От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Как убежать от инфаркта, 5 простых правил

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смерти во всем мире. По подсчетам ВОЗ, они составляют треть всех случаев летального исхода у людей.

Более половины взрослого населения России имеет те или иные факторы риска. Однако болезни сердца можно предотвратить, наладив здоровое питание, отказавшись от курения и добавив в жизнь больше физической активности.

Мы выбрали пять наиболее эффективных способов избежать инфаркта и инсульта.

1 правило. Нормальный индекс массы тела

Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Узнать, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она нормальной, можно с помощью калькулятора индекса массы тела.

Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, причем как у мужчин, так и у женщин.

Однако при расчете надо исключать те случаи, когда речь идет о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Здесь результат будет необъективным. Кроме того, большое значение имеет распределение лишнего веса.

  Люди, у которых вес распределен равномерно по всему телу, в меньшей зоне риска, чем те, у кого лишние килограммы сосредоточены, к примеру, в животе.

Потеря хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность заболеваний.

2 правило. Бег

Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок.

К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.

Начинать занятия с лечебной целью следует с медленного бега. Затем можно постепенно увеличивать длину шага и скорость с тем, чтобы пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высокая скорость врачами не рекомендуется. При появлении сильной усталости, одышки, неприятных ощущений в области сердца, живота и суставов ног нужно переходить с бега на ходьбу.

3 правило. 10 000 шагов в день

Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе.

Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км.

Большая часть жителей России ввиду пассивного образа жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции.

Исправить ситуацию можно с помощью ежедневных прогулок на свежем воздухе. Кроме того, рекомендуется меньше пользоваться наземным общественным транспортом, добираясь до работы или метро пешком, и чаще подниматься вверх по лестницам и эскалаторам. Ходьба также способствует снижению веса и уменьшает вероятность развития диабета, поддерживая оптимальный баланс сахара в крови.

4 правило. Омега-3

В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особую роль нужно уделять питанию. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму.

От животных жиров лучше отказаться вовсе, так как они способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

А потому в рацион питания необходимо ввести рыбу и морепродукты. Российские и западные врачи рекомендуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в сутки.

5 правило. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя

Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма.

В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз.

С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через несколько лет после отказа от сигарет вероятность инфаркта и инсульта снижается до уровня некурящих людей.

Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию заболеваний сердца.

       Ваше здоровье в ваших руках.

Ссылка: Московские новости

Источник: http://tihpa.ru/index.php/2012-12-16-18-22-34/119

Бежать от инфаркта? Лучше уходить или уплывать

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить
Во-первых, в условиях нынешней экологии безопасного места в городе для пробежки практически не существует.

«В момент ходьбы, бега идёт активный обмен вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, — рассказываетврач-кардиолог высшей категории, главный внештатный кардиолог Федерального центра сосудистой хирургии, д.м.н.

Алексей Пирогов. — В связи с тем, что у нас высокая запылённость и загрязнённость, человек не только не добавляет себе здоровья, а, наоборот, ухудшает его. Он активно вдыхает все выбросы, содержащие опасные металлы, например, свинец и углекислый газ от выхлопов машин.

Я не скажу сейчас ничего нового, но люди, устраивающие пробежку по городским улицам, вдоль дорог и оживлённых трасс, вообще долго не живут. Это рано состарившиеся люди. Более того, такая активность с большой долей вероятности может закончиться раком легких либо заболеванием сердечно-сосудистой системы.

То же касается велодорожек. Их нельзя размещать вдоль дорог.

Тренажёрный зал не исключение. Здесь на маленькой площади сконцентрировано большое количество людей, все выдыхают. При этом нет нормального кислородного обмена.

Как правило, недостаточная вентиляция и затхлый воздух – спутник большинства тренажёрок. А если и вентилируется помещение, то с каким воздухом? С тем, который есть вокруг этого здания.

Если вы находитесь рядом с оживленной трассой, делайте выводы, какой воздух вы вдыхаете.

Наиболее благоприятными местами для прогулок и бега, конечно, считаются лесная, парковая территория, где есть водный объект. Где, по крайней мере, за счёт воздушных потоков, содержащих влагу, адсорбируются большие частицы».

