Депрессию вылечат светом

Содержание

Лечение депрессии белым светом

Депрессию вылечат светом

Проблемы с позвоночником – это один из путей к депрессии. Статистика свидетельствует: у 60–100% пациентов, страдающих хронической болью в спине, наблюдаются признаки депрессии. Как связаны эти два состояния? В последние годы ученые-медики уделяют много внимания изучению того, как связаны наше самочувствие и психологическое состояние.

Возникновение депрессии на фоне заболеваний – для них не новость. Мы не говорим о психическом расстройстве, так как обращаемся к обычным людям, имеющим длительные проблемы, которые лечатся в Центре нейрохирургии.

В наших случаях мы обозначаем термин «депрессия» как состояние, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (для больных характерен лишь пессимистический взгляд на окружающие события), двигательной заторможенностью. Депрессия часто маскируется под другие заболевания.

Спектр жалоб страдающего депрессией человека может быть очень широким: от головных, сердечных и желудочных болей до различных нарушений сна (чаще под утро), потери аппетита, хронических запоров, желудочных болей и др.

Помимо подавленного настроения депрессия может выражаться в утрате интереса к жизни и способности испытывать удовольствие, в упадке сил, чувстве вины и низкой самооценке, а также в трудностях сосредоточения и наличии тревоги.

Одним из важных симптомов, свидетельствующих о тяжести депрессии, являются мысли о нежелании жить, возникновение которых диктует необходимость оказания экстренной психотерапевтической или психиатрической помощи. Родные и близкие должны быть внимательны к человеку в таком состоянии. При этом около трети потенциальных самоубийц не имеют ни малейшего желания умирать.

Таким образом, они лишь пытаются привлечь к себе внимание. Таким людям необходим доверительный разговор, а не осуждающее отношение. Не копание в их проблемах, а совет и практическая помощь (желательно с привлечением специалиста). Что же приводит к депрессии? Еще раз напоминаю, мы говорим только о проблемах пациентов Центра нейрохирургии.

Специалисты указывают несколько факторов, которые приводят к депрессивным настроениям. Первое – это хроническое течение боли. Если в борьбе с острой болью организм мобилизуется для борьбы, хроническая боль истощает его ресурсы, становится источником постоянного стресса.

Исследования, изучающие психологическое состояние людей с больной спиной, показали, что депрессия, тревога, истерия встречается гораздо чаще у людей, которым не помогло лечение в течение длительного времени (более полугода). Когда что-то постоянно и длительно болит – сложно сохранять присутствие духа и хорошее настроение.

Важно и то, что люди с болевым синдромом в позвоночнике часто не могут выполнять привычную работу. Это также приводит к дополнительному психологическому дискомфорту. И, конечно, пациентам с проблемным позвоночником свойственна тревога ожидания боли. Намучившись за долгое время, такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут вызвать боль. Это сильно ограничивает их социальную активность, что опять же приводит к пониженному настроению и хандре. И наконец, к депрессии может привести самолечение, длительный неконтролируемый самостоятельный прием нестероидных противовоспалительных препаратов, которые имеют массу побочных эффектов: может болеть желудок, подниматься давление, страдать печень, а дополнительные проблемы со здоровьем только усугубляют психологические трудности. И что поможет разорвать порочный круг?

На фоне депрессивного состояния в мозге значительно уменьшается выработка гормона серотонина, который обладает выраженным обезболивающим действием.

Из-за нехватки этого гормона восприятие боли усиливается и состояние становится еще более мучительным. Поэтому проще не допускать развития депрессии.

Для этого нужно вовремя начать комплексное лечение и после улучшения довести лечение до стойкого результата.

Проверьте себя! Многие депрессии носят матовый, смазанный характер. И все же определенные признаки, указывающие на наличие подобных проблем, есть.

Верными признаками эндогенной депрессии являются: • нарушения сна; • стойкое подавленное настроение, апатия; • немотивированная тревожность или заторможенность (психическая и физическая); • неуверенность, растерянность в элементарных ситуациях; • неверие в будущее, пессимизм; • стремление к самокопанию, поиск недостатков (в себе и окружающих); • снижение аппетита;

• сексуальные расстройства.

Памятка пациенту. Понять, страдаете ли вы депрессией, можно, ответив на следующие вопросы: 1. Вы ни в чем не находите удовольствия? 2. Трудно ли вам принимать решения? 3. Вам безразлична окружающая вас обстановка и люди вокруг вас? 4.

Часто ли вы прислушиваетесь к своему самочувствию? 5. Кажется ли вам, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной? 6. Мучают ли вас боли, ощущение тяжести в груди? 7. Есть ли у вас чувство постоянной усталости? 8. Плохо ли вы спите? 9. Потеряли ли вы аппетит, похудели? 10.

Испытываете ли вы сексуальные проблемы?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», у вас, скорее всего, депрессия. Обратитесь к специалистам и начинайте лечение.

Существует несколько простых приемов, которые позволяют предотвратить развитие депрессии. • Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Сон – лучшее лекарство для нервной системы. Ложитесь спать раньше, желательно до полуночи.

• Улучшить настроение и самочувствие помогут продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь). • Не забывайте о спорте. Он помогает бороться с симптомами хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

Мне могут возразить с возмущением – я болен, мои движения ограничены! Мой совет: посмотрите небольшой отрывок любого выступления участников только что прошедшей паралимпиады.

Уверяю, что в вашем мозгу Жалость к себе, Подавленность, Плохое настроение по крайней мере, потеряют в вашем сознании заглавные буквы! Я не призываю всех к рекордам, но делать ту гимнастику, которую вам советует доктор, вы сможете. Кстати, сейчас, когда я пишу эти строки, по ТВ идет передача о Валентине Дикуле.

