Что с нами происходит во время сна?

Содержание

Что происходит в организме во время сна? Процессы в организме во время сна

Что с нами происходит во время сна?

Ни для кого не секрет, что сон – это жизненно важная биологическая потребность организма. Он помогает восстановить иммунитет человека, упорядочить полученную в процессе бодрствования информацию и поддержать еще множество процессов, до конца, кстати, так и не изученных. Подробнее о том, что происходит с человеком во время сна, мы и поговорим далее.

Стадии сна

Наши душа и тело требуют отдыха, и самым незаменимым в этом плане является сон.

Пропустив его по каким-то причинам, мы ощутим, что не можем нормально двигаться, так как координация нарушилась, а память и способность сосредотачиваться заметно ослабели.

Если же недосып становится длительным, то все эти симптомы закрепляются, усиливаются и, между прочим, становятся необратимыми. Не зря лишение сна всегда считалось жестокой пыткой.

За среднестатистические 8 часов, отведенных человеком для здорового ночного отдыха, у него наблюдается 5 циклов сна продолжительностью до 100 минут. При этом каждый из них имеет две фазы – медленного и быстрого сна. Как же они протекают?

Чтобы понять, что происходит во время сна, давайте подробнее рассмотрим его стадии.

Быстрый сон

Уставший или плохо выспавшийся накануне человек при малейшей возможности засыпает и сразу же входит в фазу так называемого быстрого, или парадоксального сна.

Его назвали так, потому что в это время у спящего показания электроэнцефалограммы, частоты сердечного ритма и дыхания схожи с показателями бодрствующего человека, зато практически все мышцы (кроме диафрагмы, мышц слуховых косточек, а также удерживающих веки и двигающих глазное яблоко) полностью теряют свой тонус. То есть то, что происходит во время сна в его быстрой (парадоксальной) фазе, можно охарактеризовать так: тело уже спит, а мозг работает по-прежнему. Кстати, именно в это время мы видим самые яркие и легко запоминающиеся сны.

Через 20 минут от начала засыпания человек вступает в фазу медленного сна.

Что происходит во время медленного сна

На долю медленного сна, как выяснили специалисты, приходится 75 % всего ночного отдыха. Принято рассматривать несколько стадий этой фазы.

  1. Дремота. Если вы здоровы и ложитесь вовремя спать, то она занимает 5-10 минут, в течение которых вы погружаетесь в более глубокий сон.
  2. Погружение в сон. Данный этап, как правило, длится около 20 минут. Что происходит в организме во время сна на этой стадии? Процесс характеризуется замедлением сердцебиения, снижением температуры тела и возникновением на ЭЭГ так называемых «сонных веретен» (коротких вспышек активности головного мозга с невысокой амплитудой), во время которых у человека практически отключается сознание.
  3. Глубокий сон.
  4. Самый глубокий дельта-сон. Спящего в это время трудно разбудить. И даже проснувшись, он долго не может прийти в себя. Именно на этой стадии возможны проявления лунатизма, энуреза, разговоров во сне и ночных кошмаров.

Затем человек, как будто начиная просыпаться, входит в состояние быстрого сна. Подобные смены фаз происходят на протяжении всего отдыха, и, если последний был достаточным, то, проснувшись, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.

Физиологические процессы, происходящие во сне

В организме спящего человека, несмотря на его внешнюю неподвижность, расслабленность и отсутствие реакции на раздражители (конечно, если они не очень сильные), протекает множество процессов.

  • Через кожу в это время, как правило, испаряется много влаги, что приводит к небольшой потере веса.
  • Повышается выработка особого белка – коллагена, способствующего, кстати, укреплению сосудов и восстановлению эластичности кожи. Видимо, кино- и эстрадные звезды не лукавят, говоря, что хорошо выглядеть им помогает крепкий 8-часовой сон (правда, стоит уточнить: не сразу после плотного ужина).
  • Кроме того, человек во сне растет (да-да, это вовсе не выдумки мам и бабушек, не знающих, как уложить в постель неугомонное чадо), так как его гормон роста в это время имеет в крови самую большую концентрацию.
  • По мере погружения человека в сон у него одна за другой расслабляются практически все мышцы тела, кроме тех, что удерживают веки закрытыми. Они остаются напряженными, а глазные яблоки под ними движутся, что, кстати, свидетельствует о стадии глубокого медленного сна.

Как видите, процессы в организме во время сна многообразны – при их помощи проводится своеобразная чистка, подготавливающая тело к дневному бодрствованию.

Для чего нужен сон мозгу

О том, что наш мозг не бездействует во время сна, знает, наверное, каждый. В период ночного отдыха он практически перестает реагировать на внешние раздражители и концентрируется на внутренних потребностях, выполняя основную на этот момент задачу – сортировку и переработку дневной информации и отправление ее на сохранение в соответствующие участки «вверенной ему территории».

