Почему вредно много спать. Видео

Содержание

7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Почему вредно много спать. Видео

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так.

Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и  неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать.

Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Источник: http://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/

Почему вредно много спать, причины большой продолжительности сна

Почему вредно много спать. Видео

Крепкий и здоровый сон иногда становится непозволительной роскошью для взрослых людей. Все хотя бы раз в жизни жалели о том, что в сутках всего лишь 24 часа. Мало спать – однозначно плохо.

Усталость резко снижает качество жизни человека, убивает оптимистичный настрой и снижает способность к учебе и работе. Однако, как и с многими другими вещами, с продолжительностью сна нужно обращаться аккуратно, необходимо соблюдать меру.

Слишком много спать плохо, и ничуть не лучше, чем спать мало.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна.

Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах.

Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а у пожилых людей норма сна считается 6-8 часов.

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено.

 Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая).

Необходимо провести грань между этими состояниями.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Важно!

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

  1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
  2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
  3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
  4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
  5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
  6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
  7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа.

Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы.

В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, апноэ во сне, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, синдром беспокойных ног.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

  1. Ночная бессонница.
  2. Непреодолимая сонливость днем.
  3. Галлюцинации.
  4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
  5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна.

Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость.

Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Посттравматическая гиперсомния

Ее причина – травмы и иные повреждения головного мозга. Симптомы корректируют лекарствами.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

У некоторых других соматических заболеваний в списке симптомов также значится гиперсомния.

Вывод

Вредно ли много спать: да, ничего хорошего в постоянном продолжительном сне нет. Если вы не выспались после тяжелой работы, это нормально. Также в выходные будет нормой спать дольше, чем в будни, «отсыпаться». Однако на постоянной основе спать более 9 часов или менее 7 часов в сутки – скорее плохо, чем хорошо.

И недостаток, и избыток сна вредят здоровью. Следует помнить, что дисфункция и нарушение сна зачастую не появляются сами по себе, а являются следствием заболеваний. Сон – важная характеристика здоровья, поэтому следует следить за ним.

Источник: https://sonzdorov.com/issledovaniya/vredno-li-mnogo-spat.html

Что будет, если много спать каждый день?

Почему вредно много спать. Видео

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем.

Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда.

Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы.

Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени.

Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст.

Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов.

При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

  • Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
  • Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
  • Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
  • Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
  • Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
  • Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
  • Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия.

Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может.

Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных.

Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

  • Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
  • Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
  • Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
  • Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния.

Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года.

Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Патологический тип гиперсомнии встречается гораздо реже, такая сонливость является признаком какого-то заболевания.

Пациент с патологической гиперсомнией имеет путанное мышление, постоянно находится в вялом апатичном состоянии.

Такой человек испытывает желание уснуть не только ночью, но и в течение всего дня, засыпает в общественных местах, транспорте. Болезни, которые вызывают повышенную сонливость:

  • Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
  • Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
  • Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
  • Болезни психики (неврозы, шизофрения).
  • Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
  • Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Хочу спать на работе: как взбодриться?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

  • Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
  • Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
  • Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

  • Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
  • Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
  • Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
  • Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
  • Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
  • Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
  • Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/chto-budet-esli-mnogo-spat.html

Почему вредно много спать

Почему вредно много спать. Видео

Не только короткий, но и долгий сон вредит вашему здоровью.

Масштабное 15-летнее исследования американских ученых показало, что продолжительный сон является фактором риска возникновения сахарного диабета.

Уже давно было известно, спокойный и здоровый сон является залогом хорошего здоровья. В связи с этим многие эксперты спорят, сколько часов вы должны посвящать сну и не подвергаться риску заболевания.

Если вы думаете, что чем больше спите тем лучше должны чувствовать себя, то сильно заблуждаетесь. Американские ученые из Йельского университета опровергают это утверждение.

Изучив связь между продолжительностью сна и риском заболевания сахарным диабетом в мужчин среднего возраста, ученые подтверждают, что дефицит сна увеличивает шансы развития диабета. Оказывается, что спать слишком долго тоже опасно.