Он рассказывает о том, что вначале, когда не мог двигаться совсем, он делал гимнастику мысленно! По 2-3 часа в день. • Говорите. Если настроение плохое, об этом не надо молчать. Жаловаться на жизнь иногда полезно.

Нужно делиться своим плохим настроением , но не обрушивайте его на своих близких постоянно (будет идеально, если вы поговорите со специалистом: психологом, психотерапевтом или психиатром). Почему мы советуем говорить о своих проблемах? Когда мы говорим вслух о том, что нас волнует, в мозгу возникают пути или схемы решения этих проблем и кстати, когда вы о них рассказываете, то понимаете, что все ваши тревоги не настолько ужасны и имеют практические решения. • Выбирайте веселую позитивную компанию, соответствующую вашим интересам. Если мы проводим время в кругу положительно настроенных людей, сами становимся радостнее.

• Перестройте режим дня таким образом, чтобы максимально использовать светлое время суток. Хороший эффект дает и фототерапия ярким белым светом, которая заключается в том, что страдающий депрессией человек в течение часа сидит перед яркой лампой дневного света, установленной на расстоянии 60 см.

Правила простые, не так ли? Я уверена, что вы можете добавить к этому свои приемы, которые помогают вам жить и справляться с недугом.

neuronsk.ru

Лечение депрессии светом

Лечение депрессии на протяжении более двадцати лет пробуют осуществлять с помощью света, рассчитывая на изменение нарушенных биологических ритмов больного человека. Экспериментально было доказано, что изменение биологических ритмов в организме человека происходит при его освещении источником света повышенной интенсивности.

Предпринимались попытки предупреждения сезонного обострения депрессии путем «удлинения дневного периода суток» с помощью искусственного освещения и лишения сна.

Предполагается, что яркий и продолжительно воздействующий свет влияет на центры циркадных ритмов, угнетает в эпифизе (железа внутренней секреции, отчасти регулирующая активность других органов эндокринной системы) секрецию мелатонина, вызывает изменение концентрации кортизола и АКТГ в крови больного, изменяет синтез катехоламинов, обладает симпатикотоническим и парасимпатикотоническим (за счет теплового эффекта) действием. В конечном счете, эти изменения приводят к лечению депрессии. Для получения лечебного эффекта необходима освещенность помещения не менее 2600 и не более 8000 лк. Необходимая освещенность достигается применением ламп накаливания, расположенных на потолке палаты на высоте около 2,5 метров. Обычно используются 27 ламп накаливания по 200 Вт. Отмечено, что эффективность лечения светом повышается при окраске терапевтического помещения в белый или зеленый цвет, а также при максимальной (более 25%) обнаженности тела. Перед началом терапии светом больного тщательно обследуют. Лечение депрессии светом можно проводить в любое время суток, как ежедневно, так и с двух — трехдневными перерывами. Во время терапевтического сеанса пациенты, которых просят лишь не закрывать глаза, могут свободно перемещаться по комнате. Большинство специалистов положительный эффект терапии светом связывает с усилением регулирующей функции коры головного мозга, а также с нормализацией активности вегетативной системы. Интересно отметить чувствительность к терапии светом больных с проявлениями тревоги. В меньшей степени на данный вид терапии реагируют пациенты с симптомами тоски и апатии. Говоря о механизме лечебного эффекта данной терапии следует отметить и тепловой эффект света. Общими противопоказаниями к лечению депрессии и других психических расстройств светом являются онкологические заболевания и патология глаз. В настоящее время для лечения депрессии с помощью света разработаны специальные настольные приборы.

Врач-психиатр, психотерапевт высшей категории, профессор, д.м.н. Минутко Виталий Леонидович

www.depressia.com

Источник: http://psycentr-algis.ru/lechenie-depressii-belym-svetom/

Депрессия: скрытые причины и 4 шага на пути к выздоровлению

Депрессию вылечат светом

Каждый как минимум раз в жизни уверенно утверждал, что его настигла депрессия. Очень часто под этим понятием обычные люди подразумевают состояние тоски, угнетенности и подавленности, возникающее, как правило, в осенне-зимний период.

Действительно с приходом холодов, уменьшением количества радостных солнечных лучей и необходимостью просыпаться еще затемно многие постоянно испытывают сонливость, раздражение и страдают от апатии. Является ли это признаками хандры и можно ли выйти из подобного состояния самостоятельно?

Симптомы депрессии

Безусловно, любой человек рано или поздно испытывает грусть или чувствует себя одиноким. Это является естественной реакцией организма на жизненные сложности. Но если такое состояние становятся постоянным, а мрачные мысли всепоглощающими, то стоит задуматься о возможности развития меланхолии.

Симптомы депрессии могут проявлять по-разному в зависимости от тяжести состояния больного. Больные страдают от мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенности. Иногда отмечается спад активности во всех этих сферах, а иногда только в одной или двух.

Итак, первые признаки депрессии проявляются как:

  • Нарушение способности к концентрации и, соответственно, запоминанию;
  • Возникновение сложностей в принятии любых решений;
  • Чувство вины, страха, безнадежности, опустошенности, пессимистический настрой;
  • Снижение самооценки;
  • Постоянная усталость и сонливость на фоне бессонницы;
  • Раздражительность и утрата способности радоваться;
  • Безрассудное поведение;
  • Потеря интереса к некогда любимым занятиям, сексу и близким;
  • Нарушение аппетита;
  • Регулярные головные боли, расстройства желудка, дискомфорт в области сердца, спины, проблемы с эрекцией и прочие физические симптомы, которые не устраняются традиционными методами.