Между прочим, благодаря этому процессу все, что происходит с мозгом во время сна, можно считать своеобразной «генеральной уборкой». Она помогает нам просыпаться поутру с иным – ясным и логичным – взглядом на проблемы, казавшиеся еще вчера неразрешимыми. А школьники и студенты давно пользуются этим, заметив, что лучше всего запоминается именно тот материал, который изучаешь перед сном.

Если же у человека наблюдается регулярное хроническое недосыпание, мозгу не хватает времени для того, чтобы структурировать и забить в «ячейки памяти» полученную информацию, что приводит к жалобам на туман в голове и сильное ухудшение памяти.

Как происходит «промывание» мозга

Задаваясь вопросом: «Что происходит в организме во время сна?», исследователи установили, что подобное состояние для клеток и тканей мозга сродни своеобразной «очищающей клизме».

Ведь токсины, которые попадают в организм с пищей или в результате сбоев, вызванных стрессами, оседают не только в ЖКТ, печени или в почках.

Они, оказывается, скапливаются и в мозговой жидкости, как в позвоночнике, так и в черепной коробке.

Во сне окружающие нейроны глиальные клетки съеживаются, уменьшаясь в размерах, за счет чего межклеточное пространство становится больше и позволяет пройти большему количеству жидкости.

А она, в свою очередь, и вымывает токсины из нервных тканей, избавляя нас от образования белковых бляшек, которые затрудняли бы передачу сигналов между нейронами и способствовали бы раннему развитию болезней Паркинсона или Альцгеймера.

Что нужно человеку, чтобы выспаться?

Итак, мы обсудили, что происходит в организме во время сна. На отдых и на то, чтобы подняться после него бодрым и обновленным, каждому из нас требуется разное время.

Всего на сон люди тратят в среднем от пяти до десяти часов в сутки.

Сомнологи (специалисты, занимающиеся проблемами сна и его влиянием на здоровье человека) считают, что все же гораздо важнее для нас не количество, а качество ночного отдыха.

Замечено, что люди, спящие спокойно и редко меняющие позу, чувствуют себя с утра более бодрыми и отдохнувшими, чем те, кто много ворочается.

Но почему, заняв вроде бы удобное положение в постели, мы, тем не менее, меняем позу? Оказывается, наши ночные телодвижения во многом зависят от внешних раздражителей – вспышек света, шума, изменения температуры воздуха, шевеления лежащего рядом супруга или ребенка и т. п.

Сомнологи считают, что 70 % таких движений плохо отражаются на качестве сна, вернее, на его способности переходить в глубокую фазу. А это как раз и не дает человеку полноценно выспаться. Часто менять позу нас заставляет и твердая поверхность, и переполненный желудок, и плохое состояние здоровья, а значит, ложась отдыхать, нужно создать себе максимально комфортные условия.

О вещих сновидениях

Сомнологи, изучая сны, разбирались и в так называемых «вещих сновидениях» и пришли к выводу, что на самом деле в них нет ничего мистического. Пытаясь разгадать их, не стоит фантазировать, что происходит с душой во время сна.

Это не она блуждает в высших мирах, нет, – просто в фазе медленного сна человеческий мозг улавливает сигналы, идущие от внутренних органов, и передает их в виде ярких образов.

Человек видит цветные сны, а трактовать их может, основываясь на простых аналогиях.

К примеру, если снятся гнилые овощи или сырое мясо (одним словом, несъедобные продукты), – значит, есть проблемы с пищеварительной системой.

А страшные сны о том, что человек задыхается или тонет, как правило, свидетельствуют о нарушении работы дыхательных органов.

Обжигающий огонь может грезиться при стенокардии, так как одним из симптомов данной патологии как раз и является чувство жжения в груди.

Зато полеты во сне – явный признак роста у детей и позитивного развития у взрослых.

Значение сна переоценить трудно

Все, что происходит в организме во время сна, не дает покоя исследователям. Это столь необходимое и ничем не заменимое состояние человека изучают медики, психиатры и даже эзотерики.

Вокруг названной темы существует множество мифов и сенсаций, но не стоит слишком увлекаться ими, ведь сон – это в первую очередь возможность восстановить жизненные силы и сохранить здоровье. Поэтому берегите свой сон и относитесь к описанному физиологическому процессу уважительно!

Источник: http://fb.ru/article/200730/chto-proishodit-v-organizme-vo-vremya-sna-protsessyi-v-organizme-vo-vremya-sna

Что происходит с людьми, когда они спят

Что с нами происходит во время сна?

Сон является обязательной частью нашей жизни, от него зависит правильная работа организма, настроение и внешний вид. Для всех здоровый и регулярный сон просто необходим. Человек как-будто «выпадает» из реального мира, однако мозг все равно работает. Кроме того, в этот период с нами происходит что-то удивительное.

Непрерывная работа без ощущения запахов

Человек во время сна не чувствует запахов, и даже самый едкий не всегда может его разбудить. Обоняние притупляется, а почему это происходит неизвестно. В это время мозг способен создавать различные иллюзии, одной из которых может быть резкий запах, чего на самом деле нет.

