода, но и, в значительной степени, о работе со значительной физической нагрузкой, после открытия англичан уже решена? Не все так просто.

Для начала, сама технология проглатывания воздушных шариков — имитаторов насыщения, мягко говоря, не нова. Лично я встречал упоминания о ней где-то в начале «нулевых», как минимум.

Речь в данном случае идет просто об очередном «римейке» достаточно известной схемы, максимум, с какими — то небольшими дополнениями, на основании которых производители заявляют о некой «оригинальности» своих решений.

Толстяков очень много

Между тем, избыточным весом как страдала добрая половина населения развитых стран — так и продолжает страдать. Хотя, казалось бы, в чем проблема — проглотил шарик и порядок?

На самом деле, данная методика хотя и имеет право на существование, но некой «панацеей» от лишних килограммов все равно не является. Чтобы это понять, достаточно просто внимательно вчитаться в описание итогов исследования. Опытная группа потеряла 6,82% своего веса, контрольная — 3,59%.

Да, разница есть, в почти два раза, но, по идее, она должна быть куда больше! Ведь участникам из контрольной группы давали не просто «пустышку», имитируя после этого процесс ее надувания через введенный через пищевод катетер — эта эрзац-капсула содержала в себе глюкозу.

Она, в свою очередь, сама по себе способна повысить аппетит — за счет стимуляции выработки инсулина, который, в свою очередь, и способствует нашему «чревоугодию».

Именно так действуют, например, сладкие газированные напитки — после утоления жажды, которыми на смену очень часто приходит острое желание «заморить червячка», хотя до стакана газировки аппетит был почти на нуле.

Самовнушение ни при чем

То есть, организаторы эксперимента, пытаясь соблюсти объективность дачей участникам контрольной группы «плацебо» — на самом деле, сделали все, чтобы упомянутая группа максимально отличалась от группы экспериментальной.

В идеале — даже потолстела, из-за повышенного аппетита, простимулированного якобы нейтральной (но только не в этом случае!) глюкозой.

А «контрольники» отчего-то наоборот — похудели, пусть и не столь выражено, как те, кто пользовался «чудо-шариком».

Оно-то, конечно, все можно списать на «всесильное самовнушение». Дескать, всех участников эксперимента предупредили, что будут лечить новым эффективным методом — вот они и сбросили вес, хоть и в разной степени.

Но, право, уже один этот момент заставляет задуматься: а не стоит ли тогда использовать для терапии ожирения именно психологические методики. Они почти вдвое менее эффективным, нежели «шариковые», но и мороки требуют гораздо меньше.

Ведь глотание капсул с катетером для многих — процедура не из приятных.

Хирургические методы — самые эффективные

Впрочем, дело даже не только в этом. «Механические» (а то и откровенно хирургические) методы борьбы с избыточным весом действительно самые эффективные — с этим никто не спорит.

Например, когда на желудок накладывается надувная манжета, превращающая этот орган в подобие «песочных часов», верхнюю часть которого, с рецепторами насыщения, пища наполняет очень быстро, что также способствует более быстрому, чем обычно, ощущению сытости.

Но однозначна эта эффективность только при условии оценки лишь по формальному признаку потерянных килограммов.

А так, есть исследования, в частности из США, свидетельствующие о том, что пациенты, у которых была сделана такая операция, в течении пары лет куда чаще «подседали» на алкоголь, сигареты и даже наркотики, чем их сверстники с лишними килограммами, не облагодетельствованные столь передовыми методиками лечения ожирения.

Пищевая наркомания

Ведь недаром эту болезнь многие врачи склоны считать своего рода «пищевой наркоманией».

В стенках пищеварительной системы имеются особые клетки, вырабатывающие эндогенные опиаты и другие «гормоны счастья», количество которых прямо зависит от количества съеденной пищи.

И как организм не обманывай сжатием желудка манжетой — или наполнением его воздушным шариком, он все равно «требует свое». Не мытьем — так катаньем, риском срыва с «пищевой наркомании» в наркоманию уже самую обычную.

Так что, эффективное лечение ожирения требует комплексного подхода: и диеты, и физических упражнений, и соответствующей психологической коррекции.

А отдельные механико-хирургические методики, конечно, тоже могут использоваться, как элемент такой комплексной терапии.