Любое нарушение эмоционального равновесия нуждается в грамотном лечении, поскольку невмешательство лишь усугубляет проблему, в результате чего больной может довести себя до тяжелого психоза или даже самоубийства.

Ученые доказали, что женщины более подвержены хандре, чем мужчины. Это объясняется частыми изменениями гормонального фона в течение всего репродуктивного периода. Они более остро реагируют на потерю близких людей, хорошей должности и насилие. Также нельзя забывать про самую распространенную форму женской хандры – послеродовую депрессию, она рано или поздно поражает 90% всех молодых мамочек.

Признаки депрессии у женщин мало чем отличаются от мужских. Но в силу природной женской меланхоличности и частой смены настроения они очень часто остаются незамеченными, поэтому нередко заболевание диагностируется только после обращения к специалистам по поводу проблем со спиной, регулярными головными болями и прочими не специфическими проявлениями психологических расстройств.

Признаки депрессии у мужчин зачастую исчезают самостоятельно, поскольку представители сильной половины человечества склонны к поиску источника своего плохого настроения, что направляет их на путь исцеления.

В целом мужчины чаще стараются забыть про неприятные переживания, погружаясь в работу или какое-либо занятие.

Женщин же напротив необходимо практически заставлять отвлекаться от возникших сложностей, их психика устроена таким образом, что они будут все более и более погружаться в собственные волнения, переживать их с новой силой,обвинять во всем себя и тем самым усугублять свое состояние.

Вернуться

Причины депрессии

Депрессия является одним из главных бичей XХI века, но это не значит, что раньше люди не страдали от этого заболевания. Еще во времена Гиппократа и Парацельса диагностировался этот недуг. Сегодня она чаще всего развивается из-за того, что человеку не удается достичь желаемого, например, добиться социального благополучия, быстрого карьерного роста и т. д.

Существует теория, согласно которой осенняя  хандра (сезонная хандра) развивается в результате увеличения выработки особого гормона мелатонина, что является ответной реакцией организма на укорочение светового дня. Именно мелатонин способствует ухудшению настроения и тем самым усугубляет накопившийся стресс. Признаки осенней депрессии мало чем отличаются от остальных, но им присущ периодический характер возникновения.

Кроме того, медики склонны относить этот недуг к числу симптомов ряда психологических заболеваний, например, шизофрении, маниакально-депрессивного психоза или неврозов.

Зачастую причины депрессии кроются в тяжелых переживаниях, связанных с критическими жизненными ситуациями (реактивная депрессия) или наличии серьезных заболеваний (соматическая). В некоторых случаях патологическая подавленность может обрушиться на человека, длительно принимающего кортикостероиды, леводопы, бензодиазепины, нейролептики и пр.

Вернуться

Лечение депрессии

Лечение депрессии – сложный и многогранный процесс, но без него заболевание может тянуться долгие месяцы или годы.Обычно терапия проводится в амбулаторных условиях и не требует значительных усилий, но в тяжелых случаях врачам необходимо учитывать уйму разрозненных аспектов и находить такой путь лечения, который бы не нанес пациенту еще большего вреда, и прибегать к госпитализации.

В качестве основных средств для лечения депрессии выступают:

  1. Психотропные препараты (антидепрессанты) подбираются в индивидуальном порядке для каждого пациента. Как правило, подобные лекарственные средства принимаются длительно, но они приносят облегчение только в тех случаях, когда больной соблюдает все лечебные предписания и придерживается режима. По данным исследований они приводят к ремиссии в 60 – 70% всех случаев.

    В зависимости от формы заболевания пациентам назначают:

    • Стимулирующие антидепрессанты: Флуоксетин, Кломипрамин, Пароксетин и т.д. Препараты данной группы показаны при апатической и глубокой тоскливой меланхолии.
    • Седативные антидепрессанты: Амитриптилини, Азафн, Коаксил. Перечисленные лекарственные средства назначаются при тревожной форме заболевания, сопровождающейся суицидальными склонностями или при неглубокой подавленности и тревожности.
    • Растительные препараты, например, Гиперицин, показаны при легких и умеренных формах расстройства. Они легко переносятся и не способны вступать во взаимодействие с другими лекарственными препаратами,принимаемыми больными.
    • Электросудорожная терапия применяется при длительной и не поддающейся лечению антидепрессантами форме заболевания. В ее основе лежит способность провоцировать возникновение регулируемых судорог после пропускания через мозг электрического тока в течение пары секунд. Это дает начало химическим изменениям в мозге, что способствует улучшению настроения. Процедура проводится под анестезией и, не смотря на кажущуюся первобытность, дает лучшие результаты, чем прием психотропных средств. Как правило, курс лечения состоит из 6 – 10 сеансов.
  2. Психотерапия. Ее цель состоит в обучении человека контролю над его собственными эмоциями. Терапия предполагает активное участие больного, ему помогают раскрыться, рассказать о своих проблемах и самому найти выход из сложившихся ситуаций. При этом вся полученная врачом информация конфиденциальна и не подлежит разглашению. Этот вид лечения показан при межличностных, внутриличностных или психосоциальных конфликтах.

    Психотерапия имеет несколько направлений:

    • Поведенческая психотерапия позволяет пациентам избегать травмирующих и неприятных действий;
    • Когнитивная психотерапия очень часто дополняет поведенческую психотерапию и направленна на поиск искажений когнитивной природы, которые препятствуют полезной деятельности;
    • Интерперсональная терапия обучает социальным навыкам и помогает найти связь между настроением больного и жизненными ситуациями.

