Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

6 типов ожирения: советы диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно бывает похудеть? Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, так считаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется.

Все дело в том, что у ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от локализации жировых отложений. В идеале диетическое питание и комплекс упражнений нужно подбирать исходя из типа ожирения.

С выбором рациона должен помочь консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии. А комплекс необходимых упражнений подбирает фитнес-тренер, желательно также прошедший обучение диетологии.

Доверившись практикующим специалистам, у вас получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом. Пока же предлагаем вам разобраться в типах ожирения и понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним бороться.

Итак, всего существует 6 типов ожирения, рассмотрим все по порядку:

1. Ожирение переедания

Полные люди достаточно часто недоумевают, почему окружающие считают их обжорами и «рабами своего желудка». Им кажется, что обед из 3-х блюд – это вполне нормальная практика, привитая еще с детского сада.

Да и бутерброд из трех этажей для них такой себе легкий перекус, происходящий по несколько раз в сутки в промежутках между плотными основными приемами пищи.

Переедание – это бич современного общества и следствие пищевого разнообразия. Много веков назад, когда люди еще не делали колбас и сосисок, не придумали фаст-фуд и миллион видов сладостей, стройных фигур было гораздо больше. Но теперь все по-другому, и только от самого человека зависит, какое питание он выберет для себя и своей семьи.

Если станет поглощать простые углеводы и сладости, то заработает ожирение переедания, с характерной для него локализацией жира в верхней части тела (живот, грудь, лицо, шея).
Люди, питающиеся одними макаронами и бутербродами, обязательно будут иметь именно такую фигуру, когда ноги и руки остаются худыми, а остальные части тела пропорционально толстеют.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Для начала нужно отрегулировать питьевой режим и начать обязательно выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Такой прием позволит наполнить желудок водой, что усмирит аппетит и не позволит сильно переесть во время трапезы.

– Во-вторых, придется отучить себя класть сахар во все блюда, куда его гипотетически можно положить, включая напитки: чай, кофе, компот, домашний йогурт.

– В-третьих, от сладостей придется полностью отказаться, пока вы ни научитесь строго дозировать их потребление в небольших количествах. Замените сладости фруктами и сухофруктами, например, финиками и курагой, которые достаточно сладкие, чтобы надолго отбить у вас желание подслащивать блюда.

– Далее откажитесь от всех газированных напитков и магазинных соков – в них очень много сахара и, соответственно, пустых калорий.

– Наконец, возьмите себе за правило каждый день делать по полчаса зарядку, а лучше купите абонемент в фитнес-зал и посещайте групповые тренировки 2-3 раза в неделю (в группе легче настроиться на похудение и зарядиться мотивацией).

2. Нервное ожирение

При таком типе ожирения лишний жир накапливается в основном в области живота. Если ваша фигура в целом пропорциональная и не полная, но есть некрасивый выпирающий животик, скорее всего, вы имеете дело с этим типом ожирения.

Люди, часто пребывающие в стрессе, нередко заедают тревогу сладостями. А именно сладости способствуют формированию самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Перестать нервничать, если надо сходить к психологу, начать прием успокоительных, найти поддержку близких и родных.

– Отказаться от «заедания» стресса сладостями и другой любимой пищей.

– Начать отвлекаться от стрессовых ситуаций с помощью положительных эмоций: общение с позитивными людьми, занятия любимым хобби, эмоциональное наполнение жизни с помощью интересных мероприятий и событий.

– Научиться смотреть на трудные ситуации по-другому: воспринимайте трудности как возможность развития и самосовершенствования, убедите себя в том, что все сложности даются нам, чтобы мы стали лучше или что-то осознали в этой жизни. Смотрите на жизнь философски, и поводов для стресса станет гораздо меньше!

3. Глютеновое ожирение

Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.

– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.

– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.

– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости и мешает нормальному ровному дыханию.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Прекратить курение и употребление алкоголя.