В большом исследовании, проведенном в течение более 15 лет, приняли участие около тысячи мужчин, не страдающих диабетом. Они были разделены на три группы — недосыпающие, которые спят менее чем 6 часов в день, и те кто спит сколько нужно — 7-8 часов в день, и любители поспать, которые спят более 8 часов в день.

Первая группа имела в два раза больше заболеваний диабетом, чем вторая. Тем не менее, совершенно неожиданно, те кто любил долго поспать, заболели диабетом в три раза больше. Другими словами, график болезни, как парабола.

Интересно, что эта связь существует независимо от других факторов, влияющих на болезнь — ожирение, возраст и даже курение.

Анализ тестостерона в крови любителей поспать показал, что уровень гормона у них, значительно снижен. Поэтому ученые считают, что связь между долгим сном и риском развития сахарного диабета определяется гормональными факторами. Таким образом, знаменитая фраза, что все должно иметь меру находит здесь свое подтверждение.

У поговорки «кто рано встает, тому Бог дает», появилось научное обоснование. Зарубежные исследователи установили, что долго спать вредно для здоровья. Люди, которые спят менее семи часов, крепки здоровьем и имеют продолжительную жизнь. Сони, наоборот, живут не так долго, и их самочувствию не позавидуешь.

Бессонница приходит к людям в зависимости от профессии. Те, чья специальность затрагивает юриспруденцию, образование, культуру и искусство, спят мало. Кроме этого мы меньше спим сезонно, в частности весной и осенью.

Известна история человека, который не спал одиннадцать лет, при этом он и его родственники утверждают, что бессонница появилась после автомобильной аварии. Была проведена проверка, результаты которой показали, что, действительно, жителю Альбиона сон совершенно не нужен. И это не единственный человек за всю историю.

Сон вовсе не является жизненной необходимостью. На земле очень много представителей фауны, которые никогда не спят, в частности, некоторые виды дельфинов. Кроме этого есть и такие, кому сон нужен в нескольких минутах: опоссумы, жирафы и другие. И без сна они способны восстанавливать силы.

Американские генетики сделали открытие, что существует ген, отвечающий за работу биологических часов в организме или, точнее, задает ритм протекающим в нем процессам. Помимо этого ученые уже вывели породу мышей, которые никогда не спят и не нуждаются в этом.

Если удастся оставить людей без сна, то наша активная жизнь увеличится на треть!

Всё-таки сон — это жизненная необходимость. Я заметила, что если спать меньше семи-восьми часов, то накапливается усталость и в какой-то момент организм требует дополнительного времени на сон.

Я когда сильно устаю, то сразу хочу спать. И если не лягу, то в первую очередь появляется головокружение и чувство голода. Если поем, то могу еще полчаса не ложиться спать. Потом снова появляются эти симптомы.

Никогда бы не подумала, что недосып может привести к сахарному диабету. Хотя если по рассуждать логически, то это так, не доспал? Значит набрал вес. Набрал вес? Здравствуй диабет.

наоборот, если много спать, появляется сахарный диабет

Как это: «Сон вовсе не является жизненной необходимостью.»? У дельфинов природой предусмотрен механизм, который позволяет полушариям мозга спать по очереди, то есть в целом животное никогда не спит, а мозг успевает отдохнуть. У людей, к сожалению, природой такого отдыха не предусмотрено. А жаль.

Точно, лучше не спать дольше положенного, иначе потом голова болит полдня, работать невозможно. Но все-таки сон необходим, как ни крути.

если проспать день до 17 часов, то голова болеть не будет

Я сплю 6 часов мне хватает,чувствую себя отлично всегда на бодряке а мои друзья утром пару часов после просыпания вялые спать хотят!а когда я посплю больше 8 часов мне этого становится мало чувствую что надо ещё поспать всё бесит и болит

Я проспал 48 часов притом хорошо себя чувствую

Ссылка на источник: http://healthage.ru/polezno-znat/dolgo-spat-vredno-dlya-zdorovya/

Проблемы избыточного сна или почему много спать вредно?