Каждый из приведенных методов может применяться обособленно, но многочисленные исследования, направленные на поиск решения как лечить депрессию максимально эффективно, красноречиво свидетельствуют о грандиозных успехах комплексного подхода к проблеме. Заболевание неуклонно отступает при дополнении выбранной методики фармакотерапии, сеансами психотерапии.

Сегодня вопрос о том, как бороться с депрессией волнует многих, поэтому устранить недуг пытаются при помощи акупунктуры, музыкотерапии, гипнотерапии, ароматерапии, медитациями и множеством других способов. Все эти направления имеют свои достоинства и своих приверженцев, но они могут рассматриваться только в качестве вспомогательных лечебных методик и дополнять рациональную фармакотерапию.

За последнее десятилетие медицина далеко продвинулась в лечение патологической хандры. Теперь в Израиле и Канаде можно пройти эффективный курс лечения транскраниальной магнитной стимуляцией, а в США – стимуляцией блуждающего нерва.

Вернуться

Как выйти из депрессии самостоятельно

Легкие формы хандры можно лечить самостоятельно.

Если она поразила кого-то из близких или знакомых, то им необходимо уделять максимальное количество внимания, поддерживать и приободрять, иногда даже вопреки их желаниям.

Кроме того, нужно подтолкнуть их к совершению первых шагов на пути к гармонизации внутреннего состояния. Если же признаки заболевания Вы отмечаете у себя, то не стоит медлить и откладывать начало лечения.

Шаг 1:Светотерапия, лечение депрессии светом

Главным направлением самостоятельного лечения является свет.

Будет идеально, если больной сможет значительно увеличить количество времени проводимого на улице в дневное время или уехать в отпуск в жаркие страны, если же это невозможно, стоит обеспечить дома или в рабочем помещении максимально яркое освещение. Это будет способствовать уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, улучшению настроения.

Шаг 2:Лечение депрессии спортом

Активная мышечная работа сопровождается выработкой эндогенных опиатов, которые способны вызывать легкую эйфорию. Многочисленными исследованиями было доказано, что максимальное количество эндорфинов вырабатывается организмом во время активных игр, поэтому регулярные дружеские спортивные состязания или игры с детьми помогут избавиться от депрессии.

Шаг 3: Минуты для себя и других. Лечение депрессии положительными эмоциями

Многие еще до наступления хандры уделяли недостаточно времени себе и своим близким, гнетущее состояние может сигнализировать о необходимости восполнить этот пробел и тем самым порадовать себя и всех вокруг. Приятный расслабляющий массаж, теплые объятия или головокружительные танцы способны запустить вихрь эндорфинов, который сдует плохое настроение.

Шаг 4: Нормализация режима сна

Для того чтобы меланхолия отступила как можно быстрее очень важно придерживаться распорядка дня, вставать и ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях больным может помочь депривация сна, то есть бодрствование в течение ночи и последующего дня. Такой метод приносит успех в 60% случаев, но часто сопровождается рецидивами хандры.

Вернуться

Главные ошибки самостоятельного лечения

Таким образом, лечение легкой меланхолии не связано с особыми трудностями и требует лишь внимательного отношения к себе и толики силы воли.

Но некоторые люди пытаются уйти от проблемы в совершенно противоположном направлении. Речь идет о попытках залить плохое настроение алкоголем или «заесть» его.

Такой подход ошибочен и ведет лишь к ухудшению состояния или возникновению новых проблем, например, внезапному появлению лишних килограммов.

Конечно, иногда можно позволить себе пропустить рюмочку спиртного или скушать кусок шоколада для снятия стресса, но это не должно входить в привычку и становится способом ухода от реальности.

Таким образом, любая депрессия является проблемой, которую обязательно нужно решать.

Сделать это легче всего в то время, когда заболевание только дало о себе знать, поэтому не стоит пускать все на самотек и игнорировать сигналы организма.

Но если заболевание не отступает, а угнетенное состояние стало неотъемлемой частью жизни, необходимо срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Вернуться

Источник: https://cumdeos.ru/depressiya.html

ДЕПРЕССИЯ: Альтернативные методы лечения, которые работают

Депрессию вылечат светом

Во всем мире 350 миллионов человек страдают от депрессии, что делает ее основной причиной нетрудоспособности. Несмотря на это, лишь около трети людей с депрессией получает лечение, что делает оставшиеся две трети без лечения более подверженными повышенному риску самоубийства и более низкому качеству жизни

Альтернативное лечение депрессии

Во всем мире 350 миллионов человек страдают от депрессии, что делает ее основной причиной нетрудоспособности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Несмотря на это, лишь около трети людей с депрессией получает лечение, что делает оставшиеся две трети без лечения более подверженными повышенному риску самоубийства и более низкому качеству жизни. Люди, которые страдают от депрессии без лечения, также в два раза чаще умирают, чем те, у кого нет депрессии, и имеют худшие результаты по другим показателям здоровья.

Но, хотя ясно, что лечение депрессии важно, обычно рекомендуемое первым делом лечение представляет собой комбинацию антидепрессантов и психотерапии. Однако есть веские основания подумать дважды, прежде чем принимать антидепрессанты, поскольку они могут увеличить риск других проблем со здоровьем, и их эффективность сомнительна.

Именно здесь альтернативные методы лечения депрессии могут быть настоящими спасителями, помогая людям с депрессией восстанавливать свое физическое и психическое здоровье с помощью безопасных подходов без медикаментов.

Антидепрессанты связывают с диабетом, сердечными приступами и деменцией

Если вы рассматриваете антидепрессанты как вариант, важно знать, что вы делаете, прежде чем принимать решение, тем более, что их часто прописывают на длительные периоды без конечной даты.