– Начать регулярно тренироваться с упором на дыхательные практики, йогу и пилатес. Если решите практиковать кардионагрузки, то тренируйтесь умеренно и не спеша.

– Употребляйте как можно больше пищи растительного происхождения, а пищу животного происхождения сведите к минимуму, хотя бы до нормализации веса и фигуры.

5. Ожирение венозных каналов

Принято считать, что данный вид ожирения имеет генетические корни и передается по наследству. При ожирении венозных каналов лишний жир скапливается в ногах. Чаще всего таким ожирением страдают женщины. Что печально, во время беременности и в пожилом возрасте проблема отягощается.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Обязательно регулярно выполняйте комплекс упражнений для ног, развивайте мышцы ног, начните бегать или хотя бы ходить, чаще поднимайтесь по лестнице.

– Посетите флеболога и пройдите обследование на наличие варикозного расширения вен, проверьте функционирование вен в нижних конечностях и состояние сосудов.

– Не носите тяжести и не делайте упражнения с утяжелителями на ногах.

– Приведите свое питание в норму и не допускайте роста веса тела, так как это еще больше усугубит проблему (особенно при наличии у вас варикоцеле).

6. Ожирение бездействия

Этот вид ожирения чаще всего встречается у людей, которые в свое время занимались спортом, регулярно ходили на тренировки, работали с физической нагрузкой, а затем стали вести сидячий малоподвижный образ жизни.

Такие люди редко ходят пешком, отдавая предпочтение общественному транспорту или собственному автомобилю, их сложно вытянуть на подвижные развлечения и активный отдых. Поэтому для ожирения бездействия характерен огромный живот при незначительной полноте остальных частей тела.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Необходимо перейти на дробное питание, чтобы не допускать приступов сильного голода и переедания.

– Резко сократить количество простых углеводов и сладостей, заменив их овощами (желательно некрахмалистыми) и несладкими фруктами.

– Постепенно начать вести активный образ жизни, для начала хотя бы приучить себя делать зарядку по утрам.

– Постараться ввести в практику регулярные тренировки с упором на кардио для эффективного сжигания жира.

Как видите, у любой проблемы есть пути решения. Теперь от вас требуется лишь воспользоваться нашими рекомендациями или помочь близким эффективно решить их проблемы. Действуйте!

Источник: https://serebryanskaya.com/6-tipov-ozhireniya-strategiya-borby-do-polnoj-kapitulyacii/

6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ, И КАК СПРАВИТЬСЯ С КАЖДЫМ ИЗ НИХ

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения
3903672 — 07.09.2015

Вы когда-нибудьзадумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда,когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгойдиеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому чтовы прикладываете не те усилия, которыенеобходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которымвы имеете дело. От того, где именно на вашем теленакапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегиипохудения.

1. Ожирение переедания

Переедание — главная причина проблем с лишним весомв мире. Если жир у вас равномерно накапливаетсяво всех верхних частях тела, значит, вы едите слишкоммного сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом:мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом такбыстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего,вы недооцениваете количество съедаемого вамии переоцениваете — количество съедаемогодругими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогутвам три простых правила. Во-первых, выпивайте500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи.Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоропривыкните, и вам даже начнет нравиться),а от сладостей на какое-то время придется отказатьсясовсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минутв день (каждый день!) посвящаете умеренным физическимнагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик

Если жир у вас скапливается исключительно в областиживота, значит, его причина — или в депрессии, илив стрессе или в постоянном ощущении тревоги,с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят многосладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способнервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет.Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение

Люди, у которых лишние килограммы скапливаютсяв области бедер, являются жертвами гормонального дисбалансаили менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужноизбегать курения и алкоголя, стараться меньше сидетьи больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всюжизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жирв брюшной полости, а потому имеют проблемыс дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратитьупотребление алкоголя. Ну, а дальше —по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-двав неделю — в спортзал, и новая диета. Онаподразумевает: больше пищи растительного происхожденияи меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуемгенетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — этоне результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борютсяс опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряетсяво время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегатьи подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярнуюнагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше былиочень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелымфизическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисахили автомобилях, и из-за этого у них появляется огромныйживот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегатьдлительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или двав день. Серьезно. Это избавит вас от хроническогопереедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтомупридется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще,но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, большефруктов — меньше пончиков.