С проблемой недостаточности времени, отведенного для сна, сталкивался практически каждый, и всем прекрасно известно, как плохо влияет на самочувствие и здоровье недостаточный сон, особенно если речь идет о детях или людях молодого возраста. В то же время существует категория людей, для которых характерна повышенная продолжительность сна, однако их также нельзя назвать здоровыми.

Причины склонности к повышенной продолжительности сна

Организм каждого человека индивидуален, и количество часов, которое необходимо для отдыха и восстановления всех функций организма, у разных людей различно. Средняя продолжительностью полноценного сна здорового человека составляет 8 часов в сутки.

Если же организму необходим сон более 8-9 часов, медики говорят о гиперсомнии, которая может проявляться как в излишней продолжительности ночного сна, так и в неодолимой дневной сонливости, вплоть до самопроизвольного засыпания в неподходящих для этого ситуациях.

Психофизиологическая гиперсомния бывает вызвана стрессом или вынужденным недосыпанием и обычно при нормализации обстановки проходит без дополнительного воздействия.

Патологическая гиперсомния может развиваться на фоне приема наркотических веществ, медикаментов или алкоголя, травм головы, невротических расстройств и других нарушений функционирования организма.

Диагностика гиперсомнии проводится с помощью специальных тестов, и ее лечение требует наблюдения специалиста.

Что говорят исследователи?

Проблемами влияния продолжительности сна на здоровье много лет занимались ученые университетов Йеля, Буффало, Западной Вирджинии и других научных центров.

В исследованиях принимало участие несколько тысяч человек, разделенных на три группы: регулярно недосыпающие (сон менее 6 часов в сутки), с нормальной продолжительностью сна (7-8 часов) и склонные к продолжительному сну более 8 часов в сутки.

Результаты исследований, отсеивающие другие факторы возникновения тех или иных проблем со здоровьем, убедительно доказали, что повышенная продолжительность сна (9 и более часов в день) не только свидетельствует о наличии проблем со здоровьем, но еще и является фактором, который способствует развитию опасных заболеваний.

  • Диабет. Лица с хроническим недосыпанием заболевают диабетом в два раза чаще, чем нормально высыпающиеся люди; в то же время у людей с повышенной продолжительностью сна число болеющих диабетом в три раза выше, чем в контрольной группе (эти результаты касаются, в первую очередь, мужчин).
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Среди лиц с повышенной продолжительностью сна, склонностью к дневной сонливости и храпу, частота инсульта или ишемических приступов в три раза выше, чем у людей с нормальным сном. Женщины с повышенной продолжительностью сна в полтора раза чаще страдают заболеваниями сердца и сосудов.
  • Депрессия. Вопреки мнению, что продолжительный сон способствует нормализации нервных и психологических процессов, исследователи обнаружили, что среди лиц, склонных к слишком продолжительному сну, 15% находятся в состоянии хронической депрессии.
  • Другие факторы. Слишком длительный сон приводит к снижению физической активности и замедлению процессов метаболизма, вследствие чего такие люди больше склонны к ожирению. Продолжительное нахождение в горизонтальном положении ухудшает кровообращение головного мозга, что приводит к возникновению головных болей. И наконец, повышенная потребность во сне может иметь весьма негативные последствия для семейных и социальных отношений, препятствовать успешной карьере и даже привести к ухудшению профессиональных и бытовых навыков.

Как справиться со слишком продолжительным сном?

Причины, вызывающие потребность в чересчур продолжительном сне, могут быть самыми различными. В первую очередь необходимо оптимизировать режим дня, избегать стрессов и травмирующих ситуаций.

Если же при нормальной дневной активности и возможности полноценного отдыха ночью появляются постоянные периоды дневной сонливости, оцепенения, или же по утрам после пробуждения резко ослабляется мышечный тонус – вам необходима консультация специалиста.

Такие симптомы могут быть проявлениями серьезных заболеваний, в том числе и имеющий наследственный характер, которые нередко начинают развиваться еще в подростковом возрасте и требуют постоянного наблюдения специалиста и приема медикаментов.

Нередко повышенная сонливость проявляется как побочный эффект от приема некоторых медикаментов, о чем врач должен предупредить заранее.