Как черепаха зайца обогнала

Во-вторых, самой полезной для сердца нагрузкой считается далеко не бег. Быстрый темп – это скорее для спортсменов, организм которых привык к повышенным нагрузкам.

«Бегать особенно не надо, — советует завкафедрой пропедевтики внутренних болезней, д.м.н., профессор Игорь Шапошник. – Мы, кардиологи, любим больше всего две нагрузки: ходьбу и плавание. Ну и игровые виды спорта, которые доставляют удовольствие.

Нагрузка должна быть динамической. А все эти спортзалы, фитнес и т.п. для здоровья мало что дают. Может, красивое тело, но в целом это не очень полезно. Тем более, если человек имеет артериальную гипертонию и занимается силовыми упражнениями.

Этим он только усиливает своё страдание».

К сожалению, гипертония остаётся одним из самых распространённых заболеваний в России, от неё страдает половина трудоспособного населения страны.

«Два года назад на европейском конгрессе кардиологов в Риме было сформулировано, что если бы мы могли исключить всем известные факторы риска (алкоголь, курение и т.д.), то 80% заболеваний сердечно-сосудистой системы вообще бы не возникли, — продолжает Игорь Шапошник. — Настолько это важно.

Да, у нас делаются уникальные операции, спасают самых безнадёжных пациентов. Но это единичные случаи, а как-то повлиять на заболеваемость, смертность, летальность никак не могут. Миллиардные вложения в эти федеральные центры кардиохирургии никак не помогают. Весь мир это уже давно понял. К сожалению, в нашей стране мы пока имеем только пропаганду здорового образа жизни».

Болезни из-за привычек

«Взять хотя бы фактор здорового питания. Он важен, потому что мы состоим из того что едим, — говорит Игорь Шапошник.

— Знаете ли вы, что причиной всех сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, внезапная смерть) является избыточное потребление соли? Мы — страна, которая потребляет соли в 8-10 раз больше, чем это требуется человеческому организму.

Однажды на лекции я говорил о вреде соли.

Ко мне подошла девушка и сказала, что своему трёхлетнему сыну она, прежде чем дать огурец, его подсаливает. К сожалению, она не понимает, что она воспитывает будущего гипертоника. Потому что избыточное потребление соли — чрезвычайно мощный фактор гипертонии (артериальной).

И даже люди, которые считают, что они не очень любят соленое, значительно переедают соль. Опасна не просто солонка на столе (хотя она должна быть тоже убрана), а все наши продукты из магазина: сыры, консервы, колбасы.

И с этим бороться очень сложно, если нет мероприятий на госуровне. Например, 6 лет назад в США была объявлена борьба с солью. На полки магазинов перестали пускать товары с избыточным содержанием соли.

Чрезвычайно вредоносный фактор – это курение. Россия курит наравне с Танзанией и Малайзией. И у нас дело ограничивается лишь призывами не курить! Небольшое влияние эти призывы, конечно, оказывают.

Мужское курение у нас снизилось (незначительно), а вот женское… Темпы роста женского курения в пять раз опережают мужское. Женщины не понимают, что делают.

А когда у рожениц случаются уродства плода, преждевременные выкидыши – это вызывает удивление.

Надо сказать, что курение препятствует полноценному действию лекарственных препаратов, которые мы применяем. Люди тратят деньги на лекарство, а оно на 50-70% не действует, потому что курение блокирует рецепторы!

Важно, чтобы воспитание человека начиналось с детства. Потому что изменить образ жизни и вкусовые привычки взрослого практически невозможно.

Последнее – это психологический фактор. Мы — страна, пережившая много катаклизмов за последние 100 лет. Это привело к очень большой невротизации населения, к неадекватному реагированию.

Люди даже по малейшему поводу реагируют чрезмерно. Этому тоже способствуют выбросы большого количества катехоламинов, которые повреждают сердце, головной мозг, сосуды.

Воспитание философского, чуть ироничного отношения к происходящему очень важно».