Но, право, возлагать на них слишком уж большие надежды, как на якобы «радикальное и абсолютно эффективное» средство борьбы с избыточным весом, наверное, не стоит.

Носовский Юрий

Источник: http://m-oboz.ru/pomozhet-li-vozdushnyy-sharik-sbrosit-ves-1085.html

Концепция воздушного шарика — новый способ похудеть

Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

Увлечение диетами и различными планами питания противоречит ключевому правилу потери веса: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то набираете вес; если потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы худеете.

Рассматривая вопрос набора или потери веса, мы можем сравнить человека с воздушным шариком. Взгляните на эту схему.

Всё, что поступает в организм

Это всё, что мы едим и пьём. Люди, как медведи и еноты, всеядные существа. Мы можем есть всё что угодно до тех пор, пока чувствуем себя хорошо.

Наш организм — это эффективный механизм по переработке еды, и вполне реально сократить её разнообразие до необходимого минимума, которого достаточно для получения энергии. Основная вещь, которую вы должны знать о своём рационе, — это количество ежедневно поступающих калорий. Всё остальное — незначительные детали.

Всё, что сжигается организмом

Это количество калорий, которое мы тратим на обеспечение себя энергией для всех видов деятельности — от сердцебиения до преодоления марафонских дистанций.

Ежедневная норма калорий для каждого человека зависит от множества различных факторов: веса тела, физической активности, скорости метаболизма и так далее.

Минимальное количество калорий, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности, можно рассчитать по формуле:

идеальный вес (по таблице роста) × уровень физической активности

Уровень физической активности варьируется от 11 до 17. Наименьшее значение — для тех, чей спорт ограничивается поднимаем пульта от телевизора, а наибольшее — для тех, кто ежедневно занимается тяжёлыми физическими упражнениями.

В таблицах ниже минимальное количество необходимых калорий уже посчитано как для мужчин, так и для женщин. К примеру, мой рост — 182 см, вес — 82 кг. Для того чтобы узнать свой рост в футах, нужно умножить его на 0,03. Итого — 5 футов 11 дюймов. Телосложение — среднее. Моё количество килокалорий для поддержания жизнедеятельности равно примерно 2 100.

Отдельно о телосложении. Вот небольшой совет, как проверить, к какому типу телосложения вы относитесь. Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Необходимый минимум калорий для жизнедеятельности (женщины)Необходимый минимум калорий для жизнедеятельности (мужчины)

Отходы

Не будем стараться скрыть естественные вещи. Каждый день мы потребляем определённое количество еды и жидкости. Практически все эти ресурсы организм старается расщепить на молекулярные составляющие для того, чтобы насытить клетки. В результате этого процесса остаются отходы, которые выходят из нашего организма всем известными путями.

Так как наш организм всеяден, ему приходится быть максимально эффективным. Человек может использовать в качестве еды практически любой продукт. Однако некоторые из них всё же содержат вещества, которые не только не нужны организму, но ещё и вмешиваются в его работу и замедляют её. Чем скорее вы от них избавитесь, тем лучше.

Слишком много еды

Жировые клетки — это своеобразные копилки нашего организма. Когда они поглощают питательные вещества, стараются сделать из них новые молекулы жира, чтобы сохранить их на будущее. Каждая жировая клетка — это воздушный шарик, который становится всё больше, если в него поступают излишки пищи.

Слишком мало еды

Вы решили ограничить своё питание? Неплохо. Практически сразу организм начнёт испытывать недостаток энергии. Как следствие, постепенно будет замедляться обмен веществ.

Вас может одолеть слабость или озноб, что абсолютно нормально, так как организм будет экономить энергию. Жировые клетки поймут, что настало их время, и начнут отдавать энергию из своих резервов.

Когда запускается этот процесс, вы начинаете худеть.

Контроль

Понимание работы этой системы — первый шаг к контролю над ней. Представление организма как воздушного шарика поможет контролировать его на совершенно другом уровне. Давайте взглянем на эту концепцию как на инженерную схему.

Первый шаг — понять, что мы хотим контролировать. Очевидно, вес нашего тела. Входящие данные — всё, что поступает в организм в виде еды в калориях в день. Исходящие данные — количество калорий, которые мы сжигаем.