Гиперсомния также нередко наблюдается у лиц, склонным к приему алкоголя и наркотических веществ – разумеется, такую проблему нужно также решать с помощью компетентных специалистов.

Кол-во просмотров: 20 500

Источник: https://druzhnaya-semia.ru/pochemu-vredno-mnogo-spat/

Почему вредно слишком много спать?

Почему вредно много спать. Видео

Это бывало со всеми: вечером в субботу, после долгой рабочейнедели и бурной пятничной гулянки, думаешь вознаградить себя,пораньше лечь и попозже встать.

Но когда просыпаешься утром(или днем) в воскресенье, свет режет глаза; руки и ноги — какмешки с песком, мозги по-прежнему не работают, а голова дажеслегка побаливает.

Если недостаток сна — это проблема, то почемудополнительный сон ее не решает?

Читать оригинальную статью в журнале «Нож»

Слишком долгий сон настолько похож на похмелье, что ученые даже окрестили его «опьянение сном».

Однако в отличие от хардкорного разрушительного воздействия алкоголя на нервную систему ваша неумелая попытка «запастись» отдыхом вызывает чувство вялости из-за того, что сбивает с толку часть мозга, отвечающую за суточный цикл вашего организма.

Ваши биоритмы задает циркадный центр — группа клеток, сконцентрированная в гипоталамусе. Эта небольшая часть мозга контролирует также голод, жажду и потоотделение.

Реагируя на световые сигналы, полученные через глаза, центр выясняет, когда наступает утро, и рассылает химические сигналы, заставляющие все клетки организма функционировать по одним и тем же часам.

Ученые считают, что циркадный центр появился для того, чтобы клетки могли научиться регулировать суточные энергозатраты. Когда вы спите слишком много, вы сбиваете с толку ваши биологические часы, и они начинают сообщать клеткам другую информацию, отличную от того, что они на самом деле испытывают — в том числе ощущение усталости.

Вы можете выползти из кровати ближе к полудню, а ваши клетки все равно начали свой энергетический цикл в семь утра.

Эффект тот же, что и во время джетлага. Но слишком долгий сон не просто испортит вам воскресный отдых.

Если вы «пересыпаете» регулярно, то рискуете заработать диабет, порок сердца и ожирение.

Широкомасштабное гарвардское исследование выявило, что люди, которые спят от 9 до 11 часов в сутки, приобретают проблемы с памятью и больше подвержены порокусердца, чем те, кто спит свои скромные восемь часов. (Впрочем, те, кто недосыпает,подвергаются еще большему риску). Другие работы связывали избыток сна с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.

Переизбыток сна — это не просто неудачная попытка вознаградить себя. По оценке ученых из Гарварда, хронический пересып наблюдается примерно у 4 % населения Земли. В основном это люди, которые работают сверхурочно или страдают от проблем со сном, вплоть до расстройств сна.

Те, кто работают ранним утром или в ночную смену, могут спать слишком много, чтобы компенсировать слишком раннее, до восхода солнца, пробуждение или вынужденное засыпание в течение светового дня.

Чтобы уладить ситуацию, врачи рекомендуют использовать не медикаменты, а простые темные занавески и искусственное освещение.

Приложения вроде Entrain, разработанного научными сотрудниками Мичиганскогоуниверситета, также могут помочь перезапустить биологические часы: достаточно ввести количество и качество света, которое человек получает в течение дня.

Когда вы ложитесь спать, ваше тело попеременно находится в разных фазах сна. Ваши мышцы, кости и все остальные ткани регенерируются во время глубокого сна, еще до того, как вы входите в фазу быстрого сна.

Но если кровать или спальня недостаточно удобны (слишком жарко, слишком холодно, простыни сбились, матрас бурится), тело проводит больше времени в фазе быстрого сна, и, пытаясь отдохнуть, вы спите дольше. Альтернатива — раннее старение.

Если с пространством сна все в полном порядке, но вам никак не удается встать через 8 часов, возможно, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом нарколепсии, болезни, которая осложняет телу контроль над чувством усталости и заставляет вас спать все дольше и дольше.