Мозг никогда не «спит», даже когда человек видит сны, его голова все равно работает, при этом решаются какие-то проблемы. Это вполне нормально и пословица: «Утро вечера мудренее», как раз объясняет данный факт.

20 минут временного паралича

Тело человека на некоторое время «парализуется», потому что происходит отключение головным мозгом нейронов, которые отвечают за движение. Это состояние необходимо нашему телу для его же безопасности. Человек полностью обездвижен и не выполняет никаких действий из сновидений. Длится явление не более двадцати минут.

Такое чувство хотя бы раз в жизни испытывал каждый. В основном это случается перед самим сном или же перед тем, как человек проснется. Есть два предположения, почему такое случается. Первое ‒ «выходит» оставшаяся энергия, второе ‒ мозг в замешательстве, ему кажется, будто тело действительно падает, все мышцы расслабились, и он пытается «поймать» его заставив их вновь напрячься.

«Очистка памяти»

На протяжении целого дня, человек получает слишком много различной информации, и запомнить каждую мелочь невозможно. Потому что работа мозга начинается в тот момент, когда человек открыл глаза после сна. Он старается запомнить все: где что стоит, лежит, кто говорит и что говорит – это ненужная информация. Поэтому мозг во сне «сортирует и стирает» ненужное.

Все что важно, мозг хранит в долгосрочной памяти, переместив информацию из кратковременной. Поэтому ночью лучше отдыхать.

Когда сон достаточно глубокий, головной мозг отключается от реальности, поэтому некоторые могут ходить во сне, разговаривать или же просто совершать какие-либо движения. Американские специалисты провели исследования, результаты которых показали, что такое поведение объясняется нехваткой сна. Он должен длиться не менее семи часов.

Что происходит с мышцами тела

Каждому понятно, что наиболее удобное положение для сна – лежа. Но почему не сидя или стоя? А потому что для полного расслабления тело должно быть ровным, как в положении стоя, но в таком случае мышцы не смогут расслабиться.

Конечно, человек может спать и в других позах, но сон при этом будет неполноценным. К примеру, сидя, мышцы спины и шеи не расслабляются, потому как не чувствуют опоры. Волокна мышц, связывающие позвонки, растягиваются, а суставы, отвечающие за их подвижность ‒ сжимаются. Поэтому после такого сна человек чувствует боль в области шеи и поясницы.

К тому же, люди, которые спят сидя и даже стоя, могут «ронять» голову (мышцы расслабляются, а тело ищет удобное положение для отдыха).

Но не стоит думать, что во время сна, расслабляются и отдыхают все мышцы человеческого тела (глаза и века всегда напряжены).

Как работают внутренние органы

Кровоток в теле человека не останавливается в ночное время, он лишь немного замедляется, как и сердцебиение. Дыхание также притупляется и становится не таким глубоким. Работа почек и печени аналогичная. Температура тела снижается на один градус. Желудок не изменяет свой рабочий темп.

Различные органы чувств работают по-разному. Например, человек просыпается от громких звуков, но может не отреагировать на резкий запах.

Изменение температурного режима заставляет организм пробудиться. Это можно заметить, когда человек сбрасывает с себя во сне одеяло. Как только его температурный режим снизится до 27 градусов, он проснется. То же происходит и при повышении до 37 градусов.

Движения тела во время сна

Интересно, почему человек во время сна может переворачиваться, поджимать или распрямлять ноги, ложиться на живот или спину? В ходе проведенных исследований, ученые установили, что такое случается при появлении некоторых раздражителей: свет, изменение температуры воздуха, движение человека спящего рядом. Все это негативно влияет на процесс, и организм не может перейти в стадию глубокого сна. Поэтому утром будет чувство «разбитости» и усталости.

Однако лежать всю ночь не двигаясь также не получиться, потому как те части тела, которые соприкасаются с кроватью, испытывают сильное давление. Для здорового и полноценного сна необходима комфортная поверхность, например, полужесткий диван или пружинный матрац.

Источник: https://FoodandHealth.ru/info/chto-proishodit-s-chelovekom-vo-vremya-sna/

Что происходит с нами во сне

Что с нами происходит во время сна?

Пока мы спим, наш организм продолжает активно работать. Одни процессы в нем активизируются, другие напротив — прекращаются. Следить за телом во время сна мы не в силах. А ведь с нами чего только ни происходит.

Нос тоже «спит»

«Меня пушками не разбудишь», — уверенно заявляют любители сладко поспать.

На самом деле, резкие звуки, независимо от природы их возникновения, выводят человека из стадии любого, даже самого глубокого сна, на этом и основан принцип работы будильника.

Однако интересно, что даже самые активные запахи, воспринимаемые во сне, не способны пробудить спящего, хотя мозг их идентифицирует.

Скорее всего, информация, полученная органами обоняния, плавно сольется с картинкой, проецируемой мозгом, и пока ваша половинка отчаянно бегает вокруг с чашкой кофе, вы просто продолжите кофепитие на вершине Эйфелевой башни в своем сне.