Например, у тех, кто принимает антидепрессанты, повышен риск развития диабета типа 2, даже после избавления от других факторов риска, таких как индекс массы тела (ИМТ).

Использование антидепрессанта также связано с утолщением артерий, что может способствовать риску сердечных заболеваний и инсульта.

Результаты исследования 513 ветеранов-близнецов, представленного в Американском колледже кардиологии в Нью-Орлеане в 2011 году, показали, что использование антидепрессантов привело к увеличению толщины интима-медиа сонной артерии (слизистая основных артерий на шее, которые питают кровью ваш мозг).

Это было справедливо как для селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), так и для антидепрессантов, которые влияют на другие химические вещества мозга.

Кроме того, использование антидепрессантов также связано с повышенным риском сердечного приступа, особенно для принимающих трициклические антидепрессанты, у которых 36-процентный риск сердечного приступа.

Между тем, медикаменты также связаны с деменцией, а исследователи отметили, что «лечение СИОЗС, МАОИ, гетероциклическими антидепрессантами и другими антидепрессантами связано с повышенным риском развития деменции», и по мере увеличения дозы риск тоже увеличивается.

Известно, что медикаменты истощают различные питательные вещества в вашем теле, включая коэнзим Q10 и витамин B12 — в случае трициклических антидепрессантов — которые необходимы для правильной функции митохондрий. СИОЗС могут истощать запасы йода и фолиевой кислоты в организме.

Возможно более важно то, что исследования неоднократно показывали, что антидепрессанты работают не лучше, чем плацебо при легкой депрессии, поэтому вы серьезно рискуете ради очень небольших шансов на успех. Важно отметить, что есть другие варианты.

Магниевая добавка, Омега-3 и В Витамины снижают депрессию

Альтернатива антидепрессантам — магниевая добавка. Исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что добавка магния привела к улучшению легкой и умеренной депрессии у взрослых, причем положительные эффекты наблюдаются в течение двух недель лечения.

«Он работает быстро и хорошо переносится без необходимости тщательного мониторинга токсичности», — говорят исследователи.

Магний действует как катализатор для нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как серотонин, а исследования, опубликованные в 2015 году, также выявили значительную связь между очень низким потреблением магния и депрессией, особенно у молодых людей.

Помимо магния животные омега-3 жиры ЭПК  (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) также имеют решающее значение для здоровья мозга.

Книга 2001 года «Связь Омега-3», написанная гарвардским психиатром д-ром Андрю Столлом, была одной из первых работ, которые привлекли внимание и поддержали использование омега-3 жиров от депрессии, и было показано что они приводят к улучшению глубокого депрессивного расстройства.

Убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество омега-3 из своего рациона, будь то дикий аляскинский лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы или высококачественная добавка животного омега-3; это имеет решающее значение для оптимального психического здоровья.

Витамины группы B также важны, и низкий уровень витаминов группы В часто наблюдается у пациентов с депрессией, в то время как добавки витамина B, как было показано, улучшают симптомы.

Кроме того, в исследовании, посвященном 9 700 вегетарианцам (включая небольшое количество веганов), вегетарианцы почти в два раза чаще страдают от депрессии чем мясоеды, даже после корректировки таких переменных, как статус работы, семейный анамнез и количество детей. Вегетарианцы имеют тенденцию к снижению потребления жиров омега-3, витамина B12 и фолата, что может повлиять на риск депрессии.

В случае фолата, он помогает вашему телу производить регулирующие настроение нейротрансмиттеры, включая серотонин и дофамин. В одном исследовании в 2012 году люди, потреблявшие больше фолатов, имели более низкий риск депрессии, чем те, кто ел меньше.

Устранение дефицита питательных веществ, а также оптимизация вашей диеты являются ключом к психическому здоровью и должны быть стратегией первой линии для лечения депрессии.

То, что вы едите, может создать или разрушить ваше настроение

Не будет преувеличением сказать, что «вы — то, что вы едите», и выбор диеты может и действительно оказывает значительное влияние на ваше настроение.

Мужчины, потребляющие более 67 граммов сахара в день, на 23 процента чаще развивали тревожность или депрессию в течение пяти лет, чем те, потребление сахара которых составляло менее 40 граммов в день, поэтому ограничение сахара является одной из стратегий повышения настроения.

Это поможет вам поддерживать здоровье кишечника, еще одного важного фактора психического здоровья. Регулярное употребление ферментированных продуктов или пробиотической добавки также может помочь в этом.

Рассмотрим небольшое исследование, в котором участвовали взрослые с диагнозом СРК (синдром раздраженного кишечника) и депрессия, в котором обнаружилось, что пробиотический Bifidobacterium longum, обеспечивает облегчение депрессии. В течение шести недель у 64 процентов группы лечения уменьшались показатели депрессии по сравнению с 32 процентами контрольной группы, получавшей плацебо.

В книге «Диета счастья» отмечаются некоторые другие продукты, которые могут повлиять на ваше настроение, например, газировка.

 Аспартам во многих газировках содержит аминокислотный фенилаланин, который может нарушить производство серотонина.

С другой стороны, горсть миндаля обеспечивает 80 миллиграммов магния, который, как уже упоминалось, оказывает успокаивающее действие на ваш мозг.

Другие продукты, которые полезны для вашего настроения, включают темный шоколад, бананы, куркуму и даже органический черный кофе.

Световая терапия для депрессии

Другим вариантом, который подает надежды, является светотерапия.

Для лечения сезонного аффективного расстройства (САР) часто рекомендуется использовать световую терапию с лампой полного спектра вместо антидепрессантов, но она может быть предпочтительной даже для тяжелой депрессии. Световая терапия и плацебо были эффективнее, чем Прозак для лечения умеренной и тяжелой депрессии в восьминедельном исследовании.