Апноэ сна — более серьезное нарушение, выражающееся в прекращении дыхания во время сна. Обычно оно вызывается обструкцией дыхательных путей, что ведет к появлению храпа. При этом у небольшого числа больных мозг просто забывает заставлять мыщцы легких сокращаться, лишая сам себя кислорода, что иногда приводит к судорогам.

Помимо всех прочих пугающих аспектов этого заболевания, оно совершенно не улучшаеткачество вашего сна.

Не секрет, что алкоголь и наркотики тоже могут привести к слишком долгому сну — как и депрессия (на самом деле, избыток сна может даже усилить ее).

Но чем бы он ни был вызван, переизбыток сна в долгосрочной перспективе не идет на пользу вашему здоровью.

Так что, чем надеяться на то, что все пройдет само, попробуйте завести черные шторы, лампу с таймером и, на крайний случай, аптечку с мелаксеном.

Ник Стоктон

ТАКЖЕ ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ СТАТЬИ:

12 самых частых снов и их значение

Как я решил спать два часа в сутки, чтобы больше успевать?

Как укрепить память во сне?

Почему совы должны подчиняться жаворонкам?

Источник: https://knife-media.livejournal.com/2966.html

Много спать вредно или полезно для здоровья человека?

Почему вредно много спать. Видео

Бешеный ритм современной жизни не дает отдыхать в полной мере, как только у человека появляется немного свободного времени, ему хочется отоспаться, подольше понежиться в постели. Много спать вредно или полезно для организма? Есть ли риск, что долгий сон еще больше навредит, усугубит усталость?

В норме сон человека не должен длиться более восьми часов, допускаются отклонения в ту или иную сторону, это считается индивидуальной особенностью организма. Точный показатель зависит от времени, за которое происходит восстановление организма.

При потребности спать свыше восьми часов говорят о гиперсомнии, состоянии, когда человек не высыпается ночью и постоянно хочет спать днем. Иногда доходит до того, что он засыпает в самый неподходящий момент. Вредно ли днем спать в подобных ситуациях? Полезен ли дневной сон?

Почему вредно долго спать

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара.

Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать.

Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

Почему вредно много спать? Неоднократно проводились исследования, в ходе которых выяснили, что долгий сон напрямую связан с развитием депрессивных состояний. Превышение длительности ночного сна увеличивает риск депрессии сразу на 25%, если взрослый человек часто спит по 9 и более часов в сутки, патологическое состояние возникает в 50% случаев.

Другая проблема – это ухудшение работы головного мозга, более того, долгий сон отрицательно сказывается на концентрации внимания, памяти. Примечательно, что долгий сон отражается на вероятности беременности, причины такого феномена на данный момент не установлены.

Любители поздно вставать в выходной чаще имеют склонность к сахарному диабету второго типа, риск неприятного метаболического заболевания повышается в два раза. Закономерность проявляется независимо от таких факторов: возраст, вес, вредные привычки, наследственность.

Если верить статистике, спящие ночью более 9 часов могут в скором времени заметить увеличение массы тела, с каждым годом повышается риск ожирения даже при условии:

  1. нормального питания;
  2. умеренной физической нагрузки;
  3. отсутствия пагубных пристрастий.

Вредно ли много спать для сердца и кровеносных сосудов? Есть данные, что спящие по 8 часов на 38% реже страдают патологиями сердечно-сосудистой системы.

Еще необходимо принимать во внимание, что долгий сон становится причиной преждевременной смерти.

Когда возникает «больная» сонливость

За регуляцию сна отвечает головной мозг, как кора, так и ретикулярные, подкорковые и лимбические структуры. При нарушении слаженной работы этой системы наблюдается гиперсомния. Причинами патологического состояния могут быть продолжительный недосып, повышенная физическая и психическая нагрузка, перенесенные стрессовые ситуации.

В ряде случаев человек много спит после приема определенных видов лекарственных препаратов, среди них медикаменты против повышенного кровяного давления, сахарного диабета, транквилизаторы и нейролептики.