Источник

Фото/НП

Источник: https://www.pencioner.ru/news/zdorove/bezhat-ot-infarkta-luchshe-ukhodit-ili-uplyvat/

Пешком от инфаркта. Выполнять одни и те же упражнения долго вредно

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Но вот врачи такой способ оздоровления не приветствуют. Как правильно заниматься физкультурой, «АиФ» рассказал Михаил  ЕРЁМУШКИН, заведующий отделом ЛФК и мануальной медицины ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава, профессор.

Город-убийца

Бум увлечения бегом начался примерно в 70-х годах XX века. А в 90-е вышла даже книга «Бегом от инфаркта». Желающие оздоровиться начали поголовно бегать трусцой, и… многие прибегали прямиком в реанимацию с сердечными приступами. Но это увлечение опасно не только возможными инфарктами.

Бег в прос­теньких кроссовках на жёсткой подошве по ровным дорожкам парка или городским тротуарам — это вообще убийство для позвоночника. Несколько уменьшают риск вреда для суставов и позвоночника специальные кроссовки для бега с амортизацией стопы.

А пациентам с болями в коленных, тазобедренных суставах (остеоартрозы) мы часто рекомендуем съездить в санатории, расположенные в горной местности, допустим, в Кисловодск, и походить по горным дорожкам. Люди возвращаются, и — о чудо! — боли проходят. Они связывают это с лечебным воздействием минеральной воды и отдыха, но это не так.

Ходьба в горку, с горки совсем другая, чем ходьба по плоской поверхности и по прямой. И этого уже достаточно для облегчения самочувствия

— Слышала, что часто подниматься по лестнице тоже вредно.

— Это неправда. Ходить по лестнице полезно, только не доводить себя до измождённого состояния, каждый день поднимаясь на 10-й этаж. Пройдите 1-2 пролёта.

Хворые спортсмены

— Полезна любая физкультура?

— Нет. В идеале лучше проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре и выяснить, что нужно конкретно вам. Раньше врачи часто давали больным рекомендацию типа «занимайтесь гимнастикой». Какой — непонятно. Или: с больной спиной лучше плавать. Но как, сколько — всё имеет значение.

Не проходит и недели, чтобы на приём не пришёл пациент с типичной жалобой: человек длительное время занимается в тренажёрном зале, йогой или просто делает какие-то упражнения дома, а у него не проходят боли в спине. Проводим диагностику и видим, что сила мышц и выносливость почти нулевые. Да, человек занимается, но совсем не тем.

Современная аппаратура позволяет наглядно показать, какая конкретно мышца застыла, не работает или работает неправильно. Ещё одно важное правило: любой комплекс лечебной гимнастики должен меняться каждые три месяца.

Занятия одними и теми же упражнениями больше полугода считаются даже вредными, потому что в этом случае развивается какая-то одна двигательная способность, а остальные атрофируются. Что-то освоили, нужно переходить на следующий уровень.

— Утренняя зарядка нужна?

— Длительной гимнастикой по 15 минут по утрам далеко не всем нужно заниматься. Намного полезнее потянуться, сделать упражнения на растяжку, чтобы снять мышечный спазм. А более активные упражнения на укрепление мышц пере­несите на дневное время.

— Есть ли общий для всех совет?

— Усреднённая рекомендация взрослым — проходить ежедневно 10-14 тыс. шагов, то есть примерно 7-10 км. Если взрослые этого не делают, начинаются болезни. Человек так устроен, что движения необходимы. Мы постоянно должны чувствовать мышцы. Если они не используются, то, грубо говоря, просто умирают.

— Насколько эффективна лечебная физкультура при реабилитации больных после ДТП, тяжёлых заболеваний?

— Сейчас появилось такое оборудование, которое позволяет восстанавливать двигательные функции у больных после тяжёлых травм спины, инсультов и даже с наследственными заболеваниями скелета. Ещё 5-10 лет назад такие пациенты были обречены лежать или передвигаться в инвалидной коляске.

Сегодня мы реально многих можем поставить на ноги. К примеру, одна из наших пациенток, призёр конкурса «Мисс Независимость», который проводится для девушек-инвалидов, полтора года после автокатастрофы вообще не вставала с инвалидной коляски.

Всего после пары месяцев активных занятий на современных аппаратах (таких нет даже во многих клиниках Европы) она смогла стоять и передвигаться при помощи ходунков. Другой наш пациент, молодой парень, был долгое время полностью обездвижен из-за опухоли головного мозга, и он тоже уже учится ходить самостоятельно.