Кроме того, при изучении пациентов с биполярным расстройством, у которых наблюдается повторяющаяся тяжелая депрессия, световая терапия ярким белым светом также была эффективна в повышении настроения, причем 68 процентов достигают нормального настроения после четырех-шести недель лечения по сравнению с 22 процентами тех, кто получил лечение плацебо.

А также, воздействие солнечного света важно не только потому, что оно поможет оптимизировать уровень витамина D (еще один фактор, связанный с депрессией), но также потому, что с помощью других механизмов, таких как регулирование вашего циркадного ритма и производства серотонина, который высвобождается в ответ на воздействие солнечного света.

Тренировки — даже один час в неделю — имеют решающее значение

Даже минимальное количество физических упражнений может быть достаточно для борьбы с депрессией у некоторых людей — как минимум один час в неделю, согласно 11-летнему исследованию, в котором у людей, которые регулярно проводили свободное время тренируясь в течение одного часа в неделю, было меньше вероятности быть подавленными.

В то же время те, кто не тренировался, на 44 процента чаще впадали в депрессию по сравнению с теми, кто делал это, по крайней мере, один-два часа в неделю.

«Большая часть этого защитного эффекта имела место при низком уровне интенсивности упражнений и наблюдалась независимо от интенсивности», — говорят исследователи, добавив, что «если предположить, что связь является причинной, 12 процентов будущих случаев депрессии могли бы быть предотвращены, если бы все участники каждую неделю занимались физической активностью не менее одного часа».

Когда я брал интервью в 2008 году у д-ра Джеймса Гордона, он заявил, что физические упражнения по меньшей мере так же хороши, как антидепрессанты для оказания помощи людям, страдающим депрессией, отчасти потому, что они увеличивают уровень серотонина в мозге и отчасти потому, что они увеличивают количество клеток мозга в гиппокампе, которое иногда уменьшаются у людей с депрессией.

Пожалуйста, имейте в виду, что физическая активность должна включать не только «упражнения», но и большое количество ежедневного движения вне тренировок, чтобы вы находились в движении больше времени, чем без него (кроме того времени, когда вы спите).

Движение вне тренировки является основополагающим элементом оптимального здоровья — даже в большей степени, чем запланированные тренировки, но в идеале вы должны стремиться к оптимальному количеству обоих.

Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье

Энергетическая психология использует форму психологической акупрессуры, основанной на тех же самых энергетических меридианах, которые используются в традиционной акупунктуре, для лечения физических и эмоциональных заболеваний более 5000 лет, но без инвазии игл.

Одной из таких форм является техника эмоциональной свободы (ТЭС), которая доказали свою эффективность в улучшении психического здоровья, включая депрессию.

В исследовании 30 студентов колледжа с депрессией от умеренной до тяжелой, им были предоставлены четыре 90-минутных сеанса ТЭС. Студенты, которые прошли ТЭС, понизили уровень депрессии, в отличие от контрольной группы, когда их оценивали через три недели.

Для решения серьезных или сложных вопросов, найдите квалифицированного специалиста в области здравоохранения, прошедшего обучение ТЭС, чтобы помочь вам в процессе. Тем не менее, для многих людей с симптомами депрессии это метод, которому возможно научиться самостоятельно.

Другим инструментом, который является одним из моих новых фаворитов, является книга «Отпуская дискомфортные чувства: Путь принятия» доктора Дэвида Хокинса. Это одна из лучших книг, которые я прочитал в этом году, и она научила меня полезному инструменту освобождения от болезненных эмоций.

Она стоит прочтения, если вы боретесь с депрессией, и имейте в виду, что большинству людей будет полезно попробовать альтернативные методы лечения, а также стратегии изменения образа жизни, такие как обращение внимания на здоровую гигиену сна и улучшение психического здоровья.

Помните также, что вам не нужно страдать в тишине. Обратитесь за помощью консультанта, холистического психиатра или другого врача, практикующего естественное здоровье, чтобы начать путь к исцелению.опубликовано econet.ru. 

© Джозеф Меркола

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182706-depressiya-alternativnye-metody-lecheniya-kotorye-rabotayut

Немедикаментозное лечение депрессии

Депрессию вылечат светом

  1. Депрессия ›
  2. Немедикаментозное лечение депрессии

Депрессия довольно хорошо поддается лечению.

Около 80% больных, получивших соответствующее эффективное лечение, излечивались от депрессии полностью.

Немедикаментозное лечение является важнейшим составляющим терапии данного расстройства и проводится, как правило, посредством психотерапии. Для лечения депрессии без лекарств используются следующие методы:

Большой эффективностью отличается светотерапия, направленная на изменение нарушения биологических ритмов пациента. Исследователями было доказано, что изменить биологические ритмы можно с помощью воздействия светом повышенной интенсивности.

Оказывается, что яркое и длительное воздействие света положительно влияет на центры циркадных ритмов, происходит угнетение в эпифизе секреции мелатонина, изменение концентрации кортизола и АКТГ в крови пациента, синтеза катехоламинов, осуществляется симпатикотоническое и парасимпатикотоническое действие.

Таким образом происходит борьба с симптомами заболевания. Для получения нужного терапевтического эффекта нужна освещенность помещения не менее 2600 лк. Нужная освещенность достигается с помощью использования ламп накаливания, которые располагаются на потолке палаты на высоте примерно 2,5 м. Как правило, используются 27 ламп накаливания по 200 Вт.