Вот упрощённое представление концепции воздушного шара.

Всё становится понятнее, верно? Цель, входящие и исходящие данные есть. Если входящие данные больше исходящих — мы набираем вес, если меньше — мы его теряем. Осталось лишь понять, как определить, насколько сильно мы худеем или поправляемся.

В 1 кг жира содержится 9 000 ккал. Соответственно, создав ежедневный дефицит в 500 ккал, мы будем терять 0,05 кг в день (50 г). Создав такой же профицит, мы будем набирать те же 50 г ежедневно.

Мы часто думаем о том, что сахар — это чистые калории, но задумайтесь вот о чём. В 100 г сахара содержится 387 ккал, а в 100 г жира — 900 ккал. Всё дело в том, что сахар — это углевод, а 1 г углеводов содержит 4 ккал, в то время как 1 г жира — 9 ккал.

Пожалуйста, перечитайте предыдущие два абзаца. Именно они содержат ключевой ответ на вопрос, как контролировать свой вес.

И снова в качестве примера возьмём меня. Моя ежедневная норма — 2 100 ккал. Предположим, что ежедневно я превышаю свою норму на 250 ккал. Это звучит не очень-то впечатляюще, поэтому приведу несколько примеров:

  • стаканчик мороженого — 220 ккал;
  • пончик — 225 ккал;
  • пиво (0,5 л) — 220 ккал.

Каждый день вечером я выпиваю бутылку пива, что вроде бы немного, но давайте взглянем на долгосрочную перспективу. За месяц я наберу 0,7 кг лишнего веса, за год — 8,5 кг. И всё это от профицита в 250 ккал. Не так уж и хорошо, верно?

Закономерность работает и в обратную сторону. Уменьшив свою ежедневную норму калорий на 250 ккал, за год я потеряю те же 8,5 кг, не особо напрягаясь.

Что важнее: спорт или питание

Как увеличить количество сжигаемых калорий? Существует два способа: можно увеличить расход калорий или ускорить метаболизм. И первого и второго можно достигнуть благодаря физическим упражнениям.

Помимо того, что спорт сжигает определённое количество калорий, он также ускоряет метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в режиме простоя.

То есть, позанимавшись час в спортзале, вы продолжаете сжигать большее количество калорий и после тренировки.

Небольшая проблема заключается в том, что спорт увеличивает аппетит и вы легко можете потратить 500 ккал в спортзале, а после съесть 700 ккал, тем самым перечеркнув результат тренировки.

Вот небольшой перечень активностей и примерных энергозатрат на них в час:

  • бег — 600 ккал;
  • ходьба — 300 ккал;
  • плавание — 400 ккал;
  • фитнес — 500 ккал.

Занимаясь три раза в неделю фитнесом, вы сожжёте в совокупности на 1 500 ккал больше. В месяц — на 6 000 ккал. Что это даст? За месяц вы сожжёте 660 г жира. А за год — на 8 кг больше, чем если бы не занимались спортом. Только симбиоз питания и спорта сможет дать действительно ощутимый и правильный результат. Ни питание, ни спорт по отдельности не смогут этого сделать.

Микроэлементы

Буквально каждый месяц появляются новые исследования, которые открывают нам глаза на то, что всё, что мы делали до этого, было неправильно. «Без ГМО», «с высоким содержанием клетчатки», «обогащённый цинком и железом» — всё это маркетинговый бред.

Еда, которую мы потребляем, выполняет две функции в нашем организме:

  • является источником энергии;
  • обеспечивает нас полезными микроэлементами.

Будьте внимательны! Практически все современные диеты наносят организму больше вреда, чем пользы. Помимо энергии, пища, которую мы едим, должна давать организму все необходимые витамины и минералы.

Наша концепция рассматривает еду лишь как источник энергии, позволяя вам управлять своим весом. О микроэлементах вам придётся позаботиться самим. На Лайфхакере есть множество материалов на эту тему.

К примеру, этот.

Итог

Человек — это самое разумное существо на Земле. По крайней мере, на данный момент. Но кто назовёт нас умными, когда дело касается еды? В этом вопросе мы не умнее медведей или енотов.

Мы можем превратить всё что угодно в энергию или в жир.