Ни резкий запах пиридина, ни приятный запах мяты, которые использовали в своем эксперименте ученые университета Браун (США), не пробудили участников опыта. Этим объясняется большой процент смертей спящих во время пожара – человек просто не замечает интенсивного запаха гари.

Движения во сне

Казалось бы, положение лежа и отсутствие необходимости физической и умственной активности должны выражаться в состоянии абсолютного покоя. На самом деле, тело продолжает реагировать на сторонние раздражители, такие как свет, шум, температура в помещении.

Из-за гравитации участки тела, соприкасающиеся с поверхностью, подвержены максимальному давлению, отчего появляется необходимость менять позу несколько раз во время сна. В среднем, здоровый человек совершает около 25 разнообразных движений в течение нескольких часов сна.

При этом 70% из них пагубно сказываются на интенсивности сна, не позволяя нам достигнуть его глубокой фазы, которая необходима для полноценного отдыха и восстановления энергии.

В стадии глубокого сна большинство мышц расслабляются, но не парализуются, удерживая спящего от чрезмерной активности.

Этими процессами объясняется опасность сна в состоянии алкогольного опьянения, когда человек в течение нескольких часов не меняет позы, что чревато повышенным давлением на отдельные участки тела и перспективой нейропатии.

Реакция глаз

В начальной стадии сна глаза закатываются вверх, исключая попадания света на сетчатку даже при полуоткрытых веках. Кстати, по глазам можно определить, в какой фазе сна находится спящий.

В фазе глубокого сна глазные яблоки медленно двигаются под веком из-за активного притока крови к мышцам и внутренним органам. Фаза самого глубокого сна также отличается медленными движениями глаз, но в ней также снижается сердечный ритм и общий ритм жизнедеятельности.

А во время быстрого сна кровь снабжает мозг спящего, активизируются мыслительные процессы, мы видим красочные картинки сна, и глаза движутся в соответствии с ними.

Эти процессы универсальны как для человека, так и для животных – понаблюдайте за спящей кошкой и поймете, по какой траектории летал воробушек в ее сегодняшнем сне.

«На свежую голову»

Мозг, конечно, не отключается на время сна, а лишь переходит в другой режим работы, продолжая контролировать протекающие процессы в организме. Клетки мозга снижают быстроту реакции на периферические раздражители и начинают работу над упорядочиванием и классификацией информации, полученной за время бодрствования.

Эти данные сортируются, сопоставляются с уже имеющимися и направляются на хранение в соответствующие участки мозга. Постоянный недосып отнимает время на переработку информации, в результате чего данные путаются, а человек начинает жаловаться на состояние памяти.

В 2004 году немецкие ученые из Люксембургского университета научили группу добровольцев решать математические задачи определенного уровня. Участникам было предложено около 100 задач. После первой части практических занятий половине студентов был предложен двенадцати часовой сон, в то время как другие бодрствовали.

На второй части семинара 23% бодрствовавших предложили оптимальный вариант решения задач, в то время как в группе тех, кто успел поспать, этот показатель составил 59%. Это доказывает, что во время сна информация сопоставляется и упорядочивается, позволяя найти оптимальное решение существующей проблемы, о котором бодрствующий человек даже не подозревает.

«Промывание мозгов»

Различают два режима мозговой активности – режим бодрствования, когда человек активно думает, логически мыслит и принимает решения, а также режим сна или «промывания» ликвором пространств нервной ткани, когда мы отдыхаем.

Токсины концентрируются не только в почках и печени, но и в мозговой жидкости организма. Именно во время сна глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны мозга, съеживаются, тем самым увеличивая межклеточное пространство и усиливая приток жидкости, выводящей из мозга токсины.

Во сне глимфатическая система усиливает свою активность приблизительно в 10 раз.

Если этого не происходит, то из имеющихся токсичных белков в мозгу формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона.

К сожалению, прокачка жидкости через ткани мозга требует больших энергетических затрат и несовместима с процессами обработки информации, поэтому живым организмам не обойтись без полноценного продолжительного сна.

Рост и вес

«Летаешь — значит растешь!», — говорила мама в детстве. Спешим обрадовать – испытать во сне состояние полета вовсе не обязательно, и если вы измерите рост перед отходом ко сну и сразу после пробуждения, то во втором случае обнаружите «добавленные» 05,-1 сантиметр.

Во время сна снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они увлажняются, вытягиваются и занимают больше места, не подвергаясь давлению тела. Таким образом, позвоночник выпрямляется, хотя к вечеру, особенно после продолжительного вертикального бодрствования, рост возвращается к исходным параметрам.

Во сне также вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, в то время как при недосыпе вы получите активную выработку противоположного гормона, грелина, повышающего аппетит. Правда для активной работы первого спать нужно не менее семи часов, а недостаток сна (4-5 часов в сутки) активно препятствует сбросу лишнего веса, даже при жесткой диете и физических тренировках.