Архив записей в блогах:

Захожу я в ванну, а там…. это обе кошки, у той что снизу весенние гуляния. И как это обозвать? Помощь другу? Кошки бывают бисексуальны? Заметила между ними любофф уже давно, в ванной постоянно вместе в жару …

Высший суд Украины отклонил иск «Газпрома» по штрафу в $3,4 млн . Решение предсказуемое, а потому, по мнению экспертов, не слишком действенное. Гораздо сильное влияние на российского газового гиганта могут оказать крупнейшие рейтинговые агентства мира . Могут. И обязательно насолят …

Как, как? С Марио, конечно! А вы фанатели от Марио? Размер 1920х1200 Анонс: Весенний френдомарафон в самом …

Обнаженные ягодицы на курортах

Мини-бикини, плавки-стринги, даже две веревочки на красивом теле выглядят прекрасно. Целлюлитные попы 52 размера тоже имеют право искать любителей. Кому-то да понравятся. Но есть девушки, показывающие свои ягодицы так, что даже от идеальной попы будет подташнивать. Девушкам стыдно …

Ходить или не ходить? Мне кажется, главное, что надо понимать про предстоящее ание, это то, что власти Российской Федерации находятся за границами правового поля. Президент, правительство, ЦИК, кто там еще есть? Они не заботятся …

Источник: https://yablor.ru/blogs/6-tipov-ojireniya-i-kak-spravitsya-/5183382

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и четкость линий, требуется хорошая наследственность и самодисциплина, обеспечивающая постоянный контроль пищевого поведения и физических нагрузок.

К сожалению, добиться результата удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления лишних жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой становится неразрешимой.

Вернее, результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Такая ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Дело в том, что ожирение развивается по определенному типу.

Каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы познакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный тип ожирения в мире. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, увеличивается обхват груди и рук) – это следствие переедания.

Интересно, что большинство людей с именно этим типом ожирения утверждают, что едят совсем немного.

К сожалению, просто ограничения пищи обычно не приносят ожидаемого результата: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между полученными и потраченными организмом калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего, нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или небольшое количество нежирного молока. Чай хорошо сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно помнить, что добавки должны быть натуральными. Заменять их фруктовыми чаями фабричного производства бессмысленно, так как вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, на деле являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять во время каждой трапезы большое количество пищи. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать один-полтора стакана чистой воды. Это облегчит процесс переваривания и поможет постепенно уменьшить порции;
  • организация физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых организмом калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что у вас нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры, и эффективная замена занятиям на тренажерах будет найдена.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессовом происхождении ожирения. Люди, склонные к такому типу накопления отложений, обычно успокаивают себя сладостями или привыкают постоянно жевать и грызть что-то вроде семечек, сухариков или чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда вам испортили настроение. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом.

Возможно, многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой, и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие и т. д.).

Это поможет немного отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, что поможет легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Человек, у которого лишние отложения расположены исключительно в области бедер, скорее всего, страдает ожирением на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность: без этого усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишние отложения накапливаются в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью).

У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляется одышка. Ему сложно наклоняться и приседать на корточки.

Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких. Появляется головокружение, вызванное гипоксией.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, особенно связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными.

Оптимальные варианты: ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть те виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры.

Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, резко снизивших привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота.

В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понимание конкретных причин появления жировых отложений и правильное их устранение.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1088855826241947936/6-tipov-ozhireniya-i-sposoby-borby-s-kazhdym-iz-nih/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.