Мне иногда даже странно слышать, что кому-то из пациентов собирают деньги на реабилитацию в Германии, когда такие же возможности есть в нашей стране.

Источник: http://www.AiF.by/health/peshkom_ot_infarkta_vypolnyat_odni_i_te_zhe_uprazhneniya_dolgo_vredno

Уйти от инфаркта: как скандинавская ходьба помогает сохранить здоровье

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Надежде Феопеновне 93 года. Ее дочке Татьяне — 60. Выглядят они так, что хочется заподозрить их то ли в подделке паспортов, то ли в колдовстве. На самом деле — ни магии, ни мошенничества. Только много спорта. Всю жизнь.

«Я боялась, что она не восстановится»

«У меня строгий тренер-то! — рассказывает Надежда Феопеновна. — Все время проверяет: «Мама, ты ходила? Мама, ты гуляла?» «Она иногда говорит: «Может, я сегодня не пойду?» — улыбается Татьяна. — Я ей: «Мама! Вперед!» Но она редко пытается отлынивать».

Отлынивать — не в характере Надежды Феопеновны. Ей было 16, когда началась война, и тогда ее как комсомолку на несколько месяцев отправили заготавливать дрова для Москвы. «Мороз был 43 градуса, голод, вши, все лицо в язвах, — вспоминает она. — Когда я вернулась домой, мама все переживала: «Надя, тебя никто замуж не возьмет!» Ну ничего, язвы зажили». 

В юные год Надежда Феопеновна, тогда еще просто Наденька, выступала за женскую сборную шоклы в роли тафгая

© Сергей Бобылев/ТАСС

Несколько лет спустя на вступительном экзамене в Ленинградский институт физической культуры ей пришлось прыгать в воду с восьмиметровой вышки.

Еще она играла в хоккей, каталась на лыжах и, даже будучи беременной, не бросала волейбол: «Один раз, когда ждала Танюшку, упала во время матча. Муж говорит: «Все, больше не будешь играть, а то родишь тут у меня на площадке».

Сегодня Надежда Феопеновна занимается скандинавской ходьбой — еще ее называют ходьбой с палками. А тренирует ее дочь Татьяна, которую в Финляндии обучал основатель этой техники Марко Кантанева.

Татьяна работает не только с мамой, но и в клубе «Пойдем ходить!», где занимаются те, кому хочется совмещать движение и общение. «Такая ходьба позволяет разговаривать, смотреть вокруг, пока тело тренируется, — рассказывает она.

— В ней чередуется напряжение и расслабление, поэтому ходить можно долго — тренированная группа спокойно проходит 13–15 км в день. И никто не устает». А главное — это безопасно и не требует специальной подготовки. «Прийти» к ходьбе можно в любом состоянии.

Надежда Феопеновна пришла в предынфарктном. «Мама и папа жили под Москвой, и когда папа ушел из жизни, она сначала не хотела переезжать к нам, — рассказывает Татьяна. — А потом попала в больницу. Положение было очень серьезным.

Мы перевезли маму к себе, но я боялась, что она не восстановится. Она была вялая, не хотела выходить на улицу и даже не хотела что-то менять».

Надежда Феопеновна не всегда поспевает за дочкой

© Сергей Бобылев/ТАСС

На то, чтобы восстановить маму, у Татьяны ушел год. Поначалу Надежда Феопеновна еле передвигала ноги и гуляла только с дочерью. «А потом я смотрю — она сама может идти. Я говорила: «Мам, ты иди, я тебя догоню».

Она шла-шла, оглядывалась — иду ли я… как с ребенком», — вспоминает Татьяна.

Сегодня за Надеждой Феопеновной «присматривать» уже не нужно: она не только много гуляет по ближайшему парку, но и агитирует местных бабушек тоже браться за палки.      

«Мама, улыбайся!»

Сначала — разминка прямо в парке: ноги на ширине плеч, палки в вытянутых руках, наклониться, присесть… А уже потом — прогулка. «Мама очень серьезно относится к процессу, у нее такое лицо сосредоточенное, — говорит Татьяна. — Мама, улыбайся!»   