Если вы переели перед сном, лучше всего спать на правом боку, это позволит желудку и кишечнику справиться с нагрузкой. Конечно, употреблять пищу стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и тогда оздоровительный эффект вам гарантирован.

Омолаживающий эффект

Софи Лорен утверждала, что секрет ее красоты – полноценный сон, и у нас нет сомнений в правдивости этого высказывания. Во время сна понижается температура тела и кровяное давление, расслабляется и восстанавливается сердечная мышца, организм переход в режим сохранения и накопления энергии.

Помимо этих процессов, повышается выработка коллагена, белка, который укрепляет сосуды и придает коже эластичность. Благодаря этим свойствам, коллаген часто применяют в косметических процедурах и кремах, но ничто не заменит его естественную выработку организмом.

По этой причине, крема с содержанием ретиноидов, способствующих производству коллагена, рекомендуется использовать перед сном. Кроме того, во сне производится обновление тканей организма, но выработке гормона роста, соматотропина, может препятствовать повышенный уровень инсулина. Поэтому, если планируете получить все плюсы от сна, не стоит привыкать к позднему ужину.

Во время сна ускоряется очищение клеток кожи (особенно в первой половине ночи), улучшается кислородный обмен, выводятся токсины и увеличивается прочность ткани, что влечет уменьшение морщинок, повышение эластичности и видимый омолаживающий эффект.

Источник: https://www.time-go.ru/chto-proiskhodit-s-nami-vo-sne/

Что происходит с человеком во время сна

Что с нами происходит во время сна?

Многие из нас даже не задумываются над тем, что происходит с человеком во время сна. Хотя задуматься и поискать информацию об этом стоит. Ведь изменения, возникающие в организме спящего человека, многообразны.

Они затрагивают практически все системы органов.

Каждая из перемен имеет свое приспособительное значение и является результатом сложной функциональной перестройки, а нередко и заключительным этапом в цепи последовательных реакций.

Нервная и эндокринная системы

Активность головного мозга существенно снижается (приблизительно на 40%).

Сон разделяют на 2 фазы:

  • медленного;
  • быстрого сна.

Наиболее важна вторая фаза.

Мозг спящего человека отвечает, прежде всего, за анализ полученной в течение дня информации, который осуществляется на стадии быстрого сна. Известно, что эта стадия соответствует сновидениям.

Считается, что человеку что-то снится каждую ночь. Однако большинство из того, что приснилось забывается уже утром.

Сложно представить, что было бы с нами во сне, если бы наша ЦНС функционировала по-другому. Ведь именно она координирует все развивающиеся процессы.

В начальной фазе сна глазные яблоки совершают круговые движения. Мышцы, удерживающие веки в опущенном состоянии, относятся к тем немногим, которые усиленно работают у спящих.

У некоторых наблюдается сомнамбулизм или лунатизм — парасомния, при которой больной встает, ходит и даже совершает какие-либо другие элементарные действия во время сна, но, проснувшись, ничего об этом не помнит.

Во время бодрствования человеческому организму необходимо большое количество энергии. Нужные калории он получает при расщеплении белков, жиров и углеводов на более простые вещества в присутствии кислорода. Этот процесс называют катаболизмом. Катаболизм происходит под влиянием кортикостероидов и адреналина.

Во время сна происходит синтез сложных веществ с накоплением энергии для обновления клеток.

Уровень адреналина и кортикостероидов снижается, и начинается усиленная выработка соматотропного гормона. Он способствует росту (в детском возрасте) и регенерации костно-мышечной системы, ускоряя синтез строительных белков. Ночью увеличивается и уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Также в период сна образуется большая часть мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Именно благодаря ему человек ночью хочет спать, а днем бодрствует. Чем выше его концентрация в крови, тем сильнее желание уснуть.

Уже в вечернее время суток начинается снижение температуры тела, которое достигает своего максимума ранним утром (около 5:00). В данное время термометр показывает цифры, которые на 1 градус меньше дневных. К этому приводит низкая концентрация адреналина и кортикостероидов, а также малая подвижность (не происходит сокращение мышц, нужного для образования тепла).

Иммунитет

Установлено, что больные инфекционными заболеваниями чувствуют себя гораздо лучше сразу после пробуждения. Это связано с тем, что когда человек спит, в его организме образуется большее количество антител к возбудителям инфекции, чем во время бодрствования.

Полноценный сон уменьшает вероятность развития многих болезней. Постоянно не высыпающиеся люди чаще болеют (из-за уменьшения количества важнейших иммунных клеток — лейкоцитов).

Таким образом, сон оказывает положительное влияние одновременно на две разновидности иммунитета:

Именно в период сна накапливается фактор некроза опухолей — вещество, препятствующее росту раковых клеток. Проведенные исследования показали, что у людей, не спавших трое суток, его уровень становился, по сравнению с исходным, гораздо ниже.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Роль системы кровообращения для организма очень велика.