Действует всё тот же принцип воздушного шарика: если в нас попадает слишком много энергии — мы становимся больше; если энергии недостаточно — шар уменьшается так же, как и мы.

Есть только один способ повлиять на это — контролировать, что, когда и в каком количестве мы едим. Вся концепция сводится к элементарной математике. Правильно используя эту информацию, вы сможете управлять своим телом.

Источник: https://lifehacker.ru/koncepciya-vozdushnogo-sharika/

Упражнения на мяче для похудения живота и боков

Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Начну с вопроса: есть ли у вас знакомые, которые что только не перепробовали для избавления от животика? О, да! Это для многих является проблемой, даже для стройных. Тренировки для пресса и диеты долго не приносят желаемого результата. Предлагаю рассмотреть упражнения на мяче для похудения живота. Я сама занимаюсь с этим чудо-шаром и эффект меня радует.

«Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть» — шутка о лишних отложениях в области живота. Кому-то смешно, а для других это непреодолимая проблема

Если вы желаете похудеть, привести мышцы в тонус, то рекомендую тренировки с фитболом. Какие же преимущества занятий с мячиком:

  • Улучшение координации движений. Поверьте, поначалу на мяче трудно удержаться. Приходится все время балансировать и удерживать равновесие. Это способствует развитию контроля над своим телом.
  • Подключаются все группы групп мышц. Даже если просто сидеть на фитболе, он так и норовит выскользнуть. Нужно постоянно напрягаться во время тренировки. Эти усилия способствуют похудению проблемных зон, в том числе живота, боков. Добавить к тренингу специальную одежду для усиления эффекта бриджи для похудения и результаты будут заметны вдвое быстрее.
  • Выравнивание осанки. Упражнения на фитболе предполагают статические и аэробные занятия. В совокупности такие нагрузки укрепляют осанку.
  • Укрепление связок. От прочных связок зависит сила мышц. Систематические занятия на мяче позволяют сделать связки и сухожилия сильными.
  • Развитие гибкости. Тренинг с фитболом способствует растягиванию и удлинению мышц. Это свойство мышечного корсета дает гибкость всему телу.
  • Сжигание калорий. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»: бедер, живота, боков и ног.

Особенности тренировок

Инструкторы по фитнесу считают аэробные и кардиотренировки лучшей физической нагрузкой для избавления от лишних жировых отложений.

Многолетними исследованиями доказано: занятия с мячом несут плюсов. Давайте их рассмотрим.

  • помогает выполнять движения с большей амплитудой и заставляет держать мышцы в постоянном напряжении. Это благоприятно влияет на суставы, связки, сухожилия, мышечный корсет, кровеносную систему. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • занятия существенно снимают ударную силу на нижние конечности (как это бывает при беге, и аэробике на степе). Поэтому фитбол-аэробика показана не только людям с избыточным весом, но страдающим варикозным расширением вен и пожилым. Тем, у кого имеются повреждения коленных и голеностопных суставов, такие тренировки даже рекомендуются.
  • легко заниматься дома. Все, что необходимо – это купить мяч по росту.
Рост, смРазмер мяча, в см
До 15245
152-16455
165-18065
180-20075
200 и более85

5 эффективных упражнений на мяче

Эта тренировка называется интервальной из-за чередования нагрузок на фитболе для мышц живота и кардиоподходов. Выполняйте тренинг с интервалом в двое суток. Один день – занятия с мячом. На следующий день — кардио (простая ходьба на улице, велопрогулка, бег на улице или домашние кардиотренажеры).

Интервальные нагрузки намного полезнее, т.к. сжигают на целых 20% больше калорий

Программа рассчитана на 2 недели. Всего 14 дней и потеря до 2 см в талии гарантирована при строгом соблюдении такого суперсета.

День недели1 неделя2 неделя
ПонедельникКардио (45-60 минут)Упражнения на мяче (45-50 минут)
ВторникУпражнения на мяче (25-30 минут)Кардио тренировка (45-60 минут)
СредаКардио (30-40 минут)Упражнения на мяче (45-50 минут)
ЧетвергУпражнения на мяче (25-30 минут)Кардио тренировка (30-40 минут)
ПятницаКардио (45-60 минут)Упражнения на мяче (45-50 минут)
СубботаУпражнения на мяче (25-30 минут)Кардио тренировка (45-60 минут)
ВоскресеньеОтдыхОтдыхаем

Необходимо чередовать упражнения на мяче, чтобы убрать живот. Для этого подключаем кардио подходы. Не пугайтесь, что кардио с виду такая большая по времени. Вы можете просто прогуляться вечером или подняться по лестнице несколько раз. А если у вас есть дома тренажер, то за просмотром любимой передачи 40 минут покрутить педали на велотренажере.