Каждый раз, когда Надежда Феопеновна берет в руки палки, она задумывается о рутинности бытия

© Сергей Бобылев/ТАСС

На первый взгляд, в скандинавской ходьбе нет ничего сложного — ведь ходим же мы от работы до метро и обратно каждый день. Но стоит взять в руки палки и задуматься над вполне рутинным действием — как начинаются ошибки. «Мама в этом смысле потрясающий человек — когда она встала на палки, то сразу правильно пошла! — говорит Татьяна. — Это редко бывает». 

На самом деле скандинавская ходьба отличается от нашей привычной не только палками. При ней, например, нужно активно размахивать руками (попробуйте походить так в обычной жизни). «Когда я только начала заниматься, у меня так болели плечи! Потому что на них нагрузка идет большая.

А сейчас уже ничего не болит, даже не устаю», — рассказывает Надежда Феопеновна. «При использовании палок у нас задействовано 90% мышц, — объясняет Татьяна. — То есть кислород и кровь проходят по всему телу».

Еще один плюс — не нужно специальной одежды и обуви, достаточно просто надеть что-то удобное.

«Нам еще 18 км до СОБЕСа»

© Сергей Бобылев/ТАСС

После тренировки нужно обязательно выпить воды. Потом — обед. Татьяна накрывает на стол: суп с красной чечевицей, гречка с брокколи, сырой перец, огурцы, морковь и кабачки. Около двадцати лет назад их семья перешла на вегетарианство, и Татьяна говорит, что это помогло ей избавиться от появившихся проблем со здоровьем.

«Я тогда начала заниматься медитацией, — рассказывает она. — И поняла, что больше не могу есть животных. Они жили-жили, а ты их ешь! Мои, конечно, на меня ошеломленно посмотрели, но поддержали. То же самое с алкоголем: у нас дома стоял коньяк — я его просто вылила.

Потому что подумала: если я его кому-нибудь подарю, его все равно выпьют — как бы по моей вине». Постепенно семья отказалась практически от всего вредного: стевия вместо сахара, травяные индийские чаи вместо обычных, минимум белой муки.

Хотя, как признается Татьяна, если б ее мама сейчас была в состоянии печь пироги, то никакие рекомендации ЗОЖ не заставили бы ее от них отказаться. «Я такие плюшки пекла, и беляши, и пироги с капустой! — вспоминает Надежда Феопеновна. — И детвору во дворе угощала.

Они уже выросли давно, а пироги мои до сих пор помнят».

Семейный спорт

Когда-то Надежда Феопеновна учила мужа кататься на лыжах и коньках. Он вырос в Ростове и, как южный человек, с зимними видами спорта не дружил (зато прекрасно плавал).

На коньки он решил встать из ревности: за его красивой молодой женой на льду постоянно увязывались поклонники. «Рассекаю на коньках, а потом подымаю взор — муж стоит.

«Ну все, мне понятно, почему ты рвалась на каток! Быстро домой!» Вот я его и научила». А Татьяну отдали в фигурное катание.

Скандинавская ходьба — это как лыжи, но без лыж

© Сергей Бобылев/ТАСС

Сегодня у Надежды Феопеновны уже пять правнуков. Все занимаются спортом: от шахмат до волейбола. А еще катаются на лошадях и на горных лыжах. Дочка Татьяны серьезно занималась теннисом, а сейчас бегает марафоны.

Так что в этой семье спорт — традиция нескольких поколений. «Скандинавская ходьба хороша еще и тем, что ею можно заниматься всей семьей. Я как-то видела: мама, папа и двое детей с маленькими палочками», — говорит Татьяна. И улыбается.

Она вообще сама всегда делает все, чему учит маму.  

Бэлла Волкова, Константин Крашенников

  • Студенты пенсионного возраста

Источник: https://tass.ru/obschestvo/5093455

Гораций: Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Древнеримский поэт «золотого века» Квинт Гораций Флакк говорил: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

Вряд ли Гораций догадывался о той массе преимуществ физической активности, о которых известно сегодня. Тем не менее, ему было достаточно того, что он знал.

Для человека важно двигаться. Но почему? На этот вопрос трудно ответить в двух словах. Вот несколько причин, почему нам необходима регулярная физическая активность.