Поэтому перемены, выявляемые в ней, весьма масштабны:

  1. У спящих людей отмечается выраженная брадикардия (частота сердечных сокращений обычно не более 30 в минуту при дневной норме 60-90).
  2. Падает артериальное давление.
  3. Перераспределяется кровоток: головной мозг кровоснабжается хуже, а мышечная ткань, наоборот, лучше, чем днем.

Во сне человек дышит по-особенному: мышцы гортани расслаблены, ее просвет с каждым вдохом становится более узким (до определенного предела). В этот период у некоторых людей (нередко с сопутствующей патологией сердечно-сосудистой системы, ожирением) возникает храп. Он обусловлен прохождением воздуха через сильно суженную ую щель.

Сам по себе храп довольно безобиден. Опасны эпизоды остановки дыхания (апноэ), которые при нем бывают значительно чаще. Из всего, что происходит с человеком во время сна, следует обратить внимание именно на них. Ведь это — не норма, а патология.

Пищеварение

Основным источником энергии для организма человека являются белки, жиры и углеводы, поступающие с пищей и расщепляющиеся до легко усваивающихся веществ в пищеварительном тракте.

Почему же не стоит кушать перед сном? Так как во время сна энергопотребность сильно снижена, скорость работы ЖКТ становится минимальной.

Замедление переваривания пищи наступает из-за того, что:

  • снижается моторика ЖКТ;
  • в желудке практически не выделяется соляная кислота;
  • пищеварительные ферменты малоактивны.

Выработка слюны существенно уменьшается. Это обусловлено тем, что когда мы спим, пища, являющаяся основным стимулятором слюноотделения, не поступает в ротовую полость. Иногда именно из-за этого сразу после пробуждения чувствуют сухость во рту.

Один взрослый человек из двадцати во сне скрипит зубами. Это явление называется бруксизмом. Бруксизм наблюдается в тот момент, когда глубокий сон еще не наступил. Он не опасен и связан, как правило, с неправильным прикусом; реже возникает как следствие перенесенного днем стресса.

Кожа

Роговой слой эпидермиса представляет собой отмирающие клетки, которые постоянно отделяются от кожи в течение дня.

Когда человек спит, обмен веществ и обновление клеточных элементов в коже происходит гораздо интенсивнее, распад белка замедляется. Белок же является основным веществом, необходимым для образования новых участков ткани.

Поэтому крепкий и достаточно долгий сон — то, что нужно, чтобы сохранить три ценных качества кожи:

  • молодость;
  • здоровье;
  • красоту.

Так что, для того чтобы в течение многих лет выглядеть гораздо моложе своего возраста, нужно просто высыпаться.

Знать о пользе того, что происходит в организме во время сна, очень важно.

Источник: https://sonoved.ru/osne/proishodit-chelovekom-vremya-sna.html

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Что с нами происходит во время сна?

Ранее существовало мнение, что во время сна человек не способен видеть, слышать, ощущать. Все органы его в этот период якобы не работают, душа отделяется от тела. Эзотерика сон сравнивала с маленькой смертью.

Представление о структуре сна

Но если понаблюдать за спящим, можно заметить периодические смены положения тела, подергивание конечностей, движение глазных яблок.

Некоторые люди могут разговаривать во сне, при этом речь может состоять из несвязных, обрывочных слов, или иметь вид обдуманных, несущих определенную смысловую нагрузку фраз.

Биология дает ответы на вопросы: что происходит с человеком во время сна, какие изменения осуществляются в организме.

Сон имеет цикличный характер, каждый период делится на две фазы – быстрого и медленного сна. Обычно за среднюю продолжительность ночного отдыха проходит пять таких отрезков по 100 минут. Три четверти фазы составляет второй вид. Сам по себе он тоже не однороден, подразделяется на четыре стадии. Этот период восполняет энергетические затраты организма.

Пробуждение во время медленного сна не несет таких значительных последствий, компенсируется за счет остального периода расслабления.

Характеристика состояния человека во время ночного отдыха

Во время сна человек почти полностью неподвижен. Создается впечатление, что все органы, системы не работают, мышцы и ткани расслаблены и отдыхают, сознание отсутствует.

Но деятельность внутри организма все же присутствует, только происходящие процессы замедлены или протекают по-другому. Некоторые изменения становятся активнее или возникают исключительно в ночное время суток.

Изменения, происходящие в организме

Фазы сна отличаются разностью проявляющихся в организме процессов. По некоторым признакам протекающих в органах и системах изменений можно узнать, что происходит с нами во время сна, какой этап ночного отдыха переживает человек на данный момент.

Резкий звук способен разбудить человека на любой фазе, именно эти данные использовали при создании будильника.

Мозговая активность

Во период сна деятельность головного мозга снижается на 40%, но это не значит, что он отдыхает. Происходит обработка полученных в течение дня знаний, впечатлений.

Во время первой стадии мозговые импульсы выглядят как небольшие волнообразные движения. Вторая добавляет к ним маленькие всплески активности продолжительностью несколько секунд. Третья отличается длительными волнами.