Основные правила

Самое главное при упражнениях на фитболе – постоянно втягивайте мышцы живота внутрь, держите их в напряжении. Сели на мяч, выровняли спину, живот втянули внутрь. Это необходимо, чтобы нижняя часть пресса тоже работала. Иначе получится, что верхний пресс накачан, а внизу живот так и остался выпячен.

Работайте в силу своих возможностей. Не стремитесь все сделать сразу и быстро. Постарайтесь прочувствовать свои мышцы. Поначалу это не получится, но не переживайте. С каждой тренировкой они будут откликаться вам. Поэтому делаем все медленно и неторопливо.

  1. Начнем с легкой разминки 10 минут;
  2. Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз;
  3. Между упражнениями отдых 2 минуты. Это не значит, что можно лечь или сесть. Отдых активный – немного поприседать, попрыгать, походить кругами

    Источник: https://takioki.life/uprazhneniya-na-myache-dlya-pohudeniya-zhivota/

    Подбираем комплекс упражнений для похудения лица в домашних условиях

    Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

    Округлые пухлые щечки украшают младенцев, а лицо взрослой женщины делают слишком широким и визуально полным. Многие женщины, похудев, сохраняют прежнюю младенческую пухлость щек.

    Неудивительно, что большинство дам стремится любым путем сделать свое лицо более худым.

    Иногда достаточно выполнять несложные упражнения для лица, в других случаях потребуются массажи и аппаратные методы воздействия, инъекции и даже хирургическое вмешательство.

    Похудение лица: методы и подходы

    Следует учитывать, что в случае общей полноты сделать более худым только лицо настолько, что это будет визуально заметно, практически невозможно. Тут необходим комплексный подход: соблюдение диеты, занятия спортом и упражнения для похудения лица в сочетании с массажами и хорошим уходом помогут избавиться от полного лица, а также сохранить молодой и свежий вид.

    Занятия йогой и пилатесом способствуют укреплению мышц шеи, подтягивают овал лица и способствуют уменьшению жировых отложений. Их можно рекомендовать как дополнение к основной нагрузке, которую обеспечиваю упражнения для похудения лица. Такой подход обеспечивает не только более утонченные контуры, но и красивую постановку головы, изящные плечи и идеально гладкую шею.

    Простое действие — надувание воздушных шариков — способно не только уменьшить объем щек, но и укрепить ткани, сделать кожу более упругой, подтянуть овал лица и даже отсрочить образование носогубных складок и мелких морщинок над верхней губой. Похожее действие оказывает и активное выдувание воздуха в жидкость через трубочку для коктейля.

    Комплекс для похудения лица

    Для того чтобы любые упражнения были эффективными, необходимо делать их регулярно через равные промежутки времени, вначале можно ежедневно при очень пухлых щеках и большом желании похудеть, затем интенсивность снизить до 2 раз в неделю. Постоянно контролируйте процесс, чтобы лицо из просто похудевшего не стало костлявым — исправить это значительно сложнее, чем похудеть лицом.

    Разминка обязательна, как и при любом спортивном занятии — мышцы надо разогреть.