Улучшение генетики

Регулярные физические упражнения могут повлиять не только на ваш внешний вид, но и на вашу ДНК.

Эксперименты, проведённые учёными из Каролинского института в Швеции, показали, что уже через несколько минут после выполнения физических упражнений, молекулы ДНК в мышцах претерпевают структурные и химические изменения.

Учёные изучили эпигенетические изменения, происходящие в клетках мышц во время физических упражнений, и обнаружили, что несколько генов, участвующих в метаболизме жиров, до тренировки были метилированы, а после занятий теряли метильную группу.

Эпигенетика — область исследований, которая изучает внешнее влияние на генетику (epi в переводе с греческого означает вне).

Какие именно гены будут активированы, зависит от ряда факторов ― внешней среды, восприятия, образа жизни и жизненного опыта ближайших предков.

Профилактика рака

Безусловно, генетика тесно связана с онкологией. Физическая активность является обязательным условием здоровья и долголетия.

Исследование, представленное Американским институтом по исследованию рака, указывает на то, что физическая активность соответствует более низким уровням воспалительных маркеров, например, С-реактивного белка, который связан с развитием некоторых видов рака.

Также хорошо известно, что сильные, тренированные мужчины болеют раком реже. Учёные из Каролинского университета (Швеция) в результате двадцатилетнего наблюдения за несколькими тысячами здоровых мужчин обнаружили интересный факт.

Мужчины, у которых силовые показатели были выше, имели гораздо меньший риск заболеть раком по сравнению с нетренирующимися мужчинами.

Защита сердца

Физическая активность может предупредить развитие множества заболеваний и особенно сердечно-сосудистых. Например, тромбоэмболии легочной артерии.

Крупномасштабное обследование среднего медицинского персонала в США продемонстрировало, что сидячий образ жизни может способствовать перемещению тромба из глубоких вен нижних конечностей с током крови в сосуды легких.

Женщины, которые после работы сидели дольше шести часов в день, имели в два раза больший риск развития легочной эмболии. Результаты обследования также подтвердили высокий риск развития сердечных заболеваний и гипертонической болезни.

Регулярные физические упражнения (к примеру, бег) могут повлиять не только на ваш внешний вид, но и на вашу ДНК. Unsplash/pixabay/CC0 Public Domain

Согласно выводам ученых, низкая переносимость организмом аэробных нагрузок указывает на короткую продолжительность жизни. Норвежские учёные оценили показатели состояния сердечно-сосудистой системы крыс из разных селекционных линий на протяжении нескольких поколений.

Учитывался пик потребления кислорода, функции миокарда, выносливость и изменение массы тела.

Ученые обнаружили, что средняя продолжительность жизни крыс с низкой толерантностью к аэробным нагрузкам была ниже на 28-45%.

В старости животные с низкой толерантностью к нагрузкам имели гораздо худшие показатели сердечного здоровья, мышечной массы и обмена веществ.

Здоровье мозга

Неожиданно, но это так. У большинства людей физическая активность тесно связана с синтезом нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который имеет колоссальное количество функций.

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) участвует в развитии, созревании и выживании нейронов. Он отвечает за формирование нейронной сети и синапсов. Особенно в гипокаммпе, который, как полагают, связан с обучением и памятью.

У взрослых BDNF защищает нейроны от ишемических атак и гибели.

Действительно, профессиональные игроки в американский футбол имели высокие когнитивные возможности в области творческого подхода к решению проблем, многозадачности и рабочей памяти.

Настроение и жизненный тонус

Физическая активность уменьшает депрессию и поднимает настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете перед упражнениями, безусловно, настроение улучшится после тренировки.

Регулярная активность улучшает сон и избавляет от стрессов. Беспокойство, как правило, уменьшается, когда вы сосредоточены на упражнениях. Параллельно с выработкой эндорфинов стресс и тревога будут уменьшаться.

Это лишь часть причин. Возможно, вы сможете назвать ещё.

Источник: https://www.epochtimes.ru/goratsij-esli-ne-begaesh-poka-zdorov-pridetsya-pobegat-kogda-zaboleesh-99014878/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.