Состояние мышц

Для полноценного сна человеку необходимо принять горизонтальное положение. Это вызвано тем, что мышцы расслабляются, перестают поддерживать тело в вертикальной позе. Происходит регенерация мышечной ткани. Но такое состояние не препятствует многочисленным поворотам в течение ночи.

Кровеносная система

В период сна происходит уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления. Кровь меньше снабжает головной мозг, больше питает конечности.

Ткани организма восстанавливаются. Лучше выводятся продукты распада, кровяные клетки обновляются.

Работа дыхательных органов

Когда человек спит, все мышцы расслабляются, в том числе и в горле. Если ткани потеряли свой тонус, увеличились аденоиды, возникает храп. Он может осложниться состоянием ночного апноэ. Дыхание на несколько секунд останавливается.

Наступает кислородное голодание мозга, он дает сигнал к сжатию дыхательных путей, открытию трахеи. Это сопровождается громким вздохом и дыхание восстанавливается.

Пищеварение

Неподвижное состояние тела требует минимальное количество калорий. Замедляются процессы пищеварения, ведь вырабатываемой при этом энергии некуда расходоваться.

При позднем приеме пищи она плохо переваривается, в желудке возникает тяжесть. Сон становится беспокойным, могут сниться кошмары. Есть следует не позже, чем за 2 часа до отбоя. Если голод сильный, можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Состояние кожи

Во время сна начинают усиленно вырабатываться новые клетки. Происходит восстановление поврежденных, регенерация эпидермиса.

Глубокий, спокойный сон способствует омоложению слоев кожи. Дневной отдых не подходит для этого, регенерация происходит только в ночное время суток.

Поведение глаз

По наличию или отсутствию движения глаз можно дать объяснение, на какой фазе отдыха находится человек. При погружении в дрему они совершают круговые вращения. Опускание в более глубокое состояние отмечается их метанием, дёрганием. Если разбудить спящего в этот момент, он четко будет помнить увиденное сновидение.

Первый раз феномен проявляется через час-полтора от времени засыпания, длится он 5-10 минут. В течение ночи повторяется около 5 раз, ближе к утру протяженность увеличивается. Эти моменты совпадают с наиболее яркими, динамичными снами, и глаза как бы видят сон наяву.

Работа иммунной системы

Во время ночного отдыха начинают больше производиться некоторые белки иммунной системы. Также растет выработка веществ, помогающих справиться с болезнью.

Сон лечит – это выражение можно воспринимать буквально. Он активизирует фактор некроза опухоли, подавляющий раковые клетки.

Особые гормоны сна

Эликсиром жизни, долголетия считают гормон сна мелатонин.

Он очень нужен человеку, попадает в организм несколькими путями:

  • продуцируется естественным способом;
  • находится в пище;
  • выпускается в препаратах.

В эпифизе происходит синтез серотонина, полученного из триптофана, в мелатонин. Для этого процесса обязательно нужен солнечный свет, под его воздействием аминокислота преобразовывается в гормон. Выработка вещества сна на 70 % осуществляется за ночное время. При повышенном освещении его производится меньше, чем при недостаточном.

Начинается его продуцирование около 20 часов. Наибольшая концентрация приходится на период от полуночи до 4 утра. Именно поэтому необходимо прекращать бодрствование до 12 ночи и спать в затемненной комнате в эти часы.

Мелатонин регулирует ритм организма в течение суток. Он помогает быстрому засыпанию и качественному сну. Выполняет и ряд других функций:

  • налаживает эндокринную систему;
  • осуществляет антиоксидантное действие;
  • повышает иммунитет;
  • помогает справляться с нервным напряжением;
  • нормализует функционирование пищеварительной системы;
  • оказывает влияние на клетки головного мозга;
  • стабилизирует артериальное давление и работу кровеносной системы;
  • тормозит старение.

Внимание! Недостаток этого гормона ведет к ожирению, ранней менопаузе и увеличению риска опухоли молочной железы у женщин, организм начинает быстрее стареть. Он не накапливается, выспаться впрок не получится. Необходимо постоянно соблюдать режим сна и бодрствования.

В естественном виде мелатонин находится во многих продуктах. Выпускают и пищевые добавки, содержащие этот гормон. Применение их необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Температурные показатели

Температура тела в вечернее время начинает падать, к утру разница между показателями измерений может достигнуть одного градуса. Это способствует более крепкому, глубокому сну. Организм лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Повышение термических параметров делает сон менее глубоким, человек готов проснуться в любую минуту.

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился.

Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию.

Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса.

Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным.

Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

  • возможно возникновение ожирения;
  • повышается вероятность инсульта;
  • может развиться сахарный диабет;
  • некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
  • уменьшается количество мужских половых клеток;
  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Выводы

С организмом во время сна происходит ряд изменений. Понимание всех процессов необходимо для составления правильного режима дня. Отдых должен быть достаточным по продолжительности, без раздражающих факторов.