Искать причины сонливости следует в перенесенных черепно-мозговых травмах, онкологических поражениях головного мозга, нарколепсии, соматических заболеваниях, нарушении функционирования сердечной мышцы и кровеносной системы, расстройствах психики.

Бывает, что человек много спит, но врачам не удается найти истинную причину проблемы, поскольку сонливость не связана с каким либо:
  1. заболеванием;
  2. нарушением;
  3. травмой.

Подобные состояния имеют название идиопатическая гиперсомния.

Главный симптом гиперсомнии – продолжительность ночного сна более 12-14 часов, в течение последующего дня сонливость сохраняется, человек чувствует себя уставшим, разбитым. Таким людям довольно сложно просыпаться, они долгое время пребывают в заторможенном состоянии, его еще называют пьяным сном.

Различные формы болезни вызывают дневную сонливость: постоянную, периодическую. Желание прилечь и поспать негативно отражается на концентрации внимания, работоспособности и настроении пациента.

Сонливость сбивает жизненные ритмы, заставляет делать длительные перерывы в работе. Для некоторых спасением становится дневной сон, они в это время даже ощущают определенное облегчение, однако сонливость остается и после его.

При острой стадии заболевания воздействие на нервную систему настолько сильное, что желание спать становится непреодолимым, человек засыпает, не понимая того. Для диагностики необходимо обратиться к доктору, гиперсомнию необходимо лечить.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно определить, почему человек много и подолгу спит, возможно, он:

  • болен;
  • пребывает в состоянии затяжного стресса;
  • принимает определенные препараты.

В таких случаях потребуется чуть больше времени для восстановления, спустя пару дней самочувствие нормализуется, вернется жизненный тонус.

Когда сонливость становится постоянным спутником, необходимо задуматься о своем здоровье. Нарушение сна может быть наследственным, первые тревожные симптомы проявляются еще в подростковом возрасте, предусматривают врачебный контроль.

Бывает, что сонливость развивается у людей, кто предпочитает употреблять спиртные напитки, наркотические вещества.

Человек далеко не всегда сможет самостоятельно справиться с нарушением и пагубной привычкой, поэтому требуется помощь близких людей и медиков.

Почему вреден недосып

Много сказано о вреде недосыпания, ведь эта проблема не менее актуальна, нежели постоянная сонливость. Особенно вредно недосыпание, если оно приобретает хроническую форму, наблюдаются явные проявления недостаточности: излишняя раздражительность, низкая работоспособность, апатия.

Имеются и более опасные и тревожные негативные эффекты, связанные с недосыпанием. Для женщин нехватка сна грозит синяками под глазами, ухудшением состояния кожных покровов, возникновением мелких морщинок и прочих проблем с кожей лица.

Если длительное время недосыпать, теряется былая эластичность кожи, перенапряжение провоцирует продуцирование гормона кортизол. При его повышенной концентрации лицо быстро стареет, женщина выглядит старше своего возраста.

И при отсутствии проблем со здоровьем человек может недосыпать, причины обычно в неудобном спальном месте. Не исключено, что:

  • подушка и матрас неподходящего размера (позвоночник находится в искривленном положении);
  • кровать стоит в неправильном месте;
  • имеется привычка засыпать под включенный телевизор.

Постоянный недосып дает негативные последствия, человек теряет способность логически мыслить, принимать правильные, разумные решения. Кроме этого, часто болит голова, ощущается дискомфорт, в решении поставленных задач возникают трудности.

Если не высыпаться, в любой стрессовой ситуации человек поведет себя неадекватно, длительная бессонница вызывает галлюцинации, уставший головной мозг не может нормально работать. Особенно остро проблему ощущают пенсионеры, сколько бы они не старались, нормально высыпаться у них не выходит.

Нарушение сна бывает у тех людей, кто ложиться спать сразу после еды, поскольку пища не успевает перевариваться, в желудке начинается дискомфорт. Так само нельзя лежать после обеда, еда кроме бессонницы вызывает еще и тяжесть в правом боку.

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/vredno-li-mnogo-spat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.