    • Так как основная масса жира на лице сосредоточена в двойном подбородке и щеках, лучшая гимнастика для лица должна начинаться с вращательных движений головой. Это мягко разминает мышцы шеи, стимулирует позвоночник, делая его более эластичным и подвижным. Вращения начинают с круговых движений влево, а затем направо, стараясь максимально вытягивать шею, касаясь ухом плеча. Не поднимать плечи! Достаточно 10 повторов.
    • Вытянуть шею вперед, стараясь поднять подбородок максимально вверх. Опустить плечи, расслабить руки, не сутулиться. Зафиксировать на 15 секунд.
    • Опустить голову, стараясь положить подбородок на грудь. Максимально вытягивать шею сзади, продержать 15 секунд. Чередовать 3 раза с предыдущим упражнением.
    • Максимально выдвинуть нижнюю челюсть, считая до 10. Выполнить 3 раза. В процессе выполнения не напрягать и не морщить лоб. Должно ощущаться максимальное напряжение мышц.
    • Сидя на стуле, поставить локти на стол, сложив запястьями вместе. Положить на руки подбородок и постараться давить на них подбородком 30 секунд. Повторить 3 раза.
    • Попеременно максимально надувать и втягивать щеки. Повторить 10 раз.
    • Поочередно произносить или петь все гласные звуки, стараясь делать это максимально четко, вытягивая губы и максимально напрягая мышцы. Повторить несколько раз.
    • Мысленно рисовать губами в воздухе горизонтальные восьмерки. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Делать медленно, чтобы не закружилась голова.
    • Руками или влажным полотенцем энергично похлопать по шее и линии подбородка. Кожу можно предварительно смазать подходящим кремом или оливковым маслом. Такое энергичное воздействие дает возможность быстро впитаться крему или маслу, подтягивая кожу, способствует сжиганию жира и коррекции линии шеи и подбородка. Овал подтягивается, а лицо выглядит похудевшим.

    Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет улучшить состояние кожи и мышц, исправит линии овала и уменьшит жировые отложения.

    Что может дополнить и усилить упражнения для похудения?

    Одних только упражнений достаточно в совсем молодом возрасте, когда кожа еще эластична и быстро восстанавливает свою форму.

    Как же быть женщинам более старшего возраста? Если не принимать соответствующие меры, в результате похудения можно избавиться от полных щек и двойного подбородка, но «украситься» глубокими морщинами и складками, получить сеточку морщинок на похудевших щечках и обвисания по бокам челюсти. Чтобы этого не возникло, нужно соблюдать простые правила:

    • Не усердствовать с упражнениями и диетой. Быстрое похудение принесет только вред — кожа не успеет восстановиться и подтянуться.
    • Помогать коже лица и шеи масками, кремами и сыворотками с эффектом лифтинга, увлажнения и питания. Плотная упругая кожа быстро вернет свою форму после похудения. Не забывайте о том, что крема и маски наносятся мягкими движениями по кожным линиям.
    • Курс специальных массажей для лица позволит ускорить процесс без вреда для красоты, напротив, грамотно сделанный массаж укрепляет мышцы, делает кожу более упругой и избавляет от морщин.
    • Воздействие холодом также стимулирует кровообращение, а оно, в свою очередь, помогает выводить из кожи токсины, делая ее крепче и моложе. Можно просто умываться холодной водой, протирать лицо по утрам кубиком льда, сделанного из заваренных лекарственных трав или пройти курс специальных криопроцедур у опытного косметолога.
    • Следите за приемом воды. Выпивая в день 1,5 — 2 л чистой воды, сосредоточьте большую часть этого объема в первой половине дня. Если пить много воды на ночь, отеки гарантированы. Застой воды провоцирует нарушение кровообращения, а это ведет к скоплению жира. Если грамотно отрегулировать прием воды, можно не только избавиться от отеков и уменьшить объем лица, но и сократить образование жира на «застойных» зонах.

    Гимнастика для похудения лица, представленная Евгенией Баглык в следующем видео поможет вам получить четкие скулы, убрать щеки и подтянуть подбородок.

    Уделив себе всего 10 минут в день, можно быстро добиться значительных успехов и выглядеть намного изящнее и моложе.

    Источник: http://dlyalica.ru/uxod/massazh-i-uprazhneniya/dlya-poxudeniya-lica.html

    Концепция воздушного шарика — новый способ похудеть

    Поможет ли воздушный шарик сбросить вес? Видео

    Увлечения диетами и различными планами питания противоречат ключевому правилу потери веса: если вы едите больше калорий, чем сжигаете — вы набираете вес, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете — вы теряете вес. Рассматривая вопрос набора или потери веса, человека можно сравнить с воздушным шаром.

    Взгляните на эту схему человеческого тела, уменьшенного до размера воздушного шарика.