Доказано, эффективность лечения повышается, если стены лечебного помещения окрашены в белый или зеленый цвет, при максимальной обнаженности тела. Перед назначением данного лечения больного всесторонне обследуют. В течение сеанса пациенты могут свободно ходить по комнате.

Положительный эффект терапии зависит от интенсивности регулирующей функции коры головного мозга и стабилизацией деятельности вегетативной системы. Для терапии данного расстройства используютпродолспециальные настольные приборы.

С депрессией очень трудно справиться самостоятельно, особенно, когда речь идет о таких формах депрессии, как тяжелая. Поэтому, если Вы почувствовали, что начинаете заболевать, обратитесь к квалифицированному специалисту. Многообразие методик позволяет эффективно бороться с симптомами расстройства, а доскональная диагностика способствует успешному лечению.

Лечение депрессии немедикаментозными методами

Помимо фармакологического и психотерапевтического лечений депрессии для ее терапии предложены и другие способы.

К таким методам, нередко эффективно сочетаемым с фармакотерапией и психотерапией, относят: внутривенное лазерное облучение крови, магнитную стимуляцию (транскраниальную терапию перемен­ным магнитным полем низкой частоты, правостороннюю парнополяризационную терапию), экстракорпоральную детоксикацию (плазмаферез), периодическую нормобарическую гипоксию, краниоцеребральную гипотермию, лечение светом, депривацию сна, диетическую терапию (включая ее разгрузочные варианты), бальнеотерапию (теплые ванны использовались с давних пор для облегчения состояния человека, находящегося в депрессии), массаж и лечебную физкультуру (дыхательная гимнастика и двигательная активность способствует ослаблению симптомов депрессии).

Среди биологических методов лечения депрессии особое место занимает электросудорожная терапия.

Лечение депрессии светом

Лечение депрессии уже более двадцати лет пробуют осуществлять с помощью света, рассчитывая на нормализацию измененных болезнью биологических ритмов человека.

К естественным способам лечения депрессии можно отнести временный отпуск в зимнее время в те места, где световой день более продолжительный. Кроме того, выходу из депрессии способствует продолжительное пребывание на улице в солнечные дни.

Терапия светом или фототерапия наиболее показана при сезонном расстройстве настроения, особенно если эпизоды обострения депрессии приходятся на зимнее или весеннее время года.

Используется многогранное влияние яркого и интенсивного света на центры циркадных ритмов: подавление секреции гормона эпифиза мелатонина, изменение концентрации кортизола и адренокортикотропного гормона, увеличение синтеза катехоламинов, нор­мализация функций вегетативной системы. Большинство специали­стов положительный эффект терапии светом связывают с усилением регулирующей функции коры головного мозга, а также с нормализацией активности вегетативной системы.

В процессе лечения светом больной ежедневно, лучше в утреннее время, в течение нескольких часов (реже получаса) находится в ярко освещенном помещении, или рядом со специально разработанным для этой цели интенсивным источником света, имеющим специальные фильтры для зашиты глаз.

Рекомендовались продолжительные сеансы терапии — от 1,5 до 3 часов, при общем количестве сеансов — 15, однако подчеркивалось, что эти цифры, как и время проведения сеанса терапии, должно определяться исходя из особенностей клинической картины депрессии. В настоящее время рекомендуются 30-минутные сеансы фототерапии. Особенно эффективны сеансы фототерапии в утренние часы, сразу после пробуждения.

Во время терапевтического сеанса пациенты, которых просят лишь не закрывать глаза, могут свободно перемешаться по комнате, Для исключения привыкания к свету один раз в 3 мин. периодически следует смотреть в течение 1 с. на лампы.

В настоящее время для лечения депрессии с помощью света разработаны специальные настольные и стационарные приборы. Более эффективны лампы с полным спектром, поскольку они дают свет, близкий к естественному освещению.

Для того чтобы пациент не пострадал от лечения светом, используются специальные фильт­ры, задерживающие ультрафиолетовые лучи и тем самым предохраняющие сетчатку глаза больного от интенсивного излучения (про­филактика катаракты).

К современным достижениям фототерапии относят «искусствен­ный рассвет» (специальный электрический светильник у постели больного, усиливающий свое освещение перед рассветом).

Лечение депрессии методом биологической обратной связи

К немедикаментозным методам лечения следует отнести и биологическую обратную связь, которая по большому счету относится к психотерапевтическим методам лечения депрессии.

Для проведения данного метода лечения используется специальное психофизиологическое оборудование, подразумевающее возможность полиграфичес­кой записи различных психофизиологических показателей: биоэлек­трическая активность мозга, мышц, сердца, кожно- гальваническая реакция и др.

Проводится 20-25 сеансов терапии, основанной на при­менении биологической обратной связи и направленной на увеличение мощности альфа-волн в левой затылочной области. У большинства больных отмечается уменьшение выраженности депрессивной симптоматики.

Лечение депрессии методом лечебного массажа и дыхательной гимнастики

К вспомогательным методам лечения депрессии относят дыхательную гимнастику, лечебный массаж (особенно, если начало депрессии спровоцировано психической травмой) и медитацию.

Полезно подобное дыхание на берегу моря, в сосновом бору, поскольку такое дыхание увеличивает количество кислорода. Массаж обычно проводится на протяжении 30 минут и его лечебный эффект связан с уменьшением содержания в крови гормонов стресса.

Кроме того, массаж снимает внутреннее напряжение и нормализует сон.

Лечение депрессии акупунктурой

Исследования в области терапии депрессии показали, что электроакупунктура является более эффективным методом лечения аффективных расстройств, чем обычное иглоукалывание.

6-недельная терапия амитриптилином и аналогичное по времени лечение электроакупунктурой давали практически одинаковый результат в плане уменьшения выраженности депрессии.