Обязателен захват периода от 23 часов до 5 утра. В это время сон наиболее полноценный, продуктивный. Позволяет человеку быстрее восстановить силы, встретить следующий день в хорошем настроении, полным сил, отдохнувшим.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/chto-proishodit-s-chelovekom-vo-vremja-sna.html

Что с нами происходит, когда мы засыпаем

Что с нами происходит во время сна?

Ученым уже давно удалось точно определить, что происходит во время сна с человеком. В этот период в организме протекает множество важных процессов. Они не приостанавливаются даже во время медленного сна. За счет этого после пробуждения появляется ощущение полноты сил и бодрости.

Физиологические процессы во время сна

Спящие люди полностью расслабляются, у них отмечается постепенное снижение артериального давления и температуры тела, замедление дыхания. При этом нервная система и кора головного мозга продолжают функционировать. В зависимости от фазы сна в организме протекают разные, крайне важные процессы.

Медленный сон

Когда человек спит, фазы ночного отдыха постоянно чередуются, заменяясь одна другой. Спустя всего двадцать минут после засыпания начинается медленный сон. Он составляет около 75 % всего времени, которое проводится в состоянии покоя. Протекает этот период в несколько стадий:

  • продолжительность первой фазы составляет около 5-10 минут. За этот момент начинается постепенное засыпание;
  • вторая стадия длится не более двадцати минут. Пульс уже замедляется, отмечается понижение температуры тела. Сознание практически полностью отключается;
  • на следующем этапе появляются сновидения;
  • последняя стадия медленного сна характеризуется тем, что разбудить человека становится проблематично. Нередко при этом могут грезиться кошмары, иногда спящий даже говорит, наблюдаются симптомы лунатизма.

После медленного сна наступает быстрая фаза, во время которой процессы в организме практически не отличаются от тех, которые отмечаются в период бодрствования.

Быстрый сон

Даже если человек уснет, организм еще активно работает. Нервная система функционирует практически в полную силу. Как правило, в этот период появляются яркие, запоминающиеся сновидения.

Спустя всего 15-20 минут наступает медленная фаза. Отмечается постепенное погружение в глубокий сон. Глазные яблоки перестают двигаться, но мозг продолжает работать.

Таким образом, в ночное время все стадии сна постоянно чередуются. За период отдыха проходит 3-4 таких полных цикла.

Обменные и восстановительные процессы

Когда мы спим, системы организма продолжают полноценно функционировать. Этим объясняется движение глаз в активной фазе и разговоры во сне при глубоком погружении в царство Морфея. На время ночного отдыха удается восстановить гормональный фон, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожного покрова и выполнить ряд других задач.

После расслабления в органах и тканях организма происходят следующие процессы:

  • ритмы дыхания и пульс сердца замедляется. Отмечается небольшое понижение кровяного давления. За счет этого кровоток становится менее интенсивным. В ткани и клетки начинает поступать незначительное количество питательных веществ и кислорода. За счет этого они отдыхают и восстанавливаются;
  • мышцы после дневной нагрузки расслабляются, возможны незначительные движения во сне в виде подергивания. После этого волокна начинают тратить существенно меньше энергии. В результате этого понижается температура тела. Минимальной отметки она достигает около трех часов утра;
  • отмечается расслабление нервной системы. В ней в этот период преобладают процессы торможения, но связь с реальностью и окружающей средой сохраняется.

Обновление клеток кожи

Сон благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Помимо того, что мозг сортирует информацию, когда человек находится в состоянии покоя, в его отделах происходят и другие процессы.

Гипофиз начинает интенсивную выработку гормона роста, благодаря которому начинается рост клеток эпителия и синтезируется коллаген. Таким образом поддерживается эластичность и тонус кожи. В этот период восстановление дермы происходит в два раза быстрее, чем во время бодрствования.

Кроме того, эпителий полностью расслабляется, и в него проникает больше кислорода. Отмечается также укрепление иммунитета.

Гормональный баланс

Ночной отдых необходим каждому организму независимо от того, страдает человек от лунатизма и других нарушений или нет. В этот период удается полностью восстановить силы. Люди просыпаются бодрыми, с чувством полного обновления. В состоянии покоя снижается кровообращение, увеличивается выработка целого ряда гормонов:

  • мелатонин. Отвечает за засыпание и хорошее настроение в дневное время;
  • кортизол. Синтез отмечается в утреннее время, когда организм готовится к пробуждению;
  • серотонин. Обладает схожими с мелатонином функциями;
  • дофамин. Дарит ощущение удовольствия и эйфории;
  • соматотропин. Синтезируется в гипофизе и способствует стремительному росту и восстановлению клеток;
  • грелин. Благодаря этому гормону человек чувствует голод и ощущает сытость.

Ночной отдых – важный жизненный период. В это время организм успевает восстановиться и подготовиться к следующему тяжелому дню. Работа мозга и ЦНС не прекращается даже тогда, когда человек пребывает в состоянии покоя.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/chto-proishodit-s-chelovekom-vo-vremya-sna

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.