    Все, что поступает в организм

    Это все, что мы едим и пьем. Люди, как медведи и еноты — всеядные существа. Мы можем есть все что угодно до тех пор, пока мы чувствуем себя хорошо. Вряд ли вы увидите медведя, который воротит нос от еды лишь потому, что она недостаточно вкусная или плохо просоленная. Для человека также нет объективных причин быть одержимым едой.

    Наш организм — это эффективный механизм по переработке еды и вполне реально сократить разнообразие еды до необходимого минимума, которого достаточно для получения энергии. Основная вещь, которую вы должны знать о своем рационе — это количество ежедневно поступающих калорий. Все остальное — незначительные детали.

    Все, что сжигается организмом

    Все, что сжигается организмом — это количество калорий, которые организм тратит на обеспечение себя энергией для всех видов деятельности, от сердцебиения до марафонских дистанций. Ежедневная норма калорий учитывает множество различных факторов: вес тела, физическую активность, скорость метаболизма и прочее.

    Минимальное количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности можно рассчитать по формуле:

    Идеальный вес (по таблице роста) х уровень физической активности

    Уровень физической активности варьируется от 11 до 17. 11 — для тех, чей спорт ограничивается поднимаем пульта от телевизора и 17 — для тех, кто ежедневно занимается тяжелыми физическими упражнениями.

    В таблицах ниже эта формула уже посчитана как для мужчин, так и для женщин. К примеру, мой рост — 182 сантиметра. Вес — 82 килограмма. Для того, чтобы узнать свой рост в футах, нужно умножить его на 0,03. Итого — 5 футов 46 дюймов. Телосложение — среднее. Мое количество калорий для поддержания жизнедеятельности равно (примерно) 2100.

    Отдельно про телосложение. Вот небольшой совет, как проверить к какому типу телосложения вы относитесь:

    Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

    Отходы

    Не будем выкручиваться и стараться скрывать естественные вещи. Каждый день в наш организм поступает определенное количество еды и жидкости. Практически все эти ресурсы организм старается расщепить на молекулярные составляющие для того, чтобы насытить клетки. Как и процессе любой другой химической реакции, остаются отходы, которые выходят из нашего организма всем известными путями.

    Так как наш организм всеяден, ему приходится быть максимально эффективным. Человек может использовать в качестве еды практически любой продукт. Однако некоторые продукты все же содержат вещества, которые не только не нужны организму, но еще и вмешиваются в его работу и замедляют ее. Чем скорее вы от них избавитесь, тем лучше.

    Слишком много еды

    Жировые клетки — это своеобразные копилки нашего организма. Когда они поглощают еду, они стараются сделать из нее новые молекулы жира, чтобы сохранить их на будущее. Каждая жировая клетка — это «воздушный шарик», который становится все больше, если в него поступает излишек пищи.

    Слишком мало еды

    Вы решили ограничить свое питание? Неплохо. Практически сразу организм начнет испытывать недостаток энергии. Как следствие, начнет замедляться обмен веществ. Вас может одолеть слабость или озноб, что абсолютно нормально, так как организм будет экономить энергию на будущее.

    Жировые клетки поймут, что настало их время и начнут отдавать энергию из своих резервов. Когда наступает этот процесс — вы начинаете худеть.

    Контроль

    Понимание работы этой системы — первый шаг в достижении контроля над ней. Думать об организме, как о воздушном шарике поможет контролировать его на совершенно другом уровне. Давайте взглянем на эту концепцию, как на инженерную схему.

    Первый шаг — понять, что мы хотим контролировать. Очевидно, вес нашего тела. Входящие данные — все, что поступает в организм в виде еды в калориях в день. Исходящие данные — все, что мы сжигаем также в калориях в день.

    Вот упрощенная схема воздушного шара.

    Все становится понятнее, верно? Цель, входящие и исходящие данные есть. Если входящие данные больше исходящих — мы набираем вес, если меньше — мы его теряем. Осталось лишь понять, как определить насколько сильно мы худеем или поправляемся.

    1 кг жира — это 9000 калорий. Соответственно, создав ежедневный дефицит в 500 калорий, мы будем терять 0,05 килограмма в день (50 грамм). Создав такой же профицит, мы будем набирать те же 50 грамм ежедневно.

    Мы часто думаем о том, что сахар — это чистые калории, но задумайтесь вот о чем. 100 грамм сахара содержат 387 калорий, а 100 грамм жира — 900 калорий. Все дело в том, что сахар — это углевод, а один грамм углеводов содержит 4 калории, в то время, как один грамм жира содержит 9 калорий.