В комплексной терапии депрессии, где наряду с миансерином использовалась электроакупуктура, были получены лучшие результаты, чем при лечении только одним антидепрессантом.

Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии осуществляет лечение депрессии, помогает выйти из депрессии и полностью справиться с депрессией.

© Клиника при кафедре наркологии и психотерапии ГОУ Института повышения квалификации ФМБА России | г. Москва, ул. Годовикова, д. 7 | Заказ сайтов

Немедикаментозные методы лечения депрессии

15 способов справиться с депрессией естественным путем

Несмотря на то, что медикаменты и терапия являются самыми эффективными методами лечения депрессии, существует множество разных методов, с помощью которых вы можете бороться с нею естественным путем. Например, изменив свой образ жизни – физические упражнения, сбалансированное питание и привычки – вы будете эффективно бороться с депрессией.

«Изменения привычного образа жизни является ключевым моментом в процессе лечения от депрессии», говорит Ян Кук, директор исследовательской программы по вопросам депрессии при Калифорнийском университете.

Естественные методы лечения вполне могут вылечить легкую форму депрессии, утверждает он. Относительно других ее форм, они могут служить добавочными элементами в общем курсе лечения. Когда антидепрессантов и терапии становиться недостаточно, то усилив их эффект естественным способом, пациент стает на тропу выздоровления.

«Борьба с депрессией это война, которая ведется каждый день, а не на протяжении нескольких недель или месяцев, пока вы ожидаете, действия лечения», говорит Дин Маккиннон, младший профессор психиатрии.

Но, не обращая внимания на мрачность ситуации, есть вещи которые вы можете начать делать прямо сейчас. Вот, что вам необходимо знать о естественных методах лечения.

Приучите себя к однообразию, чтобы быстрее побороть депрессию

Если вы в депрессии или были в депрессии, вам необходима рутина. Депрессия отбирает у вас размеренность вашего дня, позволяя одному дню плавно перетекать в другой. Такое чувство беспорядка также может усугубить ваше состояние.

«Это просто ужасно просыпаться утром и даже не представлять, чем занять себя на протяжении дня», говорит Маккиннон.

Кук, соглашаясь с таким утверждением, говорит: «Составив предварительно план действий на день, вернет вам чувство контроля над ним. Мы знаем, что это помогает, и мы также знаем, что отсутствие чувства контроля только ухудшает состояние больного».

Каким образом должны вы расписать свой день, чтобы облегчить симптомы депрессии естественным путем?

Когнитивные способы справиться с депрессией естественным путем

Большую часть в борьбе против депрессии играет работа мозга – то есть ваше мышление.

«Если у вас депрессия, вы привыкаете смотреть на мир и себя в негативном свете», говорит Маккиннон. Подобный образ мышления становиться постоянным. Они продолжают мучить вас годами после того, как биологически вы выздоровели от депрессии.

Автоматические негативные мысли являются основным источником проблем. Эти мысли возникают спонтанно, как реакция на ситуацию, влияя, таким образом, на ваши чувства. Они имеют свойство прикрепляться друг к другу, создавая, таким образом, неразрывную цепочку.

Например: Ваш директор попросил переписать начало предложения, над которым вы работаете. Вместо того, чтобы просто сделать это, вы зацикливаетесь на этом.

Вы начинаете думать, что это первый признак того, что у вас проблемы на работе. Вы не компетентны. Вас собираются уволить. Вы останетесь без гроша. Вы потеряете свой дом. Вы полностью разорены. Вам незачем жить.

И в одну секунду ваше хорошее настроение исчезает, оставляя вас с чувством ничтожности.

Но как бороться с автоматическими негативными мыслями?

  • Лечение геморроя Важно!
  • Есть ли у Вас паразиты? Важно!
  • Лечение простатита Важно!

Наши партнеры:

При использовании материалов сайта, ссылка на сайт обязательна.

Торговая марка и торговый знак EUROLAB™ зарегистрированы. Все права защищены.

Источники:
Информационный портал о депрессииИнформационный портал › Депрессия › Немедикаментозное лечение депрессии Депрессия довольно хорошо поддается лечению. Около 80% больных, получивших

http://www.depressia.com/depressiya/nemedikamentoznoe-lechenie-depressii

Лечение депрессии немедикаментозными методамиК немедикаментозными методам, нередко эффективно сочетаемым с фармакотерапией и психотерапией, относят: внутривенное лазерное облучение крови, магнитную стимуляцию (транскраниальную терапию переменным магнитным полем низкой частоты, правостороннюю парнополяризационную терапию), экстракорпоральную детоксикацию (плазмаферез), периодическую нормобарическую гипоксию, краниоцеребральную гипотермию, лечение светом, депривацию сна, диетическую терапию (включая ее разгрузочные варианты), бальнеотерапию (теплые ванны использовались с давних пор для облегчения состояния человека, находящегося в депрессии), массаж и лечебную физкультуру (дыхательная гимнастика и двигательная активность способствует ослаблению симптомов депрессии).

http://www.doctornik.ru/lechenie-depressii-nemedikamentoznymi-metodami

Немедикаментозные методы лечения депрессииНесмотря на то, что медикаменты и терапия являются самыми эффективными методами лечения депрессии, существует множество разных методов, с помощью которых вы можете бороться с нею естественным путем. Например, изменив свой образ жизни – физические упражнения, сбалансированное питание и привычки – вы будете эффективно бороться с депрессией.

http://www.eurolab.ua/depression/2297/2298/22652

(Visited 1 times, 1 visits today)

Источник: http://psiholog4you.ru/nemedikamentoznoe-lechenie-depressii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.