    Пожалуйста, перечитайте последние два параграфа. Именно они содержат ключевой ответ на вопрос, как контролировать свой вес.

    И снова в качестве примера возьмем меня. Моя ежедневная норма калорий — 2100. Предположим, что ежедневно я превышаю свою норму на 250 калорий. 250 калорий звучат не очень мощно, поэтому приведу несколько примеров.

    Стаканчик мороженого — 220 калорий

    Пончик — 225 калорий

    Пиво 0,5 литра — 220 калорий

    Каждый день вечером я выпиваю бутылку пива, что вроде бы немного, но давайте взглянем на долгосрочную перспективу. За месяц я наберу 0,7 килограмм лишнего веса, за год — 8,5 килограмм. И все это от 250 калорийного профицита. Не так уж и хорошо, верно?

    Также и в обратную сторону. Уменьшив калорийность на 250 калорий, за год я потеряю те же 8,5 килограмм, не особо напрягаясь.

    Что важнее: спорт или питание?

    Как увеличить количество сжигаемых калорий? Существует 2 способа: можно увеличить расход калорий или ускорить метаболизм. И первого и второго можно достигнуть благодаря физическим упражнениям.

    Помимо того, что спорт сжигает определенное количество калорий, он также ускоряет метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в режиме простоя.

    То есть, позанимавшись час в спортзале, вы продолжаете сжигать большее количество калорий и после него.

    Небольшая проблема заключается в том, что спорт также увеличивает аппетит и вы легко можете потратить 500 калорий в спортзале, а после, съесть 700 калорий, тем самым перечеркнув результат тренировки. Вот небольшой перечень активностей:

    Бег — 600 калорий

    Ходьба — 300 калорий

    Плавание — 400 калорий

    Фитнес — 500 калорий

    Занимаясь 3 раза в неделю фитнесом, вы можете увеличить расход калорий на 1500. В месяц — на 6000. Что это даст? За месяц вы сожжете 660 грамм жира. А за год сожжете на 8 килограмм больше, чем если бы не занимались спортом. Только симбиоз питания и спорта сможет создать действительно значимый и правильный результат. Ни питание, ни спорт по отдельности не смогут этого сделать.

    Микроэлементы

    Буквально каждый месяц появляются новые исследования, которые открывают нам глаза на то, что все, что мы делали до этого было неправильно. Без ГМО, с высоким содержанием клетчатки, обогащенный цинком, железом — все это маркетинговый бред.

    Еда, которую мы потребляем выполняет 2 функции в нашем организме:

    1. Источник энергии
    2. Источник полезных микроэлементов

    Будьте внимательны! Практически все современные диеты наносят организму больше вреда, чем пользы. Помимо энергии, пища, которую мы едим должна давать организму весь необходимый перечень витаминов и минералов. Наша концепция рассматривает еду лишь, как источник энергии, позволяя вам управлять своим весом.

    Итог

    Человек — это самое разумное существо на Земле и во Вселенной. По крайней мере, на данный момент. Но кто назовет нас умными, когда дело касается еды? В этом вопросе мы не умнее ни медведей, ни енотов.

    Мы можем превратить все что угодно в энергию или в жир. Если откинуть в сторону все наши амбиции, с точки зрения биологии, мы похожи на воздушные шары.

     Если в нас попадает слишком много энергии, мы становимся больше, если энергии недостаточно, то шар уменьшается также как и мы.

    Есть только один способ повлиять на это — контроль над тем, что, когда и в каком количестве мы едим. Вся концепция сводится к элементарной математике. Возьмите количество калорий, которые вы съели за день и отнимите от них количество сожженных калорий. Получившееся число отражает то количество калорий, которое вы теряете или набираете.

    1 кг жира — 9000 калорий. Если вы сожжете 9000 калорий за промежуток времени, то потеряете 1 кг чистого жира. Вот и вся математика. Правильно обращаясь и используя эту информацию, вы сможете управлять своим телом.

    (via)

    Источник: https://medpravila.com/402593741018500066/kontseptsiya-vozdushnogo-sharika---novyj-sposob-pohudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.